放暑假，娃们没有了校园时间的约束，作息饮食很容易开始“放纵”。
然而，身体发育可“没有暑假”噢。
——鹿妈
文 |
睿妈
来源 |
家长必读（ID：jiazhangbid）
一到夏天，人体对睡眠的欲望就会变大，因为我们需要通过睡眠来继续“生长”。
尤其是孩子，夏天正是长身体的时间段，睡眠显得尤为重要。
可是，现在的很多家庭都有晚睡的习惯，大人还好，身体发育已经基本结束，可对于孩子来说，晚睡带来的影响，是家长无法想象的。
影响身高
我们都知道，
在3月～5月的3个月中，身高增长值相当于9月～11月3个月身高增长值的2～2.5倍。
这是因为孩子的睡眠时间变长，生长激素分泌更旺盛的缘故。
生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。
在晚上12时之后，有一个生长激素的分泌高峰，而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。
因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。
记住：
生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。
所以，家长应尽量减少对孩子的睡眠干扰，白天增加孩子的户外运动，晚上让孩子早早入睡，尽快进入深度睡眠，才有可能长高个儿。
伤害心脏
很多父母发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子，有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象，实在让家长们烦恼不已。
孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。
而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
情绪一亢奋，心跳就会加速，如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。
如果放任孩子从小就晚睡，年轻时可能看不出来什么，等到岁数大一点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。
易生病
孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。
所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。
两个黄金时间睡觉，孩子才能长高
对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的。
比如：
对于新生儿来说，往往需要14至17个小时的睡眠；
婴儿需要12至15个小时；
学龄前儿童（3~5岁）需要10至13个小时；
学龄儿童（6~13岁）需要9至11个小时的睡眠；
而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。
以上是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。
而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。
有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。
值得注意的是，
生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。
否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。
因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以鹿妈建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。
要想孩子长高身体棒，睡眠原则不能忘
1. 不要等累了才睡
让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。
孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态。
但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。
所以，父母最好帮孩子养成一个良好的睡眠习惯，到时间了就必须去睡觉，形成一个固定的睡眠时间。
2. 不要让孩子陪你熬夜
有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。
如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。
如果父母手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。
总之，孩子到了睡觉时间，家里就尽量为孩子营造一个适合睡眠的环境，这需要全家的配合。
为了孩子的身体，请父母一定要做到。
