专栏名称: 银河系会玩

让你成为有趣的人。

别胖下去了，是你爱自己的第一步

银河系会玩 · 公众号 · 自媒体 · 2019-08-25 21:47

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银河系的留守队员们，感谢这么久你们陪伴我们，我是M。

近期发生了很多事情，让我和队长决定重新回归银河系会玩，不管工作多忙都要坚持每周至少一篇来记录我们的生活，分享有趣好玩的事情给你们。

没有更新的这一年里，一块五从上海搬来了北京，队长一人生活在上海，我们靠着各自出差对方城市抽空见上一面。随着步入30，我们每个人的生活状态都在发生大大小小的变化。也不知道从什么时候开始，就连那些八卦都变得淡然无趣，大家貌似都进入了柴米油盐酱醋茶、结婚生娃挣钱养家的稳定生活。就连一向什么都不怕的我，终于开始在四面八方催婚的压力下开始有了对年纪的焦虑。

唉，谁会想到有一天“愁嫁”这种字眼也会用在一个少女身上。在恋爱结婚这条赛道上，突然被贴上标签，成为二流选手；在职场上，多了一些刻薄的要求，不仅能够漂亮地完成一个方案，还要学会做人，懂得人情世故，没资格继续当那个不会来事的女孩；生活中，花销的清单上多了红白两事，一起喝酒的朋友突然开始在家带小孩。

那一刻，我真正开始意识到我们都在飞速长大，变老。

今年，我第一次切实地感受到“疲惫”。以及，生活真的好难。

我第一次的内心崩塌，是从消不掉的黑眼圈和眼角的细纹开始。以前通宵蹦迪打牌第二天照常去上班，深夜火锅撸串体重也不会暴增，怎么熬夜都不会熬出黑眼圈，现在一切都成了事情的另一面。靠。

最可怕的是，我逐渐发现自己变得没有以前那么有活力。

一块五跟我说，过了25岁，喝水都会胖。谁料到这个夸张的说法现在竟成为了事实，水肿就是一夜之间的事情。去年冬天我和队长写了一篇关于要瘦的文章（一无所有只剩肥肉的你，不如在2018年的最后认真学学如何瘦下来），也是那个时候，我们先后走上了健康养生这条道，我报了私教课，她报了瑜伽班。

讲真，被零食养大的我们要改变饮食习惯，真的是件极其艰难的事。住在队长家，除了喝不完的酒，一定会有烧烤炸物和吃不完的零食。年初我去上海出差，深夜抵达上海，落地就看到队长的微信“落地告诉我，给你下面条”。我坐在她家的客厅地上边收拾行李，边看着在厨房做饭忙前忙后的她，一切都变了，她不是那个拉着我一起去通宵打牌的少女，而是别人的妻子，我认识的不会下厨的张晓晗现在竟然可以照顾一下出差的我，给我做上一顿宵夜。

于是，这半年里，我跟着她学会了自己在家酱牛肉，知道了如何给自己做一碗好吃不腻的汤面。

我们就这么稀里糊涂被生活改变了。

在现实面前，我们学着照顾好自己的起居生活，慢慢多了一些健康的习惯，吃东西变得谨慎起来，心里会偷偷计算着卡路里和碳水含量。曾经躺在沙发上看综艺聊到天亮的我们，现在到点就要敷上面膜，睡前在瑜伽垫上做一组拉伸运动，来一组平板支撑。每个环节都不允许自己偷懒，就这样，我们终于过上了当初看不上的自律生活。

而这些，只不过是为了变得更好付出的一点点努力。

很长一段时间，我为了能够瘦下去，试了各种减肥药，每天的快乐来源就成了掉体重这件事，开始掉的很快，很容易开心，到瓶颈期，就开始焦虑。接着，变胖就变成了一件罪恶的事情，变瘦成了生活的幸福指数。今天多长了一块肥肉，内心迎面而来满满的挫败感，丧到家。

现在想想，真的很傻。我们辛苦地走在减肥这条路上，总想和身体做抗争，同时又低估了食物带来的愉悦感和能量，渴望能够在短期内瘦成一道闪电。其实都不过是跟自己较真罢了。

25岁之后，我掌握的最重要的技能就是，做不到的事情，就寻找一种方式跟自己和解。学着原谅自己很多事情做不到。不再着急。

时间残酷之外还是很公平的，自从我开始了健身，变得不再抵触运动，逐渐喜欢上每天运动一小会，爱上了举铁出汗的感觉。身体也随之发生了很大的改变，颈椎病不再犯了，后背变得单薄了，圆肩也逐渐没有了。站在镜子面前，看到身体的变化，才发现时间待我不薄，每一天的付出都没被白白浪费。

其实，无论到哪个年纪，你都能够做自己，成为你想成为的样子。

累的时候，你可以随时叫停休息，面对不喜欢的事情，就把那些难熬的时刻打碎拆分在每一天，慢慢消化掉，只要你还坚持往前走着，即使跌跌撞撞、走走停停，你都不会成为loser。

如果要我给出什么减肥瘦身的建议。

第一条，务必是学会接受自己的身体。我拉长了我瘦身计划的时间轴，目标从“掉体重”变成了“掉体脂”和“增肌”。瞬间有种被解脱的感觉。所以，与其痛苦压抑自己去改变，不如找到一种开心的方式让自己变得更好。

