20天时间，腰围缩小10cm，减重6斤，睡眠好了，人也精神很多 | 粉丝反馈

一位网友发来反馈：

我的基数大，高163cm，之前重 73kg多，腰围106cm，所以可能对大家没有太多参考意义。

从3.14开始，每天跟着公众号练操，出什么练什么；吃饭清淡，每顿 第一口都是嚼49下 以上；20天的时候腰围已经掉10cm了。最近这一周，固定从上往下练，从肩颈到腰胸，再到腿。 罗汉担山、 摇臂振臂、拿腰捏腰、侧拉腰筋、磨肋、敲胆经、拉腿脚筋、还阳卧、五脏油揉肚脐。

目前改变很大！体重69.9kg，腰围93cm; 最重要的是睡眠改善了 。以前凌晨二、三点后才能睡着，上午十点以后才能艰难醒来，现在晚上9点多十 点就想睡觉了，早上前一段是8点多自 然醒，现在变6点多了。张医生说要慢 慢调。 人也精神了很多 。

我也知道我还是很胖，身体也不是很好，但我会一直坚持锻炼，争取早曰恢复苗条与健康的！再次感谢张医生！

PS:附图怕妊辰纹吓到人，所以磨了下皮。

网友使用的方法如下 ：

第一口饭咀嚼49下→： 少吃一点就是「进补」，少焦虑就是养生！送你三招食量调节法，有助瘦身、延缓衰老

罗汉担山松肩颈：

拿腰振臂去臃肿：

拿腰通三经：

依身插掌去腹胖：

疏肝推腹： 夏天来临前，告别大肚腩 | 减肥系列之一：「疏肝推腹」

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还阳卧：

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