1.双脚与肩同宽，平行站立。

2.双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。
3.两手前后自然甩动，保持轻松，不要刻意用力。
4.甩到第五下时，微微屈膝一蹲，轻松的弹两下。

1.一开始就要培养一种心境：不取巧、不求快、不贪功。
2.脚踏实地，呼吸自然。
3.双手在前面始终摆平，微微舒指，高度不过肩。
4.身形中正，左右平衡。
5.蹲的时候，保持膝盖弹性，视个人放松状况，可高蹲亦可低蹲。
6.速度和缓，保持规律。
7.每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。若能一次持续甩到三十分钟以上，效果更好。
8.练完之后，慢慢喝杯温开水，更有助气血循环、气机稳定。

1、甩五百下大约十分钟，第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。
2、平甩时，因为放轻松，保持四平八稳，全身上下不用力，自然而然可练出韧性和弹性，体会“在有力中无力”“在无力中有力”的意境。
3、平甩的屈膝动作，非刻意负重与用力，要保持轻松，因此长期锻炼之后，膝盖会更灵活有劲、不老化，甚至退化的关节也会活化开来。
4、每甩第五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，让人不会心浮气躁，也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性，使人动静合一，自然集中，日久渐能进入高妙的神定状态。
5、整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五脏六腑很容易得到滋养，甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人，只要用心锻练，就可以消除许多老毛病和老人病，达到一通百通的效果。

对于一些不能正常站立和行走的老人、病人是不是也能练习平甩功呢？当然能，而且还特别好！李凤山师父说“借着平甩，慢慢的这些轮椅族的长辈都能动了起来。甚至于一旦站了起来,还能健步如飞，这才是真正在照顾他们的健康。所以有正确的方法来让生命自强，这个太重要了！”

1、坐式平甩功的速度按照平甩功的音乐节奏走，第五下会长一点没有关系。第五下、他是调和的动作宜慢不宜快。练久了就能感受第五下的好处。

2、趟式平甩功，也就是躺在床上，双手慢慢举向天花板，再慢慢放下即完成一次，如此反覆练习，先三分钟一次试试体力，如果觉得体力可以，再增加时间。

3、单手平甩功，好好调呼吸，吸气吐气慢条斯理，保持安静、平静！而后来平甩，虽然只甩一只手，但心里头要想两只手是一起甩的，记得不用甩得太高，坐着甩，轻微、放松、舒适、安心的甩就行！也可以用有力的一只手带动另一只手，十指相扣慢慢的举起了，然后自然落下。