90%的大肚子后面都有内脏脂肪，如何化掉脂肪，找回小细腰？

临床经验显示，90%以上的「大肚子」都是内脏脂肪撑起来的内脏肥胖，具体表现为男士的将军肚，女士的游泳圈。

内脏脂肪是围绕腹部脏器和肠道网膜堆积的脂肪，它不仅导致你的苹果型和梨型身材，还会引起动脉粥样硬化、高血压、高血脂、高血糖、心脑血管疾病、脂肪肝、中风、不孕不育、抑郁，甚至癌症。

胖起来先胖肚子，哪怕是只有肚子膨起的瘦人也要警惕内脏脂肪，一旦长起来就非常难减。

过食、营养过于丰富、久坐少动是现代医学认为的形成内脏脂肪的原因。因此，对付内脏脂肪要控制热量的摄入，进行长期的低强度的有氧运动，比如游泳、跳有氧操、慢跑、自行车等，俗称「管住嘴+迈开腿」。

 01 

中医常说，肥人多痰多湿。凸起的腰腹意味着脾胃失运，痰湿积聚。

饮食厚味生冷、作息无度会引起肥胖。脏腑虚弱，尤其是脾、胃、肾的功能弱化也会无法代谢运走痰湿。所以，如让一个中医大夫来帮你减肥，他会让你做这几件事：

1.  少吃肉、寒凉瓜果、冰淇淋等，多吃菜蔬、五谷杂粮；

   
   

2. 针对体质用针、灸、汤药；

   
   

3.  建议你多运动。

 02 

比起现代医学，中医会多出体质调理。比如罗大伦老师曾为气虚、痰热、气滞的人减肥开出调理的方向。

大方向上的体质就有这么多讲究， 那么运动呢？最适合减内脏脂肪的运动是什么？最好是减下来后，正常吃喝还能一直保持，不反弹。

 03 

现代医学建议的有氧运动有效，但效果缓慢，且要长期严格地控制饮食，还容易反弹，因为先瘦的是皮下脂肪，只是肌肉和外形看起来好了，这是「外壮」。想要恢复正常饮食后不反弹，还是要脏腑本身强大，要「内壮」。

脂肪囤积在里是因为内脏虚弱，内脏本身不强壮，那就是一个扶不起的阿斗。所谓正气内存，邪不可干，那要如何强壮脏腑本身？

汤药调理内部环境，能强壮脏腑功能，但用药总是损耗元气的，不适合长期服用。一般的大夫可能也不晓得最适合减内脏脂肪的运动是太极拳，因为太极拳能强壮内里脏腑，锻炼人的骨、髓、精、炁和血，俗称「内壮」。

关于太极强壮脏腑减肥可以来看看这个案例。

内壮者，骨坚髓满，血气充盈，骨中能生出神力，故骨极坚极重，身体又被称为「金刚不坏之体」，三九寒天穿秋裤布鞋走在冰上也不冷。

万周迎老师穿着单薄的衣衫在冰上练三九功

长期练习内家拳的人，体脂率低。同样体脂率的一群人中，长期练习内家拳的人内脏脂肪率又是最低的。

 04 

上面说得有些抽象，简单来说，「内壮」练成之人会逆生长，虽年4、50岁，脏腑功能却可以保持在20岁左右，头发浓密，骨密度高。你看年轻人都不容易长胖，因为他们的脏腑功能还很好。

更关键的是内壮「功成不退转」， 而外壮，虽能盛极一时，但很快就衰退，不持久，会反弹。比如现代很多运动一旦几个月不练，速度、状态就下降甚至消失。但一直练太极的人到了60多岁，还能保持年轻的速度和状态。

很多练习太极拳的学员反馈说，饭量见长，体重见长，但是就是没有胖。这就是内脏功能回归的道理，恢复正常饮食也不反弹。

习练太极拳20余年的万周迎老师就是一位年龄45+，但是心肺年龄不到20的人（美国权威体检机构提供的数据）。上面那位成功减肥的人也是万老师的学员。

跟万老师练功的人，失眠、便秘没有了的太稀松平常，肺活量、骨密度、平衡力、柔韧性增加、视力改善的也很多，高血脂下降、肌肉萎缩开始长肉的也有。

内壮的练成跟内功的修炼密不可分。没有内功的花拳绣腿「太极操」练了也没用，想练太极拳来强壮脏腑，减脂减重，在4、50岁时也能维持20岁时的体型和身体状态，我跟你推荐万老师。