对于身边那些叽叽歪歪对你身材评头论足的沙雕们，大可忽略，时间是证明自己的最好方式。

站在夏日的末尾，最后给各位分享三个很重要的 健身TIPS ，这三个问题是这段时间我被高频提问到的，希望能够帮助到你们。

Tip1 拯救虎背

除了手机以外，弹力带基本是我随身携带的必备单品了，无论在哪随时可以拿出来活动背部。我之前颈椎病严重到住院治疗，尝试了各种方式治疗，但并无卵用，很快又犯病。真心没辙，工作行业决定了我们每天大量时间都要坐在电脑面前，工作方式很难改变，只能想办法应对和解决。 So，弹力带绝对是办公少女的首选，你可以每天定3-5个闹钟，早中晚分别至少有一次使用弹力带的活动时间，坚持1个月，你的颈椎病一定会有所改善的。

弹力带可是我在健身房学的第一个基础动作，也是我现在每日必做的训练。

↓ 分享3个基础有效的动作，也可以直接跟着keep上训练哈。（🤷🏻‍♀不是Keep 的广告！）

关于弹力带的选择，我最初直接在Keep旗舰店购买的，有不同的磅数，刚开始使用买最小的就可以啦。

在队长家早起训练的M

最近Keep还出了一个Line系列的合作款，直戳少女心！

还有下面这款弹力带，大概是弹力带界的爱马仕吧，我至今不理解为何这么贵，但它的颜值真的没话说。

也很方便携带，用起来非常吸引人眼球，我每次拿出来拉伸都有人追着要连接。相比Keep ，这款价格偏贵。

我是觉得入手一条平价Keep的足以啦，我这条还是老板送我的。

（🔗TB搜索「上海常住体育」可以去他们家下单购买）

Tip2 关于食物

说完了一个训练动作，下面聊聊吃。就讲两个重点——

/ 碳水的重要性 /

前一段时间我彻底断掉了碳水，整个人的心情down到谷底，很容易发脾气。再加上训练强度比较大，身体的抵抗力也随之下降，一个月感冒发烧了两次，这种断碳的方法显然不不适合我，我很快停止了。

记住，每个人身体状况不一样，没有标准的减脂饮食计划表。找到适合自己的最重要。

很多人问我米饭和面条能不能吃，这个真的看个人身体状态，即使我增加了碳水的摄入，也是通过一些慢碳的食物，比如红薯南瓜土豆，还有燕麦。这里特别提醒下，其实燕麦的碳水要高过米饭哦，千万别因为麦片是减肥首选可以代餐就吃一大碗。

碳水能够保持并提高我们身体的代谢，减脂的核心，是控制摄入的脂肪和碳水，不是什么都不吃。如果你真的想要减肥减脂的话，可以给家里买一个小称，能够更精准计算和了解你每天摄入的食物，来找到一个你自己舒服的饮食习惯。

学会选择和控制进嘴的食物，可是身材管理的必经之路。

在控制饮食的基础上，可以再进一步设计你的训练，有氧+无氧结合进行，体型会有明显的变化。

/ 戒掉甜品、零食习惯 /

用一块五的话说，我就是那种把便利店可以当超市的人，空手进去能够拎两袋零食出来。为了戒掉这个习惯，我跟一块五达成了一个契约，每个月有一天是可以吃零食的，其他时候发现买零食就罚钱。（🤷🏻‍♀️目前来看，还是很有效的。）

其实，真正让我下定决心戒掉甜品的原因是衰老。蛋糕巧克力马卡龙是能够让心情变好，但一想到“糖化”引起的一系列反应，比如被糖分附着的胶原蛋白会丧失弹性，使肌肤松弛并形成细纹，我宁可选择去运动一下释放压力，缓解心情。

M 在办公室水煮水煮鸡胸肉

虽然很残酷，但我必须说，你要想瘦得稍微快一点，必须管住嘴！

ps 我跟队长认识这么多年了，她好像从来没有跟我一起去吃过甜品。现在她家桌上的零食都变成了山楂，真担心下次去就是健胃消食片了。

Tip3 关于心态

我健身还不到一年时间，经历了体脂的低谷，肌肉巅峰，也到过体重的巅峰，心情也随之波动起伏过。尤其是在训练这么久之后，当你发现改变很缓慢，周围朋友还会抛来“你怎么越来越胖了”“变壮了”“也没什么变化”等等的质疑，心情不可能不会收到影响。但其实，身体是不会说谎的，你吃了什么，训练消耗有多大，身体都会随之发生改变，只是每个人的变化速度和状态会不一样。

很多时候，我们总想成为更好的别人，而不是做自己。而健身会让你看到，你一直在变。你只不过需要对自己多一些耐心。学会观察和记录身体的变化，慢慢掌控身体。找到舒服的状态要远比强迫自己更重要。

生活里很多事情跟健身一样，想改变却不是一时能够看到结果的。给自己更多时间，允许体重的波动，通过变化的过程去了解你的身体状况。

讨好自己，学会让自己开心，也是一件极其重要的事。

好啦，今天就跟各位聊这么多。关于健身减肥你有任何问题可以在下面留言或者直接私信我们，这是我第一次跟各位分享自己的健身生活，下周我会针对大家的问题给出更干货的攻略指南。