正文
KY作者 / 罗勒 策划 / Ivan 编辑 / KY主创们
长假期间，后台收到了一条这样的留言：
“KY，这次假期我没有安排任何活动，就想好好宅家休息，但我发现这几天一个人待在家还挺难熬的，会有莫名的惶恐感和孤独感。都说学会独处是必要的，为什么我做不到像别人一样享受独处呢？”
我相信许多人都会有类似的感受，在今天的文章里，你会找到一些答案。
01.与自己相处是一种能力，但并不是所有人都具备
我们先来看一个神奇的实验。
不仅研究人员对实验结果感到震惊，我相信每个读到这个实验结果的人都会一脸问号：
为什么有些人宁愿做一些让自己痛苦的事，也要逃避与自己的相处呢？人们竟然如此讨厌“什么都不做，仅仅是与自己的思绪、感受待在一起”吗？
精神分析学者们认为，
与自己相处是一种能力，并不是所有的人都具备。
在无人陪伴的时候，拥有独处能力的人是能够被自己的内心（思想、感受等）所陪伴和安抚的。哪怕什么都不干，只是呆着，也并不感到无聊或空虚，而是自得其乐。
在温尼科特看来，
拥有独处的能力，是一个人情感成熟的最重要标志之一。
然而，
客观上的独处状态（actually being alone），并不等同也不必然带来独处的能力（capacity to be alone）。
也就是说，长期独自生活，也未必会磨炼出独处的能力。
02.为什么有些人不会和自己相处？
当我们还是个婴孩的时候，“好妈妈”和“坏妈妈”在我们眼里的区别是（Klein, 1935）：
如果母亲能够反复、及时地回应我们的需求，使得这种好的体验不断被重复，渐渐地，在我们的内心里便会拥有一个“好妈妈”的形象 —— 也就是
“好的内在客体”
。
此时，我们
与这个“好的内在客体”就形成了一种好的关系。
这种好的关系会让我们获得一种
“生存的满足感”
（a sufficiency of living）（Winnicott, 1958）——
当没有外界环境或他人给予我们陪伴、安抚或肯定的时候，“好的内在客体与好的关系”的存在，可以给予我们自己所需要的陪伴、安抚和肯定。
这会让我们感觉到自己在精神与情感上是自给自足的，在独处的时候（缺少外在客体的时候）我们便能怡然自得，渐渐地形成与自己相处的能力。
相反，如果Ta
在幼年时期遭遇了照顾者的情感忽视，需求总是得不到回应，那么Ta在独处时会很容易感到空虚、惶恐、孤独。
这是因为，一方面，
缺乏好的内在客体以及好的与内在客体的关系，会让他们始终需要依赖别人来满足自己的需求。
另一方面，
成年之后的独处，在某种程度上“再现”了他们幼年时不被回应的痛苦经历。
03.除了不容易感到孤独，独处的能力还有哪些益处？
04.成年之后，我该如何获得独处的能力？
如果在幼儿时期，未能获得足够充分的“好的独处体验”，我们该如何在成年之后重新获得独处的能力呢？
首先，
你需要让自己不再“害怕”独处。
只有这样，你才能够在之后不拒绝“练习”独处的机会。你可以试着去多了解拥有独处能力的好处，正如专栏作者Amico（2016）所说，
人们之所以陷入对独处的恐惧之中，往往是因为人们不了解它的益处。
其次，你可以试着给自己制造一些“好的独处体验”，通过不断的练习来逐渐获得一种独处的能力。
而更重要的是，你需要给自己一个如同“好妈妈”那般，能够及时回应、肯定或安抚自己的存在。
