想问问大家，在生活里有没有体验过这么一个瞬间：
某个周末的下午，你无所事事地宅在家里，窗外的世界暗沉沉的，灰蒙蒙的天气让房间也变得灰暗了起来。忽然外面飘起了雨，雨滴啪嗒啪嗒敲打着玻璃窗，于是你停下手中的事情... ...
那一刻，仅仅是听着这个声音，整个人的思绪都变得安定下来，身心莫名感受到放松。
你或许也有过类似的体会，那就是
随着年龄和经历的增长，自己越来越能感受到这种平静的喜悦。
比如：
这些时刻不同于那些通过外部活动刺激（比如刷短视频、打游戏）获得的快乐，
而是一种从我们内心散发出来的愉悦和满足。
为什么平静，会给我们带来如此莫大的积极体验呢？
世界上 7 成人追求的平静，
首先是一种淡淡的幸福
2020 年，盖洛普对 116 个国家的 10 万多人进行的一项调查显示，大部分参与者都对平静的生活展现出了明显的偏好。
相比令人兴奋的生活（exciting life），72% 的参与者会更加倾向于平静的生活（calm life）。并且东亚地区的参与者对平静生活的偏好最高，达到了85.4%
[1]
。
通过数据不难看出，平静的生活已经成为了当代人的普遍追求。
为什么我们会如此渴望平静的生活呢？研究人员分析，COVID-19 大流行和外部世界的不确定性加深了人们对平静的渴求。
而落到具体的每个人身上，
平静这种情绪状态指向的是一种身心合一的幸福感——
当我们处于平静的状态时，
副交感神经系统（PNS）被激活，压力激素皮质醇水平也会下降，进而直观反映在我们的身体感受上——心跳变得平稳，呼吸更加悠长
[2]
。
除去生理的放松，平静也会带来心理上的愉悦。
根据 Russel 等人提出的情绪二维模型，我们的一些基本情绪，都可以用唤起水平（arousal）和愉悦程度（pleasure）这两个维度进行描述和划分
[3]
。
前文提到的
令人兴奋的生活（exciting life），便属于高唤起高愉悦的情绪。
虽然我们可以收获积极的情绪体验，但
高度的唤起水平同时意味着我们需要动用更多的情绪资源。
情绪资源就像体力一样，终归是有限的，
高唤起的积极情绪体验并不可持续。
回想一下上周复工的自己，兴奋和快乐的感受是不是很快就会被工作冲散了
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而平静是一种低唤起高愉悦的情绪，不过度耗费我们的心力，从而拉长我们的快乐体验。
而且，平静还会提升专注力，让我们更容易进入到心流状态。
这是因为在平静的状态下，大脑的默认模式网络（DMN）会被激活，将我们的注意力从生活琐事中解放出来，尽可能地清除杂念，从而让人全身心沉浸在当下的事物里，甚至忽略时间的流逝。
平静的生活通常意味着，
一种强大的内心秩序
和允许活在此刻的力量
平静不仅是一种积极的情绪体验，还是一种良性的生活方式。
在播客《岩中花述》中，张春问鲁豫，「你觉得你现在的生活幸福吗？」
鲁豫的回答让我印象特别深刻，她说：
「我觉得幸福是一个被过高评估、会给我们带来很多困惑、造成很多不必要的麻烦的词汇。人不需要每天都过得很幸福，你每天过得怡然自得、你很平静、你很舒服，就是非常非常好的，那是我们需要达到的境界。」
我们的生活，并不是在快乐和痛苦两个极端之间游走，而是交织着各种或好或坏的复杂体验。
而平静，意味着能够在悲喜交加的人生里维持相对稳定的状态，这本身就需要强大的心理能量：
1. 接受生活的苦与乐，更愿意因为小事而雀跃
平静的生活状态，首要的是愿意面对生活的各种可能性。
对于那些好的部分，平静需要我们更沉浸地享受其中。
在电影《完美的日子》里，主人公平山是一名厕所保洁员。他每天雷打不动要做的一件事就是，趁着午休的间隙跑到公园里，用胶片相机记录下木漏れ日（日语名词，即从树叶缝隙中漏下来的日光）。
在拍摄照片的过程中，他可以把注意力集中在树木上，用感官去感受自然的变化。仅仅是这么微小的一件事情，却给他带来了莫大的快乐。
这在心理学上对应的解释是品味（savoring)，
懂得品味当下的人会更加专注在过程（being）而非结果（doing）上，也会乐于放大积极的情绪体验
[4]
。
而对于相较负面的经历，平静的生活也会展露出更高的包容度。
非常典型的一个体现就是，愿意忍受那些平淡和无聊的瞬间。
没事干的时候就什么都不干，不让自己的注意力时时刻刻被填满，允许自己无所事事也是休息的方式之一。
2. 怀有强烈的时间现实感，更懂得活在当下
2010 年的一项研究通过调研 1200 万人的个人博客发现，幸福的含义并不是固定的，它会随着一个人的生活阶段而改变。而随着年龄的增长，人们更有可能将快乐与平静联系起来
