干支纪年：丁酉年 辛亥月 辛丑日
立冬是秋冬季节交替之时，温差较大，空气质量下降，加上此时人体免疫力相对较低，会导致呼吸道疾病多发。冬季的居室既要注意暖和时的通风，又要注意寒冷时的密闭，防止透隙寒风侵体，不可冒触寒风，老人尤甚，恐寒邪感冒，染寒风则多为嗽逆、麻痹、昏眩等疾。下面是避免身识感受风寒患病以及风寒伤肾的六种方法：
提高免疫力
预防风寒为病，最根本的就是加强锻炼，及时增加衣物、被褥。忌寒极时方加棉衣，应当逐步加厚，不能够一次添加过多，以没有寒意为适当。保暖过度时，免疫力反而会下降。现在有些父母经常给孩子乱添衣服，他们不知道孩子们体内是阳气正盛，需要稍稍冻一冻的，不能够过暖。否则就会引起免疫力下降，反而会感冒。把孩子们放在保温瓶里养，长此以往，体质肯定是越来越差。
此外，每日早晚还应当坚持用冷水洗脸，浇点冷水拍一拍自己的百会，这叫“冷冲”。这样可以增强面部的血液循环，提高抗病耐寒能力，从而预防感冒的发生。
《云笈七签》曰：“冬夜卧，被盖太暖，睡觉即张目吐气，以出其积毒，则永无疾。”又曰：“冬卧头向北，有所利益。宜温足冻脑。”也就是说，因为冬天睡觉时候盖的被子太暖和了，在躺下睡觉之前应当张开眼睛，想着体内的所有浊气到了口腔里，然后往外吐。吐几口以后再躺下来睡觉。不能捂着这些浊气睡觉，否则，被子里太暖和，这些浊气在体内反而容易扩散开来，影响臟腑而生病。睡觉的时候头朝向北方有所利益。脚应该保温，但是脑袋要冻着，冷一点没关系。
“寝卧之时，稍宜虚歇，温暖衣衾，适其寒温。不得频用明火烘炙。”电热毯不能够通宵达旦地开着，过热和电场的干扰是尤其损人的。如果电热毯从夜晚开到天亮，就容易造成肾的损伤。天冷的时候在睡觉之前开半小时电热毯就足够了，因为人体都是有体温的，倘若贪暖伤了自己的肾，反倒得不偿失。
“冬夜不宜以冷物铁石为枕，或焙暖枕之，令人目暗。”不要用石头枕头或者生铁、铸铁类枕头，也不要焙暖枕头后再枕上去，这些会使人的眼睛越来越昏暗。
“冬月夜卧，叩齿三十六通，呼肾神名以安肾臟，晨起亦然。”用形名呼唤的方法呼唤肾神之名，可以增强自己的体质，保护命根和性根。
保持空气清新
立冬后，人的衣着过少过薄、室温过低，极易感冒而耗阳气；而衣着过多过厚、室温过高则腠理开泄，阳气也难以符合潜藏之道，寒邪反而易于侵入。所以，室温应保持恒定的适当温度，保持开窗换气，保证空气流通、阳光射入。在感冒流行时可用陈醋熏蒸室内。
避开邪风感染源
少去公共场所活动，减少感染机会。尤其是在流感流行期间，要尽量避免去人多拥挤的公共场所。不要共享餐具、毛巾等日常用品。对于防范能力较弱的小孩子，大人要格外当心，平时要让孩子多喝热水，天冷外出时，要给孩子们戴上帽子和口罩。
泡脚温阳提升免疫力
人体的双足是命根的须根，又称之为支根，肾经附着其中而直达涌泉，故有“人老先从脚下老”之说。冬月阳气在内，阴气在外，老人多有上热下冷之患，不宜过多地淋浴。阳气内蕴之时，若加汤火所通，必出大汗伤津。但由于“寒从脚下起”，睡前泡脚则是良好的冬季养生方法。《金匮要略》：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”有的人睡懒觉时习惯蜷缩成一团，结果是越缩越冷，这是因为下肢蜷缩过久则气血流通更加缓慢，反而不易暖和。不如干脆伸直，坚持一会儿，就会通体舒泰，暖烘烘的。
图1-17足浴
人体五臟六腑的功能在脚上都有相应的穴位，睡前泡脚就可用热水或药煎水刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理臟腑、疏通经络、促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。这些症实际都是肾气衰微的表现。民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法，是很有道理的。
修身文化中也有一个“冷冲热盥”的方法。早晨用冷水洗洗脸、冲冲头，晚上就一定要用热水泡脚。当然，泡脚的水和药方也是挺有讲究的，要避免乱创、乱用。现在市面上有些一切向经济利益看的商家，只是把一些药方中记载的药物堆在一起，就提供给人们泡脚，而没有将四季护臟的重点作为其中的根本，值得商榷。
手与足都对应于心，因此不可以用火直接炙手，而引火入心，火的燥气侵入心里会使人烦躁不安。另外，大雪中跣足做事，应注意不可直接用热汤浸泡、洗浴。因为触寒以后再用热水，就会把寒气逼回体内，寒滞于体内，必然致病。
揉耳增肾阳御风寒
肾开窍于耳，总体属水，双耳又内蕴丙丁火，人体有病时会在耳廓上出现反应点。耳朵上浓缩着全身的信息，而且通四肢百骸，因此中医的耳针疗法就是在耳廓的一定部位，特别是反应区进行针刺或埋针，从而达到治疗疾病的目的。针刺耳穴图上相应的“肾”的部位，可以起到强肾健身的作用。对于因肾气不足所引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退等状况，自己经常去搓揉按摩耳廓，疗效也是相当好的。虽然动作小，但是却要自己坚持去做，才能见效。
艾灸助阳御风寒
肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云：“针所不为，灸之所宜。”自己在家中亦可小心操作，温灸补脾与肾。
摘自：《中华传统节气修身文化·四时之冬》 更多精彩内容请点击阅读原文来购买此书！
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