▲封面图片由G-wawa制作 再次感谢！
Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）
我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。
愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。
来看 匿名 的分享
▼
乐天哥你好，被你刷新减肥三观又看了这么多成功案例后，我也终于鼓起勇气来说说我的情况。名字匿了吧！
从16年4月份，我产后4个月的时候，面对腰腹一圈的游泳圈我决定自开始减肥。主要的方法当然不外乎“管住嘴迈开腿”呗。
运动上我是真的找到了乐趣，从简单的恢复身体的拉伸训练、到高强度的间歇运动hiit、跑步10度公里也不在话下。而且关键是我找到了健身的快乐，每次运动完之后出一身汗都觉得很舒服，非常棒！
因为家里孩子小，很多时候都是挤时间出来健身的，因为发自内心的想去做，走到哪里都可以挤时间，去一趟游乐园都可以让大宝自己玩，我在旁边看着她健身运动。
饮食上前期也是稍微控制了一点，就是总量少吃，油腻的少吃之类的。因为还在哺乳期，家人不让我控制的太厉害，也以这个为理由给自己心理安慰，所以嘴上起初管的不厉害。就这样良性循环的到了7月中下旬，体重由4月份的58.5降到了51.2的最低点。一切看似还不错。
然而，转折出现了。
由于平台期了很久，每天看到自己练的还有一定辛苦，但是体重半个月一个月不怎么变化，乐天哥总结的那种付出后要有的回报没有看到。于是，我急了。开始了自暴自弃，尤其体现在饮食上偶尔出现了多吃，爆吃的情况。
当然短时间的多吃一定会迅速长秤，而且我发现这种变化在腰腹周围的肉肉体现的最为明显，当第二天早上感受到一圈的肉肉时，我的心里是很难接受的，于是想到了饮食控制两顿或者接下来的一天。
可是我是奶牛啊，不能饿到孩子啊，又想控制又不能不吃，关键是现在想来我无法接受体重计上上浮的数字。我心里总在想，我TM的坚持了一个来月都没有掉秤了，就多吃了一次还暴涨。这什么情况啊。
我有一个曾经减肥成功的朋友，也是体重稍微一吃就暴涨，现在明白是基础代谢太低的缘故，当时不知道啊，就听她说她爆吃之后控制两天饮食加剧烈运动就又能马上降回来，我就也想学。
可是因为我不敢不吃或者太少吃，就想那就多动吧，于是吃多了的第二天千方百计的挤时间运动。这个时候已经不是因为喜欢出汗喜欢运动后的感觉了，而是在逼迫自己多动来增加热量消耗。
因为增加运动需要时间，每天多的时候让自己锻炼2个小时甚至更多，而且都找那种高强度有氧练习，觉得消耗热量快。当时哪懂什么需要无氧增加肌肉提高代谢啊。只想着消耗越多越好。还因此跟家人也有矛盾，他们说每天运动适可而止，不是运动越多越好。饮食控制适可而止不能吃太少还得考虑喂孩子。
因为我主观上也不想这样大量运动少吃啊，觉得自己逼自己这样已经很辛苦了，他们还不能理解还不支持我运动健身，所以跟家人也闹得很不愉快。家人一说跟健身、减肥、饮食相关的话题我就像被踩到了尾巴的狗一样，立马蹿起来反抗。这也就是自己亲爸妈亲老公，要是公婆，估计家里早就矛盾的不成样子了。现在想想他们包容了我太多。
言归正传，就从那一次上升但接下来几天没有马上降下来的体重作为了转折。因为自己的最低点在51.2，我很难心里接受弹起来的52.53，于是出现了反复的上涨，次日控制饮食。
控制几天略微下来之后，心里觉得没有满足自己的食欲很委屈，一有机会就暴食，眼睛随处盯着吃的。并且给自己一个借口，反正第二天通过控制饮食和多运动还可以降下来。而且一旦暴食就会想反正已经吃了不该吃的，就放肆的吃吧，吃完这次就不吃了。就这样其实不太严重的压抑了一点点的饮食，可是暴食起来却夸张的要命。