识别二维码报名上海线下课程

 05 

教学老师：万周迎

前面的那3个案例都是万老师的学生，其中第1和3个是刚结束的非视觉太极的线上班的学生。与他们一起完成学习的有1600+人，零差评。

第一期线上非视觉太极的反馈

跟万老师练功的人，失眠、便秘没有了的太稀松平常，肺活量、骨密度、平衡力、柔韧性增加、视力改善的也很多，高血脂下降、肌肉萎缩开始长肉的也有。

刚刚结束的北京线下班的同学说：

现在上海的线下班开始招生了。

线下课上海班定于6月15-16日，22-23日开课。0基础都能学的课程，内容包含：

磨盘桩是陈式太极拳的一个最基础也是最重要的动桩。很多拳法套路中都有磨盘桩的影子，是入门太极非常有效的基本功。

练习此式能按摩内脏，促进脾胃消化吸收，提高心肺功能，改善人的有氧能力，增强肝肾循环，促进新陈代谢。

磨盘桩

丹田养生功是小白入门内功第一课，有8式，侧重内功的练习，肢体的动作幅度小，熟练后，在办公室里都可以练。

太极拳运动处方有7势，是唯一进入三甲医院的太极运动处方，侧重身体的动作，拉伸十二经络，按摩五脏六腑，治疗慢病，加速病后康复。

太极拳运动处方录制现场

（识别二维码报名上海线下课程）

 06 

此次课程由万老师亲自教授，面对面指导，一个一个调架子，还会教大家推手技击，更有社群给大家回家后向老师请教。

万老师手把手指导

学习传统技艺，如果有机会能跟老师面对面学习，那你一定要去。言传身教的力量胜过1万句话。

面对面连接，你不仅能得到更详实的指导，及时纠错，还能体会到老师的精气神，方便你把老师的气象吸收到自己身上。

（识别二维码报名上海线下课程）

1. 有高血压、低血压、高血脂、慢阻肺、失眠等慢性疾病的人；

2. 想通过温和的安静的运动来改善身心健康的人；

3. 热爱传统文化的人；

4. 中医爱好者；

5. 武侠功法爱好者；

6. 想学太极拳又找不到好老师的人；

7. 脾气急躁、焦虑、抑郁等想改变现状的人。

   
   

1. 短期练习就能改善睡眠、胃口、精神等，长期练习将拥有细嫩皮肤、红润气色、骨密度增加、身体柔韧性增加、视力改善、众多难治慢性病改善，甚至白发变黑的逆生长；

   
   

2. 能潜移默化中影响你与人的相处方式，由被动承受变为来往自如，由防御强硬变得柔软放松；改变你的性格，由焦虑变开朗；

   
   

3. 能让你更容易进入禅定状态，不容易受到外界欲望的撩拨。让神能回到你的身体，和你在一处。

（识别二维码报名上海线下课程）

课表

左右滑动查看更多

1、购买课程。

（识别二维码报名上海线下课程）

2、购买成功后添加小助手微信（如下），小助手核实后拉进群。

3、线下课上海班6月15-16日，22-23日上课。

家在上海周围的省市都可以报名参加线下班，线下课目前只能在人员相对集中的大城市开设。

家离上海远，又想学的人，可以看看万老师的0基础都能学的线上课太极十三势知机班，识别下图了解，可不要看错了，这个是线上班。

早鸟价299元，5月7日后恢复原价329元。

（识别二维码报名线上班）

1、和其他运动冲突吗？

与其他运动不冲突，走路，慢跑，按摩等都可以同时进行。将太极融入、化入生活中。

2、跟我的医生建议的不一致怎么办？

可以咨询自己的身体、心理医生，再做决定。

3、老师打的行云流水，为什么我打的不行？

老师的动作是标准的，也有多年的功夫积累，自己打的断断续续很正常。需要一段时间的练习，等要领熟悉以后，不用总是想着要领的时候，就可以侧重动作的衔接和流畅了。坚持和勤奋会给你真正的回报。

4、每天练习才有效果吗？中断了一段时间有没有影响？

建议每天练习，至少一周四次，中断了会有一定的影响。

5、没有太极基础的人也可以练吗？

可以练习，0基础可学可练。