【每日一练】健身不是一种选择，而是一种态度！

目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌

• 弹力绳固定在平板凳，双手抓把手，仰卧姿势，双手屈肘置于身体两侧，小臂指向天花板。

• 呼气，对抗阻力，向上推胸，感受胸大肌的收缩；吸气，还原动作，重复以上过程。
  

4组，每组20~25个。

目标肌肉：背阔肌、大圆肌、三角肌后束、菱形肌、斜方肌

• 选择合适的重量，胸腹贴于靠垫，双脚踩实挡板，双手反握把手，手臂自然伸直。

• 呼气，对抗阻力，屈肘后拉，同时肩胛骨后缩，收紧背部肌肉；吸气，还原动作，重复以上过程。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：肱三头肌、三角肌前束、胸大肌

• 根据体重选择合适的辅助重量，双手抓把手，双膝跪于软垫。

• 呼气，伸直手臂，撑起身体，收紧肱三头肌；吸气，手臂屈曲，控制身体下降，然后重复以上过程。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：肱二头肌、肱肌、肱桡肌

• 双手宽握EZ杠铃，站姿身体挺直，核心收紧，手臂自然伸直。