从 120 瘦到 100 斤，最快最快要多久？

不节食，不受罪减肥，身材还要有变化！

最快需要多久？？？

答案是： 21 天。

时间不算长，但效果一定有。

因为减肥这个事儿，只要练对了，吃对了。

身体肉眼可见的改变，骗不了人。

● 21 天， 你可能会减掉 3.3kg ，腰围缩小 8cm

● 视觉来看 瘦腰，瘦背 ，腰部出现了线条。

感谢学员 @mougu蘑菇 返图

● 21 天， 你可能只会减掉 2kg

● 但是 背薄了一圈，后腰赘肉消失。

感谢学员 @小怪 返图

● 21 天， 你甚至只是减掉 1.2 斤，腰围只细 1.5cm

● 但 腰就是细了 ，身体也更加 挺拔。

感谢学员 @懿 返图

21 天，身材变化是个平均值。

源于「叔贵-减肥课」课程产品。

👇 我们有超过 3万+ 「打卡用户」的真实反馈 👇

那么，咱们再进一步，在减肥这事儿上。

还能 「更稳」「更快」「更有趣」 一些吗？

叔贵减肥课 3.5 免费更新

（新增 跑步跟练*3 & 热身跟练）

依然「免费升级」，不额外收钱。

老用户如果有喜欢跑步的，可以直接点击小程序，去试试看。

或者

……

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如果你信任叔贵，也可以点击下方小程序支持。

假如，你第一次知道。

叔贵有知识付费，那我从头跟你讲讲。

叔贵的减肥课，是怎么「承包你人生最后一次减肥」。

减肥课 2.0 到 3.0

想尽办法帮你「瘦」

减肥课 2.0 - 3.0 的升级之后，这个课已经「极度完整」了。

甭管多忙，多小白，多着急，都能帮你瘦，稳瘦。

➊ 只要坚持，就能瘦！瘦！瘦！

体重从「三位数」到「两位数」

用户 @Patricia 使用叔贵减肥课。

减掉了 40 斤 的体重。

● 叔贵每月都会举行 「有奖打卡」 的活动！

● 不收钱，课程用户免费参加。

大家一起努力，坚持打卡，还有机会赢奖金。

每个月固定的减肥打卡。

@Patricia 参与两期，就瘦了 6.3kg。

👇 腰围细了20cm 、臀围小了19cm 👇

叔贵的课程，每一门课 最多 30 分钟以内， 不影响你的原本的生活。

清晰完整的训练课表设置，甭管你是加量，还是日常训练。

14 天的训练时间里总耗时就 3 小时。

瘦了之后， @Patricia感慨：

「再穿之前衣服真的变化特别大！」

「瑜伽裤松松垮垮、更别提牛仔裤，直接能再塞进一个我！」

欢迎点击下方小程序了解课程。

多说一下，下次 固定有奖打卡 9.04 号 招募！！！

👇 欢迎点击下方小程序，了解课程 👇

➋ 0 基础，心肺差、怕跑跳，能瘦！

三期打卡活动。

帮 @白梦黑猫 减掉了 11.2 斤 的体重。

「叔贵减脂课」的基础跟练里面， 配置了 3 个人 。

对应 「降阶」「标准」「升阶」 不同身体素质的需求。

力求让每个用户练合适自己的动作，保证先练对，再升级。

@白梦黑猫 第二期打卡瘦了 5 斤，第三期又瘦了 3 斤。

体重掉的不多， 后背薄了，胳膊也细了，后腰的肉没了。

类似情况的还有老学员 @王茉莉

生娃之后，第一次减肥成功，就是使用「叔贵-减肥课」

瘦了快 8 斤，腰围减了小 8 厘米。

8 斤是什么概念？姐们儿很实在地买了 8 斤肉捧在手里。

👇 我的天呢，我第一次看到这样的打卡返图 👇

叔贵的减肥课，每个动作都有详细分解，学习起来非常快。

买了课相当于买了贴身教练，随身携带。

（动作挨个讲解，非常全面）

生怕你学不会的减肥课，欢迎点击下方小程序支持。

👇欢迎点击，谢谢你的支持👇

➌ 小基数，掉秤慢，平台期

增加肌肉量，视觉特「显瘦」

打卡前后 @FIGHTING 胖了 0.8斤。

但是视觉上瘦的太！明！显！了！

放上对比照片给大家看， 腰线都出来了。

叔贵的课程在「力量训练」上很下功夫。

而且有三个教练带着，分别对应 「降阶-标准-升阶」

相当于随着进步，每次跟练的人都不一样，特别有成就感。

小基数姑娘 @颂宜 打卡减肥课的时候，看到效果直接惊呆了。

21 天腰围小了 7 cm， 胳膊细了、大腿细了，小腿细了。

周围朋友问是不是瘦了 20 斤？？？

@小能猫没有指甲，三期打卡 减掉了 5 斤体重。

因为肌肉量提高，身体不仅看起来更紧致。

长假大吃大喝，体重也没有多少涨幅。

实话实说，如果只是居家减肥的话， 图方便，图省事儿。

减肥课 3.0 已经能够 满足 99% 的减肥需求 了。

甭管你是 刷体脂 、还是觉得自己 掉秤慢 、或者是 宝妈、打工人没时间。

欢迎点击下方小程序，收获一个好身材。

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减肥课 3.5 更新

丰富运动 出去跑跑

减肥课 3.5 之后的「免费更新」方向。

我想的非常清楚—— 丰富运动形式。

打拳是运动、八段锦是运动、散步是运动、爬山是运动。

那么这次更新，我从「跑步」主题切入。

我喜欢跑步，这是个非常神奇的运动。

不止是有消耗，能减肥，跑到后面真的会上瘾。

于是，我们新增了 3 套跑步跟练 & 热身跟练。

简单跟各位说说，这次更新能怎么帮你瘦更快。

➊ 怎么安排？替换【课表】内容

叔贵的减肥课，仍然以课表为主。

14 天总训练时间不超过 3 小时。

但是你可以使用「跑步跟练」替换掉「 HIIT 日」

或者某一天的「主动恢复」日。

划重点！

只允许一周替换 1、2 次，不能说把「恢复性训练」都换掉。

只允许一周替换 1、2 次，不能说把「恢复性训练」都换掉。

只允许一周替换 1、2 次，不能说把「恢复性训练」都换掉。

这个跑步跟练的强度很大，我在内测的时间里，有无数个夜晚。

都是跑的没劲儿回家，只能骑自行车回去……

➋ 初学者、进阶版本、加强版本

Step 1 重视热身。

在家先使用「必看！跑前热身」进行热身，放松筋膜。

Step 2 选择「初学者 or 间歇跑」任意音频

我会全程陪伴你跑步，提醒你呼吸节奏、踩点、跑姿注意，速度稳定 等一系列「跑步减肥」必备的东西。

最棒的是： 我直接把「跑步计划」做进了音频里。

你只需要「全程无脑跟我口令」就行。

相信你用过之后，只会有一个反应：

其实说实话，有时候减肥、瘦 10 斤、瘦 20 斤、甚至瘦 30 斤。