文|River哥
一首非常好听的英文歌，一定要听完
我们常常听到一句话：
“以你的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。”
这话有道理吗？有道理。
然后呢？
埋头苦干呗，还能怎样？
于是过段时间，又听到另一种声音：
“你只是看起来很努力。”
宣扬“努力”的价值很有意义，但实践过程中，“努力”和“努力”之间依然存在着巨大差异：
为什么他努力3小时就学会了，我认真一天也没搞明白？
某种“因素” 似乎依然从学习的一开始，就影响着我们进步的速度。
我们很容易把造成差距的原因，笼统的归结为 “天赋” ，但却很少更细致的思考：
“天赋”，具体指什么？
除天赋外，是否有其他重要的、影响我们进步的原因？
我曾经认真学习过大概20种技能，学有所“成”（获过区、市、国级的比赛名次）的有5个，这五个领域涉及了运动、表演、艺术、智力竞技，可以说互不相关。而每一个领域我都投入了大概1000-3000小时的练习（上学、工作之余）。
在大学之前，我对“天赋”的认知很模糊，认为有天赋，就是你一接触就学得很快，好像有种“天生就会”的感觉。
但当我在街舞、扑克两个领域，都取得了市级以上的成绩后，开始对天赋有了重新的理解。
在这两个领域，一开始都觉得自己真的“天赋平平”，但是随着持续的练习，我却能脱颖而出，最终学的很“出色”。
自我总结后，发现两点关键因素：
1. 保持高涨的动机；
2. 持续不断的练习。
动机，包括兴趣、需求、愿望等。
我发现在学习的过程中，通过一些方法能够刻意制造或放大了动机，从而避免“三分钟热度”。
练习，关键是练习的“质量”。
最高质量的训练方式，产生最快的进步速度，心理学家埃里克森称之为：刻意练习（deliberate practice）
这里，我先尝试把第二点讲清楚：刻意练习。
刻意练习，我认为可以理解为“科学的训练”，是心理学家安德斯-埃里克森提出的概念。前两年很火的《异类》这本书，就是引用了他的研究成果。
但格拉德威尔是“畅销书作家”，从“心理学家”埃里克森几十年的研究角度看，“一万小时定律”的结论并不严谨，甚至让大众产生了误解，认为任何技能，练1万小时就能成大师。
他对这点颇有抱怨，后出版了这本阐述更详实，更有学术性的《刻意练习》。
那么如何来定义这种“科学的训练”呢？
刻意练习的特点：
首先，100%严格的刻意练习，需要满足两个外部条件：
1. 存在于较成熟的领域。
2. 有权威的导师。
其次，刻意练习发生时，有这些特征：
3. 发生在舒适区之外。
4. 有精确定义的目标和计划。
5. 包含有效的反馈。
6. 能形成高质量的心里表征。
下面我逐一解释这六点。
1.刻意练习存在于较成熟的领域。
埃里克森定义最严格的刻意练习，存在于最成熟的领域或行业。这些领域通常已经发展了几十甚至上百年，经过千百次变革，形成了一套稳定的行之有效的训练方法。
而且这些领域，对技能水平的高低，有着客观的测量标准。
比如：音乐类（提琴、钢琴...）、 舞蹈（芭蕾、拉丁...）、体育（篮球、滑冰、高尔夫...）、智力（棋类、记忆力竞赛...）、其他领域（医学、军事训练...）等等。
你会发现，埃里克森研究的领域，多是“认知复杂度”较低的领域，这些领域通常是极为纯粹的可竞技评分的技能。
而像“销售”、“沟通”、“管理”、“设计”等认知复杂度高的能力，比较难有客观的测量和评定标准。
这些能力的水平高低，涉及的成因更加多元复杂，但即便在这些并不“纯粹”的领域，依然可以运用刻意练习的原则去提高，这里先不做讨论。
那么，新兴的领域存在刻意练习吗？
比如“跑酷”运动、“魔兽”电子竞技、“魔方”...等等，是否也存在刻意练习？
刻意练习其实是动态变化的，它随着领域的不断发展而迭代升级。
