比蛋白粉更加强劲的增肌利器——肌酸！

运动补剂这个概念

现在可以说是已经深入人心

随着知识的普及

很多人已经可以接受运动补剂

但很多人还是视为毒药

其中， 肌酸还比较陌生

很多没试过的小伙伴可能要问

“我需要补充肌酸吗？”

今天MAX就来帮大家分析一下

NO.1 肌酸是什么

其实，我们体内就有肌酸，不管是人还是其他动物细胞中，也都有肌酸，功能是为运动造成的ATP损失及时提供恢复，从而保证我们的运动质量和强度。

使用场合：大强度的健身健美无氧训练。

然而，虽说肌酸广泛存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供约一克肌酸。

而如果想对生长肌肉有帮助， 每日应该摄取5一20克 （建议在20g以下，但20g以上是否有副作用，目前并没有相关的研究），因此，肌酸补剂才受到欢迎。

NO.2 肌酸的作用

美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验证肌酸的作用，对63名运动员进行为期5周的实验。

在训练项目相同的前提下，一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂；另一组的补剂中没有肌酸。

结果，肌酸组增长了2~3公斤体重（体脂不变），卧推重量提高30％：另一组的卧推增长为20％，体重增加也少于肌酸组。

总的来说， 无论是增大肌肉块，还是提升爆发力，肌酸都是很有帮助的 。而且，和蛋白粉一样，肌酸不是什么类固醇激素，同样也不是违禁药物，各种体育赛事也没有说不准运动员服用肌酸的，所以你就可以理解它的安全性和科学性。

NO.3 每个健身者都需要吃肌酸吗？

如果你是初学者，或者说尚未遇到瓶颈，那也没有必要吃肌酸。

虽然它不是药，但长期服用过量，也会给肝、肾等代谢器官增加负担，因此只有当你进行超负荷、大运动量的训练时，肌酸的特殊功效才会显现出来。

初学者只要保证正常的营养，规律的训练，别说肌酸，就算你不吃任何补剂，也会进步很快，毕竟基础饮食才是最重要的。

反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。

NO.4 肌酸怎么服用

每种肌酸产品（现在的肌酸类补剂种类很多），都会有详细的说明。

一般是每8周为一个周期，每周期又分为两个阶段。

第一阶段，是每天20克的积蓄期，1周。每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

第二阶段，是每天5克的保持期，7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

每一个周期结束后，停用1周或一个月，根据个人情况，然后再开始下一个周期。

另外注意：肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用，但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快吸收，同时， 每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用