高192cm重100kg,努力增肌的篮球小哥

正文

这是发现好身材第 485 篇原创文章

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本期主人公

耿浩伦

微博@耿浩伦real

年龄21岁

身高196

体重200斤

家乡河北保定

加拿大留学生

系统健身3年

卧推最大重量140公斤，深蹲160公斤，硬拉200公斤

希望通过这个平台

结识更多喜欢健身的朋友

我之前在国内的六岁就开始打篮球，此后也一直在省队效力。后来，因为家庭的原因，初三来到加拿大读书。在这边打球我感觉到在体力对抗上不及白人和黑人，为了能够有所突破，我便开始健身。初衷是希望打篮球时更具有对抗性与竞争性，但是健身的过程中，我发现健身给我带了很多改变，尤其是在自信心层面，我的性格得到了磨练，作息更加的规律，身体更加的健康，我也很享受这个过程。尤其是在国外的健身房，中国人能有一个好的身材是难能可贵的，健身是一门雕刻自己的身体的艺术，无论是不断审视镜子中的自己，或者来自他人的赞美，我都有很强烈的满足感与自豪感，这是我长期健身的动力。

健身以前走过很多很多弯路，我原本以为小时候的篮球训练，就算是健身，饮食也很不规律，一曝十寒可能是大部分都有过得经历。比如，对腿部肌肉的忽略，校篮球队日常的跑步等同于腿部训练，并没有规律性地锻炼腿部肌肉，或许这也是因为打球导致膝盖伤病的重要原因。刚起步时没有意识到：健身中“训练”、“饮食”与“作息”三者需要三管齐下，而是只侧重训练而忽略后两者，所以身材上没有很显著的进步。我很能理解大部分初学者的心态，以为加强训练强度就可以短期内拥有好的身材，但是事与愿违，力量可能有所进步，但是体格没有变化，只有三者并重时，才会得到最好的健身效果。

家庭和周围的健身好友都对我健身给予了很大的帮助，而且在国外健身的环境与氛围都比较好，所以我目前已经进行了三年多的系统的训练，我非常感谢我亲朋好友的支持与帮助。可能比较明显的问题来自于饮食，我个人目前比较追求“size”，也就是大家常说的体格维度。由于我身材较高，又是不易增重体格，在这方面遇到了很大的瓶颈。

我觉得我还是一个略有经验的初学者，比我健身有所成的前辈还有很多。没有一种健身方法是人人适宜的，所以我在这里只是把我个人的经验分享给大家，希望有所助益。为了攻克体格瓶颈，我在饮食上下了很多功夫。身材高大，且体重较轻的健身爱好者，不应急于求成，在适当训练的基础上，饮食也很重要，三分练七分吃的论调也是有所依据的。蛋白质与碳水化合物的有效补充是我突破瓶颈的良方，在保证一日三餐的基础上，加大碳水化合物的补充，常见的高碳水化合物有糖类、谷物与奶制品。目前我集中突击我的体重，我希望拥有210斤以上的健康身材，可能下一阶段减脂将是我健身方向的重点。这个世界上没有放之四海皆准的健身秘籍，只有结合自身身体情况，配合科学正确的训练、饮食与作息，才能在健身的路上有所成就。

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