这些新兴的领域，随时间发展，受众群体越来越多，开始出现职业化选手。那些不断突破峰值的选手，会沉淀出越来越科学的训练方式，最终形成刻意习。
比如，埃里克森最初（1978年）研究的是记忆力领域，他的实验对象是：
一位普通的大学生Steve，从每秒读一个数字能记住8个（普通人都在7-9的范围内），一直到他能记住82个数字，训练持续了200多次，2年多时间。
经过250小时的训练，Steve就达到了当时的世界级的记忆水平。
而即便如此，这也并非属于严格的刻意练习，因为几十年前，并没有导师教他记忆方法，只能靠自己反复琢磨记忆技巧来提升极限。
来看一下“世界记忆力锦标赛”的历届冠军记录：
你能看到，"spoken numbers” 这项世界纪录，2013年前是由中国最强大脑队长王峰保持的，他能以每秒一个的速度连续记住300个数字。
王峰相比Steve，运用了一套更高级的记忆技巧和训练方法。而目前2016最新的世界纪录是456个数字，创造者是美国的LanceTschirhart：
从刻意练习角度看，对比Lance和王峰两位顶级高手之间的差异，“天赋”的影响早已不是主要因素，比拼的是谁设计了更高级的训练方式、谁投入了更久的刻意练习。
所以现如今，如果你练习这个领域的技能，找到一位记忆教练（比如王峰的老师是袁文魁），你就能开始严格的刻意练习。
2. 刻意练习需要有好的导师。
跟人学，找到一位好的导师或教练，是你学习进步的最佳方式。
JohnWooden是美国最传奇的大学篮球教练，这位老人在执教洛杉矶熊队的27年里，获得了10次NCAA的冠军，包括奇迹般的7连冠（1967-1973），40年的全部执教生涯里，885胜203负（胜率81.3%）。
两位心理学家曾对他的训练课做过全程观察，统计记录显示，在2326条指令中，6.9%是表示不满，75%则是纯粹的信息：
做什么动作、怎么做、不做什么。
他最常见的方式是三段论：
演示一遍正确动作，展示一遍错误动作，再演示一遍正确动作。
优秀的教练知道学习一件事情的最佳次序，他会给你演示正确的行为、提供有效的反馈，并且避免你“走弯路”。
回顾我自己的学习历程，凡是参加过培训班、有教练辅导的技能，一定是“入门起步”最快的。
如果没有条件参加课程或者找教练怎么办？
其实我们已经拥有了一位万能的“教练”：互联网
你可以通过网络，找到：
1. 丰富的学习资料、工具（书籍、视频、录音、软件等）。
2. 特定领域的学习社群（qq群、微信群、论坛、线下沙龙等）。
相比真人的教练面对面教你，通过互联网自主学习效果会有所削减，但是维度更加丰富，你仍然可以从别人总结的“学习攻略”中快速的进步。
比如我学德州扑克这项智力竞技游戏，就是完全通过互联网自主学习的。从网上购买了大量书籍和视频资料，自己研读并实践。还借助软件工具，跟踪记录扑克占据我多少时间和精力。
3年我大概练习了2000多小时，这是最近5个月打扑克的时间记录（不含学习时间）：
通过工具不仅记录了时间的占比，可视化的正向曲线，也能反馈出重要的信息：我在扑克打法上的学习是正确的。
这不仅会极大增进自信心，还使我保持了高涨的动机。
所以，书籍、视频、软件、工具、圈子，都是以某种形式存在的“教练”。你找到越多维度的“教练”，精进的路径就越多。
大部分人的学习目的，并非成为特定技能的“职业选手”。所以上述两个外部条件，经常不能全部满足，但这不妨碍我们运用刻意练习的另外四点原则，来精进各种能力。
3. 刻意练习发生在舒适区之外。
刻意练习的原则之一，既在学习区进行练习。
学习区是心理学家Noel Tichy提出的概念，如下图：
内圈是舒适区：是你已经完全熟练掌握的区域。
练习这个区域包含的内容，不能使你再获得水平的提高。
中间是学习区：这部分的知识、技能，你还没有完全掌握，多处在一知半解的状态；或是知道了但还没有熟练运用成为“技能”。
