如何不流汗练出修长的小腿？

臀是一样的臀

腿上见高低

男人炼小腿，显高又诱人

女人炼小腿，啧啧啧......

上课了上课了！

进入炼小腿课之前，Msir先来科普一个概念

「 有氧运动 」 指慢跑、快走、游泳等运动。因为是利用身体内的氧气进行脂肪燃烧、产生能量的作用，所以称为有氧运动。

「 力量训练 」 若是想要针对身体的某个特定部位集中锻炼,有氧运动的效果就稍嫌有些不足了。相比之下，力量训练就是一种能让肌肉变得更加强大的锻炼法，更重要的是,肌力训练的最大优势之一，就是可以直接针对想要锻炼的部位集中加强训练。

「 你必须要知道 」 没有哪种训练方法是唯一最好的 ， 懂得选择一套适合自己身体需求的，才是关键。当然,在练习之余，若还有其他空闲时间，适时搭配上各种有氧运动，也是很不错的方式。

好了，进入今天的主课题 练出修长小腿

方法一： 一点一点慢慢伸展拉长，会感觉到有些疼痛。针对小腿「比目鱼肌」加强锻炼，打造小腿肚的修长线条。

首先 坐在地板上、双腿伸直，双手放在大腿上方，脚跟并拢，脚尖朝向上。

然后 一边深深吸气，右手向前，将左脚尖往身体的方向扳近，倾注全力至小腿肌肉群， 持续6秒 接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到起始位置。

做3组 每组10个

Tips
如果手往前触碰不到脚尖 也没关系，停留在能力范围内即可，不必勉强。

方法二： 透过不同角度的脚踝伸展操，让小腿线条变得更加紧实又漂亮。

首先 坐在地板上、双腿伸直，双手放在大腿上，双脚并拢，脚尖朝向上。

然后 一边深深吸气，同时将右大腿往胸部拉近，倾注全力至小腿肌肉群，动作持续6秒。

最后 将右脚尖向上提起， 脚与地板呈90度角，在吐气的同时， 一边慢慢释放力量 ，回到起始位置。

做3组 每组10个

方法三： 无论何时何地，都能轻松瘦身塑型！踮起脚尖动一动，有效消除肌肉的肿胀及紧绷症状。

首先 双脚并拢站立，两脚跟及脚尖也靠拢收合。双手打开与肩同宽，向前轻轻碰触墙面。

Tips
如果双手靠在墙面上支撐 的话，身体就不会摇摇晃 晃，能够保持稳定姿势。