[5]
。
这是因为，我们看待时间的视角发生了转变：
正计时→倒计时：
以前计量人生的方式是「出生以来的时间」，现在转变为计算自己「剩下的时间」。
无限时间→有限时间：
小时候一直盼望着长大，觉得时间过得很慢，长大以后感觉「好像还没怎么过，一年就结束了」。
思考过去和未来→专注现在：
从常常反刍过去失败的经历、焦虑自己未来的生活，变成把握此时此刻。
以上 3 种时间观的变化，会让我们习得更加强烈的时间现实感，专注于当下可以掌控的事物上，力所能及过地好眼前的生活。
3. 具有稳定的生活节奏，也愿意探索自己的边界
平静的生活还意味着，它是一种足够稳定的生活。
我们的大脑天然地讨厌变动和不确定性，稳定的生活节奏会给人以一种强烈的落地感，进而我们的内心感觉到妥帖、踏实。
比如规律的三餐、充足的睡眠和稳定的工作，这些都是可供我们感知到的安全感。
此外，当生活建立起秩序，也会有助于
减轻我们的认知负担。
说白了，这就像工作中制定的 SOP 一样，当日常要做的事情变得结构化、流程化，我们就能腾出更多时间和精力去体验更多新事物，突破自己的生活边界，去寻找新的可能性。
4. 允许让自己慢下来，一次只做一件事
在快节奏的生活里，有太多事情都在同时抢夺我们的注意力。
吃饭的时候要刷手机，追剧的同时还聊着微信，即便只是玩手机，也是在各大 APP 里反复横跳。于是我们的注意力被不断地打碎和转移，进而
你大概率会发现，自己越来越难专注地完成一件事了。
回归平静，在很大程度上需要我们和这种生活状态做切割。
吃饭的时候就认真吃饭，感受食物的香气、温度、滋味，观察身体在何时会发出饱腹感的信号，把自己的注意力慢慢从其他事情上拉回来，和当下的事物建立切实的连接。
想要体验更多的平静，
你可以通过 4 种方式去创造
1. 在具体而微的生活里，逐步建立秩序感
混乱的、缺乏秩序的生活切实影响着我们的心理健康。
就拿作息来说，研究发现，作息被打乱的程度和双向情感障碍、抑郁的风险增加有关，并且混乱的昼夜节律还会让人体会到更多的孤独感
[6]
。
但想要打造系统全面的生活节奏，对大部分人而言都是一件主观困难且不具备现实条件的事情，因此
可以先从固定某一个生活习惯做起。
比如打造自己的睡前仪式，睡前不妨少玩会手机，留出时间做点能舒缓身心、自己又喜欢的事情，哪怕只有几分钟都可以。
比起持续多长时间，更为重要的是，让它规律地出现在你的生活里。
或许在不经意间，你就轻松养成了一个好习惯。
你还可以在一天结束之后，试着回顾并记录下当天发生了哪些事情。
书写下来的过程，也是一次整理自我的契机，我们得以更清晰地发现自己的时间都花在了哪些事情上，从而做出相应的调整。
2. 给自己安排 break time
不要等到心理能量耗尽时才休息，学会见缝插针地给自己安排休息时间。
你可以整理
一份专属于自己的休息清单
，按照活动消耗的时间长短进行分类，方便你之后根据自己的休息时间灵活选择。
值得一提的是，休息时选择的活动也很重要。
休息质量的好坏，很大程度上取决于我们对于休息时的活动有没有自主性
[7]
。
比如下班后被迫参加部门聚餐，这看起来是休息，但饭桌上免不了交际和讨论工作，只能被迫强打精神，身体下班了还精神还没下班。
3. 进行正念练习
正念是一种收获内心平静的有效方式。
正念指的是一种对个人当下体验放松而无评判的觉察状态，它可以帮助我们了解自己，觉察自己当下的情绪和感受。
这里给大家介绍一个有关正念的小练习——
「STOP」
，你可以在感受到焦虑、烦躁等各种负面情绪的场合使用它
[8]
：
Stop 暂停：
当你意识到自己的负面情绪时，先暂停你的想法和行为。无论你在做什么，都要停下来。暂停的目的不是为了对抗你的想法，而是在精神上将你的注意力先转移到其他事情上。
Take Breath 呼吸：
现在你已经停止了你的思考，把你的注意力放在你的呼吸上。注意吸气和呼气时的身体感受。
Observe 观察：
现在你的注意力已经放在你的呼吸上，观察你的情绪和感受，思考让你产生这种情绪的原因。接着，你可以观察你周围的周围环境，调动自己的五感，听到、看到、触摸、尝到或者闻到什么。
Proceed 继续：
如果你感觉到自己的情绪有所舒缓，已经平静下来了，那就可以继续做你准备要做的事情。
4. 去大自然里待一待，哪怕只是看看天空和日落
接触大自然的过程会让我们体验到
敬畏感（awe），它同样会带来平静的情绪体验
[9]
。
这可能是因为，当我们把视线放在那些比我们宏大的事物身上时，我们会体验到更小的自我（small self），连带着自己的烦恼和忧虑都变得微不足道了。