你会感到有点“费力”，但稍加用心和坚持就可以Hold住，所有的进步都发生在这个区域。
外圈是恐慌区：你很难理解这里的知识，感到无从下手，因为这已经超越你的极限太远了。
在这里你只能得到挫败感，而无法通过微小的修正得到进步。
举个例子，去年我到澳洲要生活三个月，于是出发前的三个月我就开始想，
怎样最快的提升英语“实用”能力（听和说）？
大学毕业后，我有六七年没接触过英语了。所以，首先要解决的问题是，目前我的英语学习区在哪？
如何识别学习区？
一般我们可以通过测评工具、学习攻略、他人反馈来定位自己的学习区。
对于英语，我的做法是，先做个词汇量测试，结果显示我的词汇量大概3000-4000，比大学四级水平差些。
然后我查了一些英语的学习资料，顺便更新了很多对语言学习的认知，看到上学时从没有听说过的学习方式（罗塞塔石碑等。。。）。
因为我并非要去留学，只是生活一段时间，结合我的“学习目的”和“时间精力”（这很重要），最终决定从一种简单快捷的方法开始：每天学2篇新概念英语。
我找来新概念1到4册，发现第一册对我过于简单，二册开始有30-40%的内容看或听不懂，三册更多，四册则差不多是恐慌区了。
所以我的学习区应该从新概念第二册开始。
接下来是很关键的一步：设计你的刻意练习方法。
如果你没有导师教，就一定要结合刻意练习的第四点原则，设计属于自己的训练方案。
4. 刻意练习要有经过精确定义的目标和计划。
刻意练习需要通过一系列微小改进的积累，而获得整体的进步。
这条原则你可以简单理解为：做有目的的练习。
有目的的练习包含四点特征：
继续以我补英语为例，英语的学习通常包含几大模块：
词汇、语法、阅读 、听力理解、口语表达。
基于我的情况，只是短暂的在澳洲停留3个月，更多面临的是听和说的实用英语。所以我应该重点练得是：
1、听力 ；2、口语 ；3、词汇。（按重要程度排序，明确目标）
找到学习区后，我下载了一个有二、三册新概念原文朗读和翻译的软件（工具的寻找也很重要），我设计了如下侧重听力的训练方法：
a：听第一遍，闭眼直接听原文朗读，能听懂多少是多少。（先判断自己能理解多少）
b：第一遍结束，看本篇文章的生词表，尽量不要看翻译和原文，除非生词表里没有。（及时反馈找到问题生词）
c：听第二遍，依旧不要看原文和翻译，看这回能否100%理解原文。（把生词障碍清除后看有多少改进，有效的反馈）
d：第二遍结束，看全部原文和中文翻译，找到之前模糊的听不懂的长难语句，精确理解通篇含义。（把长难句子理解后有多少改进）
e：听第三遍，边听边看原文，并且尽量跟着读一遍原文。（眼、脑、口协同一遍）
f：听第四遍，不看翻译和原文，一边听一边心里翻译。（整合前三遍的微小改正，形成整体提升）
g：第五遍，自己朗读一遍。（巩固并练练口语和发音）
这样，一篇2分钟左右的新概念文章，精细的过5遍，把听力、口语、词汇都练到了。
一篇文章大概用25分钟，2篇文章，最多一小时，学习结束。
而一小时通常是人脑保持高度专注的一个阈值，到了1小时左右大脑就会产生疲惫感，需要稍作休息。
其实，这种方式的最佳效果，应该是重复重复再重复，一直练到能背诵原文。
如此练下来，临阵磨枪，不快也光！
到了澳洲以后，我的英语水平，已经完全Hold得住和当地的华人交流了。(滚。。。)开个玩笑。
实际上，练习3个月，新概念第二册90多篇文章基本过了一遍(一共应该是500遍)。
首先它重新树立起我对英语的信心，这点很重要，因为很多人其实英语水平不差，但是他不敢说出口。
其次听力、语感的提升都非常明显，到澳洲后，我去赌场打牌、在超市打工、去商场购物都跟locals交流的“没毛病”，虽然我表达的语句还比较粗糙，甚至比较chinglish，但传递核心意思足够了。
这个练习方法，推荐给不以考试为目标的人使用。
显然这种应急的训练方式还不足够科学，但过程中应用了刻意练习的几项原则，使得它成为一种“综合综效”的训练方式。