曾经出现一天的午餐、下午零食、晚餐都撑到不行，以至于第二天一称涨了2-3公斤。还有一个下午吃了一盒多干果、甚至吃大枣之类的看似健康的零食都能停不下里把自己吃撑。然后再一次次面对自己觉得不能接受的体重数字，走到了今天56公斤上下浮动。
后来我还在想，如果我52kg的时候知道自己会反弹到56-57，我当时还会那么不能接受自己稍微上涨的数字么。我干嘛那么急？！急于求成让我一步步的也许是必然的走回了当初的数字。
其实到10月份左右我遇到了一个通过健身比较成功的减肥的朋友，她给了我很多的鼓励。并指引我三餐正常吃，尽量不吃零食，然后多做无氧力量训练，了解了节节暴暴的危害，了解了需要提高基础代谢。
慢慢的我听她的话开始了三餐正常饮食的安排，虽然她还是建议我管住嘴不要吃不利于健身的食品，比如猪肉啊，油炸食品啊之类的。但我经过一段时间的总结，发现我不能对自己饮食控制的太厉害。一旦我累计一段时间的压抑自己，哪怕只是少量的饮食欲望不能得到满足，我就会找寻各种想吃的机会去吃。
走进一个房间，我第一反应是看看有什么好吃的。刚吃完饭就惦记着下一顿或者下一秒可以吃点什么。忙起来还好，一有空闲下来脑子里满脑子都是到哪里可以找点吃的。
所以后来我在饮食上不太严苛自己，想吃什么就偶尔吃吃，（遇见乐天的理论时候发现自己这点就非常吻合，不能压抑食欲，越压抑，食欲它只要找到反弹的机会，它会你想不到的情况猛涨起来，无法控制）但是尽量不让自己暴饮暴食，不让自己吃撑。
这么一段时间，暴食的情况有了明显好转。至少不会走到哪里眼睛都找吃的了。暴食的次数和总量也都有所减少。不过还是会每周有两次吃多了12分饱左右的情况。
现在的我每天尽量顺其自然了，不会专门只吃所谓的健身餐，不会严格控制自己不吃零食。也不会要求自己每天必须运动。
如果想动就动一动，出出汗，享受运动后的快感。不想动也不会强迫自己必须连续多少天保持什么记录的。
饮食上就是在办公室不留零食。尽量不给自己的爆吃零食提供方便。这种情况下，我还是会每周有一两次特别想吃的，或一不小心吃多的情况。所以体重顺其自然的上去下来，在55kg上下徘徊。
在这种情况，我无意中搜到了乐天哥的微信号。这些理论和案例简直为我打开了一片新的天地。并且更加肯定了我之前对于饮食不要刻意控制的想法。甚至给了更大的宽松。到了想吃什么吃什么的地步。我还真不敢放的这么开。不过吃饭慢慢吃，争取细嚼慢咽，倾听身体的声音和胃部给我的反馈是我总结的达到9分饱的秘诀。虽然不总能够达到，但是有明显改善了。
另外，我的重训已经开始很久了，之前一直是有氧为主，最近两个月改成力量训练为主，有氧为辅。每天一个小时左右的锻炼，感觉最近的肌肉含量和基础代谢还是略有提升的。
记录大法才记录四天，时间虽短但已经有所感悟了，我甚至连自己的心情，怎样改善周围事务和心情都在记录里给了自己提示。希望过一段时间我可以帮乐天提供一个很好的范本给大家。
最后再次感谢乐天哥。我将一直将记录+重训+反馈继续下去。虽然不用少吃多运动也可以减肥这事听起来挺悬，但是通过记录的力量这么短时间就有效果了，我相信我可以迎来成为真正的瘦子不怕胖的那一天。
最后，把乐天哥的观点给自己再次总结了一下：减肥成功不等于到达目标体重，减肥成功是从心到身的成为一个真正的瘦子，一个体重正常，不怕胖，有着瘦子思维和行为的瘦子。
方法个人结合自身情况改良到如下几部分：
1、接受现状，不纠结于目前的差距。甚至目标本身也不是瘦到100斤之类的体重了，而是体脂率降到20%，目前是26%左右。
2，面对现状，即使吃撑了也不逃避不自责，不节食不疯狂运动。解决不了的现状就放在那里静待时间，静待记录和反思的力量。
