高考将至，孩子失眠后果很严重！等到靠安眠药来解决就晚了！

马上又是一年一度的高考日了。一些考生自感肩上责任重大，担心在高考中出现任何失误，思想负担重，因此容易产生失眠。

因为年龄小，马上又要高考，很多人因为害怕服药，担心一些药物的副作用，也不会求助于专业的医疗机构。还有些人认为失眠不是大事总希望靠毅力自己纠正。以上都是对于失眠知识的匮乏造成的错误的行为。

作为家长，每天看着孩子晚上熬夜白天没精神都特别心疼，作为家长，具体应该怎么做，今天就来说说！

孩子失眠后果很严重

许多高三孩子到了这个节骨眼上，对自己更加着急，在学习上是争分夺秒，借希望于多一点时间来为高考做准备，因而， 牺牲掉自己的休息时间来赶复习进度是常态。

孩子晚上失眠，不仅早上起不来，而且上课还容易犯困打瞌睡，注意力难以集中，导致学习效率低下，长期下来，就会陷入死循环，身体疲惫、精神萎靡，甚至导致高考失利。

有些孩子考前长期失眠痛苦不已，加上在高强度的复习压力下，会逐渐有利用安眠药来解决睡眠的想法。

这种情况家长们更要特别注意了，长期服用安眠药，会产生依赖性，反应迟钝，肝肾受损，呼吸抑制，引起抽搐的现象，大量的使用安眠药会直接导致死亡。

解决方案： 尽量不要让这类特殊药物去刺激身体机能。如果情况很严重，可以咨询一下医生，适当开点药物是可以的。

孩子晚上失眠，白天学习犯困怎么办

起床后先锻炼5分钟

晚上失眠过后，早上起床时是最疲乏的。可以让孩子在起床后先锻炼5分钟，这不仅能为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。

这5分钟里，可以简单做做：

俯卧撑

跳跃运动

站在阳台上，假装对着镜子冲拳一阵感受那种能量积蓄的过程，顺便呼吸新鲜空气。

建议午休一下

几十分钟的午休对一整个下午的精神状态有很大的帮助。

不适应午休的孩子，那就喝点茶或者咖啡调节困意，但是一定要叮嘱孩子：晚上睡前4小时内不要喝咖啡，避免过于兴奋睡不着。

补充能量

可以让孩子身边常备一些小零食，在感觉饿的时候，一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，在补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

让孩子珍惜每一次体育课，哪怕再忙，也要坚持锻炼，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。

实在不想运动的，就出去操场走走，晒晒太阳，帮助提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。

淋浴时，上厕所时，可以通过唱歌或者孩子喜欢的其他方式来释放压力，让自己精神抖擞，放大轻松感。

课间休息时间多起来走动，也可以翻翻杂志里的笑话，与同学侃侃玩笑，精神不知不觉就提上来了。

对症下药，从根源上解决孩子失眠的问题

高三孩子失眠，无非就是两个大原因：

一是因为升学压力焦虑睡不着，

二是长期挑灯夜战熬夜成习惯。

总归来讲， 是因为对自己的学习现状没信心。

那么，家长如何从根源上帮助孩子摆脱失眠的困扰呢？两个方法介绍给大家：

一是帮助孩子优化学习时间或方法，

二是帮助孩子养成良好的生活习惯。

首先，帮助孩子优化学习时间或方法，让孩子学会交叉安排复习：

1.同学科复习时间的交叉安排

比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习；

2.不同学习形式之间交叉安排

适时交换学习内容和学习方式，这样就可以使大脑疲劳区域得以休息，休息区域进行工作，这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息，也保证了大脑“食欲”的大增，当然也就提高了学习效率的高速运作。

其次，帮助孩子养成良好的生活习惯，让他的学习生活张弛有度：

1.作息一定要规律

让孩子尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜。适当午休，不过要控制好午休的时间，最好是半个钟左右。

2.固定的健身习惯

督促孩子进行适当的运动，最好保持一个固定的健身习惯。但是，也不要太晚的时候锻炼，要是在临睡前还运动，会让体能爆发，体温升高，就更不容易睡着了。

3.忌暴饮暴食

避免睡前过多饮食，控制咖啡因的摄入，睡前可喝一袋温牛奶、用热水泡脚，这些都有安眠功效。

让孩子养成喝水的好习惯。清早起来先喝一杯温水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。

总结

学习时间太长容易怠惰，不休息则容易效率降低。高三时间虽然紧张，但在学习上也要张弛结合，适当休息是十分必要的，不要让孩子因为熬夜失眠败给高考，到头来得不偿失。加油！