专栏名称: 全球健身指南

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男神的胸背锻炼之道，你也来享受肌肉膨胀的快感！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-01-19 17:24

正文

想当男神？

那就练出大胸肌倒三角

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

男生有了胸背两块肌肉成就型男

胸肌让你看起来更挺拔，

倒三角让你看起来更强壮...

看看男神拉扎尔安格洛夫是怎么训练的

胸部和背部可以交叉训练！

1.绳索夹胸

动作事项：每组12次

每个动作4~5组

2.器械划船

动作事项：每组12次

每个动作4~5组

3.T型杆划船

动作事项：每组12次

每个动作4~5组

4.平板卧推

动作事项：每组10次

每个动作5组

5.下侧绳索夹胸

动作事项：每组12次

每个动作4~5组

6.T型杆下拉

动作事项：每组12次

每个动作4~5组

7.上斜板绳索夹胸

动作事项：每组12次

每个动作4~5组

8.上斜哑铃卧推

动作事项：每组10次

每个动作4~5组

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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