专栏名称: 时尚COSMO

Hey girls，我可以负责的告诉你，这里有最潮的穿搭，最美的女神，最流行的美妆术和最先进的时尚态度。如果你们想加入COSMOgirl俱乐部，请在后台留言。

目录

相关文章推荐

氧叔本叔 · 25岁的她怎么比45的秦岚还显老！内娱小白花 ... · 10 小时前

LADYMAX · 深度 | 奢侈品行业的混乱局面 · 昨天

氧叔本叔 · 复胖20斤，贾玲的观众缘还是回不去了？ · 3 天前

物道 · 100＋的羊毛大衣，如何穿出高级感？ · 4 天前

氧叔本叔 · 顶着大美女的脸装普女，这位林萧接班人靠私生活 ... · 4 天前

51好读 › 专栏 › 时尚COSMO

真的瘦 | 减肥减肥越减越肥，你真不觉得自己练错了什么？

时尚COSMO · 公众号 · 时尚 · 2017-02-28 13:24

正文

“

减肥这个话题的热度持续走高，在认识到大家对身材的关注程度之外，什么是健康的减肥也越来越被大家重视起来。节食减肥、辟谷等等会强烈反弹的不健康减肥方式已经被越来越多的人所摒弃，那么为啥你还是减不下去？

脑残观念你中枪了吗？

体重是检验胖瘦的唯一标准？

呵呵，别傻了。同样重量的脂肪和肌肉，哪个占地面积大？所以，别老没事儿就称体重。

想要减肥只能节食？

最先减的十斤是水分这种原理不多赘述，如果你想减到理想体重后，多吃一口反弹双倍的话，你就节食。轻则内分泌紊乱，重则和大姨妈say goodbye，哭都来不及！

不敢跑步腿会粗？

呵呵哒，所谓肌肉腿只是因为肌肉外面包裹的脂肪层太厚了。运动过后肌肉充血，腿和胳膊看起来是会粗一点啦~！所以运动后的拉伸也很重要。

运动长肌肉，不要变肌肉女好怕怕！

你比男生少了两颗蛋，注定你不会变成施瓦辛格。而且人没有肌肉是会死亡的好伐，注意你的体脂，要知道那些维密天使训练的项目可是拳击神马的哦！人家都不怕你怕啥？

正确的减肥模式

是的你没有看错，不过要注意的是晚上尽量少吃。在白天的时候多吃高蛋白的东西，尽量少吃油炸食品和啤酒等减肥炸弹。要知道，你不吃的话怎么代谢下去？

有氧+无氧结合

无氧增肌，帮助你增强线条和力量，但是别忘了你的肌肉外面还有脂肪神马的，要想把你辛辛苦苦练出来的线条展示出来，就需要减脂最终做到皮脂分离，那么有氧运动就很适合你啦！

这个是被很多不专业的健身者忽略的一点。如果你练了腿就一定要压腿，如果你练了胳膊，整个上肢也要拉伸。你会看到很多人跑步机上下来都会去拉筋，或者拿滚轮虐自己。这是为了让你的肌肉变得更长，从而不会“结块”在视觉上变胖。

拉伸这样做

1/ 平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。

2/平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。

3/ 侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp。

4/侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp，然后压住腿部平躺下来，坚持10秒。

5/ 平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前侧向下压。

6/ 然后把腿伸直，用手握住小腿，向下压。这是能够让腿变细的动作哦！

7/ 接着把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，另一侧腿部屈膝抬起向下压。

8/ 盘坐，提胸直腰，然后转动头部，以放松脖子和颈椎。

9/ 盘坐，腰部挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手部以拉伸手臂！

俗话说的话，筋长一寸手长一年，就算这句话有夸张的成分，但你也不能小看拉伸的作用！因为运动后不拉伸可是会让腿和胳膊变粗的哦！所以赶快把这些动作学起来吧！

Hi Girls，想了解更多丰富内容，来戳「阅读原文」才能一网打尽~

时尚COSMO原创内容

未经授权，禁止转载

如需转载，请联络我们获取版权

别忘了把你爱的“时尚COSMO”置顶哦

第一时间开启你的时髦人生

戳这里，查看更多精彩内容！

氧叔本叔 · 25岁的她怎么比45的秦岚还显老！内娱小白花也是一代不如一代？

LADYMAX · 深度 | 奢侈品行业的混乱局面

氧叔本叔 · 复胖20斤，贾玲的观众缘还是回不去了？

物道 · 100＋的羊毛大衣，如何穿出高级感？

氧叔本叔 · 顶着大美女的脸装普女，这位林萧接班人靠私生活混乱飞升了？

米尔看天下 · 记者暗拍清洁工摔倒，看路过的中国军人是怎么做的？太帅了！

不正常人类研究中心 · 高考志愿填报指南，我只能帮你们到这了

移民帮 · 第八届海外置业及投资移民展览会：移民帮为您提供一站式海外服务

数据局 · 腾讯数据实验室&艾瑞咨询：2017年中国教育培训行业白皮书

ICExpo · 中微半导体\/Veeco专利之争中微占上风？

Sov5搜索 · 小百科 · 移动版

51好读 - 好文章就要读起来!