190斤变200斤,这个陕西小伙还变帅了！

我是从2013年开始选择健身的。因为当时工作从学校出来一年多，很少有体育活动，加上自己又管不住嘴，导致体型越来越胖，最重的时候95公斤左右。

在健身房比较普及的时候，我选择了健身减肥，一开始什么也不懂，只是一味的跑步，每天去了健身房，我就只会跑步，还有练仰卧起坐，只想快点瘦下来。

当我坚持了一个月以后，我看到了一点点成效，于是我更加坚信我一定可以减下来，每次去健身房 ，我都会跑1个半小时，再做半小时的仰卧起坐，晚上我会不吃任何主食，就这样坚持了3个月，我的体重减到了80公斤。

到那个时候我开始羡慕有健身房的那些大块们，我也想要强有力的肌肉，我就开始接触一些力量训练，我从网上学习一些基础知识，再跟练的好的学习交流。

大概到14年，我体重降到了70公斤，腹肌也比较明显了，可是离我的目标还有很大的差距，于是我开始认真的研究力量训练的每一个动作，我买书回来学习，日复一日，我每星期都会坚持6次健身。

一直到15年我的身体有了明显的变化，我看到了我坚持的结果，我就更加有了动力。15年底，我找到了师傅李海波，系统化得跟他学习了4个月，4个月中，每一次锻炼我都会记下笔记，锻炼完了我再看看笔记研究学习。

就在这4个月里我算是突飞猛进，将之前健身中的坏习惯，还有不规范的动作全部纠正了，我一个冬天，从80公斤增肌到了100公斤，力量跟稳定性也有了不少的提升。

在这里我也将我我平时的训练跟饮食分享给大家，欢迎大家多指点交流，周一腿，周二胸，周三背，周四腿+肩，周五胸+三头，周六背+二头，周末休息。每次训练完都会做30分钟低强度有氧。每天的饮食我大概分6餐，一般我都会大概算好每餐摄入的蛋白质跟碳水化合物的量，尽量减少脂肪，糖原的摄入。

我开始有了想比赛的想法，于是我开始了一段漫长的减脂过程，一直到今年的10月份，我参加了全国阳光教练西安站的比赛，并取得了男子85公斤健美的冠军还有健体B组的亚军。

随后的一个星期，我又参加了陕西省健美比赛，再次取得了男子85公斤健美第一名的成绩，以及全场健美第四名的成绩。

对于第一次比赛的我，拿到这样的成绩，我非常高兴，我的付出与努力没有白费，我也让大家看到了我的成绩。

接下来的2个月里，我还会继续参加全国总决赛，还有三亚吉成之夜的比赛，

这是我的开始，我也将会继续努力，NO PAIN NO GAIN !

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