3，认清目标，我的目标是成为那个随意吃喝不怕胖也不需要维持体重的，真正的瘦子。而不是现在或者过去那个，吃点就怕胖。我相信到了那一天，随意吃喝不等于无度，而是我的身体我的内心主动提示我，吃的刚刚好，我不想吃了，不用吃了。所以根本不可能吃的过度了
4，感受自己，通过细嚼慢咽感受饱腹感，通过记录来观察和分析自己的舒适度。并反复记录、分析、反思，得到强化。
5，探究问题，通过记录发现并反思自己哪里做的好，哪里可以更好，正向激励自己，BE BETTER ME.相信长此以往，良好习惯养成，行为模式改变。身体有了瘦子的思维和行为。
最终，我是一个瘦子了。我已经健身半年了，乐天哥的方法比我之前的简单易行多了。我害怕多这半年么？！不急不急，静待时间给出的答案吧！同志们也一起加油吧！
乐天说：
公众号里有蛮多宝妈以及准妈妈的，首先我想对还在孕期的准妈妈说，减肥不是你现在该考虑的事情。吃好喝好，中晚期多走走路，心情舒畅就够了。
关于孕期是否可以运动我不敢乱讲，但我不建议孕期为了减肥而运动，其实孕期也没必要进行有氧/无氧之类的运动，个人建议适当外出活动（走路，散步，逛街等），少运动。
很多产后妈妈都想迅速恢复身材，其实我很好奇你们为神么有这么多精力啊……照顾宝宝已经够累了，体重和身材就先放放吧。一样的，吃好喝好。
陆涵妈产后好像110+，体重其实上涨不多，也没特别观测过，倒是体脂率目测是上升了一些。我并没有和她讨论过体重和身材恢复的问题，虽然有段时间她称完体重也有点急。我觉得孩子大一点再说，随时都可以开始恢复身材的。
当然也可能我们两个自己带娃，每天都没什么闲工夫，吃饭都跟打仗一样别说减肥不减肥的了。
然而陆涵6个月以后，涵妈的身材不知不觉就恢复了，腹部从肉肉的变得又有了线条，体重也降到100出头。我猜可能跟哺乳中后期体内分泌及代谢的改变也有关。
所以嘛，对于刚为人母的亲们，照顾好自己，吃好喝好，有时间就多休息。哺乳期结束后再开始恢复身材也不晚。什么时候做什么事儿就好了，该喂奶带娃的阶段就别想减肥的事情，时机到了自然事倍功半。
作为「奶牛」，当然不能在吃喝方面「动手脚」，其实也没必要对吃喝做什么刻意的调控，吃饱喝足真的不影响你减肥（乐天已经讲了八百遍了吧…）。
涵妈直到最近两个月，食量才开始回归正常。之前因为吃饭时间短，吃的快，或者要保证奶，总会下意识吃撑，然后又要马上坐下或者躺下。这样肯定不利于消化，但我也肯定不会去说什么，特殊时期特殊对待，所谓健康的生活方式也要建立在不给自己增加心理负担的基础上。而且谁都没必要也没资格「指指点点」。
现在陆涵9个半月，还在喂母乳，但她会开始试着吃到舒服。其实对于产前就是准瘦子的人来说，恢复之前的状态，只是时间问题。
孩子大一点，时间和精力充足了，有心情就在家做做重训，顺便拿个本子或者app，每天记上几句做的好的事情（具体看方法文章），吃了什么不是重点，重点是吃的舒不舒服，有没有做的好的印象深的事情，有没有Feel Good。内容不一定是减肥，生活中的任何事都可以。
相关延伸阅读：
如何改变「易胖体质」
没有运动基础的你，如何开始减肥？
「热量差」从何而来？乐天减肥方法原理详解
乐天的记录减肥，你做对了吗？
亲爱的，你的目标不是减到100斤
最后多啰嗦一句，其实不管是产后妈妈恢复还是普通人，没必要有一种「我之前瘦的时候xx斤，这次减肥一定要回到xx斤」的想法。人要向前看，年龄的增长，生理的变化，让我们每一天都跟昨天的自己有所不同，没必要要求自己回到当初的体重。所谓「适合自己的就是最好的」，到底多少斤才适合你，才是最健康合理的状态，随着减肥进程的发展，你自然会找到答案。