5. 刻意练习要包含有效的反馈。
获得有效反馈极为重要，有效包含两方面：及时和客观。
你必须及时的知道你的练习对还是不对。如果不对，错在哪里。没有有效的反馈，你会因为错误的练习方式而产生相反的结果。
这也是为什么请人教是最佳的学习方式，教练能够给你最有效的反馈：你练对了，他告诉你继续保持，你练错了，他马上就给你指正。
我上学时学跳舞，进步最快的是两个阶段。一是前半年，我参加了一学期的社团培训班，有教练辅导。
二是一年后，我开始意识到反馈的重要性，每次练舞都录视频，练完马上看视频纠正自己的动作。
而中间半年多，我没有花钱上课，也从没想过自己跳的是啥样，就是埋头苦练。到了学期末，很激动，终于有机会登台表演了。
跳完下了舞台，同伴给我看拍的视频，第一次从视频里看自己跳舞，结果我抑郁了。为什么呢，后来想了想，那时候如果能上央视，我应该有机会成为尼古拉斯赵三。
被自己跳舞动作之丑吓到后，我突然明白：练习最大的意义是要获得如何改进的反馈。
如果你想学某样技能，经济允许，就去找导师学，至少尽可能在“初学阶段”，花钱参加某种正式的培训，让专业导师带你先“正确的入门”。
如果没有条件花钱上课学，就给自己每次的练习做记录、录视频、录音，以观众视角看自己的练习过程，再对照正确的范例纠正自己，同样能获得有效的反馈。
练习的初期，尽可能的从教练处获得反馈。而练习的后期，你需要学会自我监测。
不断获得反馈，才是严肃的刻意练习。
6. 刻意练习能够形成高质量的心里表征。
心里表征，就是在大脑思考任何事情时，产生具体或抽象的心理结构。
理解这个概念，最简单的例子是视觉形象。
比如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上脑海里就会“看到”那幅画的形象，这个形象就是心里表征。
世界国际象棋大师：阿廖欣，是第四位世界棋王，他能不看棋盘，同时和32位高手下棋并获胜，这就是令常人惊叹的下“盲棋”。
心理学家对大师如何记住棋盘做了有趣的研究：
他们摆好了两盘棋局，一盘是别人真正下出来的棋局。另一个棋盘，只是混乱随机的放一些棋子，根本不算一盘棋。
当国际象棋大师看到真正下出来的棋盘时，三五分钟就能记住绝大部分的棋子位置；而一个象棋新手，只能记住4个左右的棋子位置。
当换成随机乱放的棋盘时，新手只能记住2个棋子，但令人惊讶的是，大师竟然只能比新手多记住2、3个而已。
研究发现，大师记住棋盘的记忆力是取决于“背景含义”的，真正下出来的棋局，棋子之间都有某种类型的关系规律。
这些规律就像“数据块”，而一位国际大师的脑子中，长年累月的训练后，会储存超过5万个这样的数据块。
大师处理和解释棋子位置的方式，就是心里表征的例子。
很多特定领域，“天才表现”的背后，是艰苦卓越的训练形成的独特心理结构。
越高级的心里表征，越清晰和细致。
比如在一些竞技领域，高手和大师之间的差距，通常取决于对领域内“灰色地带”的判断能力，就是那些极其细微的、多一点点还是少一点点的区别。
比如，新手的眼中，“灰色地带”就是一片没有差别的色域，模糊朦胧。
而顶级高手具备“像素级”的识别能力，能通过高级的心里表征“看到”最细小的差异，从而做出最精准的判断和行动。
也就是说，
刻意练习最为核心的目的，就是创建有效的心里表征。
以上，就是刻意练习的基本要点，总结如下：
本文作者River哥，公众号公众号“River君”（ID:rivershuo），经授权转载。
曾少贤，知乎百万赞答主，擅长思维方式，高效学习，沟通技巧等话题，致力于给每一个前行的人，提供有趣有料的内容。只写有用的干货，偶尔灌灌鸡汤，推荐每一个大学生关注。微信公众号：曾少贤（tobefun2017）
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