半夜1点半，M小姐用被子蒙着头，两眼放光地浏览着购物车里的宝贝。正犹豫着唇膏要西柚色还是脏橘色，一闪念，M小姐想起今天被甲方第12次退回的策划案，于是果断地将两种颜色都加入了购物车，顺便又加了一支新出的牛血色。
M小姐的双十一购物单大抵就是这样的构成——被老板点名批评那天晚上，买的两打袜子；挂掉老妈的催婚电话后，挑的三双皮靴；看到体重秤上的数字后，突然想吃的一箱零食；听说闺蜜的好消息后，莫名惆怅中看中的两盆多肉……双十一包裹还没拆完，黑五计划又提上了日程，“下个月就是30岁生日了，囤几瓶神仙水和鱼油总没错。”M小姐想。
生活中我们时常被“M小姐”附身，账单上的数字蹭蹭地往上涨，囤的日用品几乎将柜子撑爆了，内心却还是空落落的——明天那个必须面对成堆工作、苦闷现实的自己，好像还是一样地垂头丧气。就像电影《一个购物狂的自白》里的女主人公丽贝卡一样，当我们失恋了、面试之前、孤独的夜晚、面临选择时，脑海中总是出现一个小人，催眠般地对你说：“你需要……”，然后就鬼使神差地开启了“买买买模式”。我们真正想买到的“平静”、“轻松”、“自由”，却总是断货。
当小宝宝又哭闹起来，当Deadline像高压线一样逼近，当异地的伴侣在微信中消失，当镜子里的鱼尾纹网住了全部思绪，甚至，当以上四种情况同一时间发生……我们还能保证自己能从容地面对这一切而不抓狂吗？这些场景都太过熟悉，以至于谁都不觉得它们是问题。我们也早已学会轻车熟路地用购物、饱餐一顿、大发脾气来“驱赶”压力下的焦虑，却饮鸩止渴般地陷入了恶性循环——刷爆信用卡、暴食后发胖、吵完架后悔，越“减压”，越沉重。
在英剧《黑镜》的第三季里，《急转直下》这一集虚构了一个被社交压力浸透的社会。女主每天对着镜子苦练108种见面礼，遇见不喜欢的同事也硬挤出笑容，用P图软件炫耀难吃的小饼干，都是为了在社交评分中成为“受欢迎的人”。
片子前半部分用荒诞的镜头，让我们看到一个原本可爱的女生在压力下，能够活得多么扭曲而失去自我，然后用后半部分的“急转直下”，让我们看到了一个不堪重负的人的崩溃与爆发。而婚礼上那个歇斯底里的发作，或许每个经历过经前期紧张综合征的女性都会感到似曾相识。
如果说生活中的小挫折带来的焦虑和压力，只是让我们变成“不那么喜欢的自己”，偶尔哭个鼻子、发发脾气；那么如果不幸身处有问题的家庭或是碰上个变态老板，甚至遭遇车祸这样的灾难，就不是简简单单的“忍一忍”、“缓一缓”能解决的了。
电影《黑天鹅》的女主Nina就是一个不幸遇上了“大确丧”的姑娘。她从小生活在一个单亲家庭里，母亲为了她放弃了事业，悉心照料她的生活，这份沉重的爱就像一座大山压在Nina心上。另一头，在芭蕾舞舞台的中央，她又承受着来自竞争者和总监的压力，Nina在挣扎中逐渐丧失了理智，出现幻听、幻觉，最终陷入了迷狂。在片尾，Nina跃下舞台之后剧情戛然而止，谁也不知道这个悲剧的结局如何。
生活的压力之下，我们轻则像M小姐，心底的苦闷说不清道不明，引发一次次非理智购物、冲动性进食后，让我们陷入郁郁寡欢或各种疾病；重则可能像《黑镜》女主、Nina那样，在压力面前不堪重负，脱离生活原本的轨道。给自己减减压，已经成了这个时代里女性共同的需求，五花八门的减压方式也应运而生。
下班后泡个牛奶浴，星期日去做个瑜伽，好天气里登山远足，KTV里放声高歌，拼乐高、绣十字绣、画油画、养绿植——这些都是减压的好方法，但是忙起来没有工夫、没有场地做这些事情怎么办？
还有一个简单易行的减压妙招，只需要你坐在椅子上就能完成。无论是在格子间里的午休，乘坐公交的上下班途中，还是忙碌清晨出门前的十分钟，都能随时随地来这么一场“心灵spa”，分分钟让你身心舒畅，轻松化解生活带给你的烦躁与焦虑。它就是中科院心理所祝卓宏教授的中读小课：《如何与压力共处？——新时代女性必修课》。课程中，你将学到一个人在家也能轻松运用的日常减压方法。
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如果你在生活中受到以下问题困扰：
压力山大，经常便秘、脱发、长青春痘；
人际交往中感到身心俱疲，经常无名火起；
加班累成狗，对曾经的爱好都失去兴趣；
每个月那几天，总是喜怒无常、心情烦躁；
考试、面试之前，总是心慌气短、肠胃不适；
被人说“是不是更年期提前了”；
岁数不大，就被黄褐斑、内分泌失调困扰；
无由地心事重重，情绪经常失控；
……
你将在课程中聆听到：
女性为啥更容易受到“压力”的困扰？
压力究竟是敌是友？
哪些身体的警报，提示我们“火山快要爆发”了？
为啥大事发生时会出冷汗、拉肚子？
“踢猫效应”到底是怎么一回事？如何避免发生？
乱发脾气到底是小题大做，还是经前期紧张综合征？
抑郁症状出现，它究竟想告诉我们什么？
观呼吸、身体扫描减压法，一个人如何操作？
……
谁适合听这堂音频课：
有压力的女性朋友；
都市中的工作节奏紧张的职业女性；
带娃的宝妈、备孕的新手妈妈；
婆媳关系紧张的女性朋友；
学业压力巨大的年轻女性；
受人际及情感问题带来的压力困扰的女性；
希望理解和关爱家中女性的男性朋友。
中国科学院心理健康重点实验室教授，硕士生导师，博士后导师，注册督导师。中央国家机关职工心理健康咨询中心主任，中国科学院心理研究所国家公务员心理与行为研究中心副主任，国际语境行为科学协会（ACBS）会士（Fellow），ACBS中国分会（CACBS）主席，中国心理卫生协会心理咨询师专委会副主任委员，中国心理学会临床心理学注册工作委员会委员。
擅长各类精神障碍的诊断与药物治疗、心理障碍的认知行为治疗、催眠治疗、家庭治疗、青少年心理问题的干预、心理创伤的整合治疗、心理创伤的EMDR治疗、压力管理、沟通管理等。目前主要临床研究方向是接纳与承诺治疗（ACT）、认知行为治疗（CBT）、家庭治疗及催眠治疗的理论与技术与中国传统文化的整合，以及心理咨询治疗技术与互联网结合。主编《大学生心理健康手册》、《奇妙的群体心理学：解读社会事件背后的心理密码》等著作。
文 / 王斯文
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