女生千万不要练这个动作，胸真的会变大！

这身来自爱健身（微信号：love-fitness）文章评论处，关于：“练俯卧撑能不能让胸变大”的留言。

可以说，女生练俯卧撑会有丰胸的效果。我们都知道俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。

当然女生对胸部肌肉的锻炼，不仅仅提高胸部肌肉质量，以及增加胸部肌肉含量。更重要的是可以给胸部强有力的支持，让胸部更坚挺、更好看。

如果说女生正常锻炼后感到胸部缩水，那有可能是进行过度的有氧运动或胸部下垂所导致等。女生健身怎样避免胸部下垂，请点击阅读《女生健身，不想胸下垂的看过来》这篇文章。

现实中很多女生一个俯卧撑都不了，那接下来推荐一套俯卧撑练习教程，教你怎样一点点完成标准的俯卧撑。

步骤1：撑墙俯卧撑

这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

步骤2：跪姿俯卧撑

这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

步骤3：上斜俯卧撑

有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。

步骤4：标准俯卧撑

完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。

步骤5：下斜俯卧撑

实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。

步骤6：单手俯卧撑

想要更高挑战的妹子，在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。

想要丰胸的妹子们，赶紧练起来！

- the end 好就点大拇指-

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