Q&A | 深蹲会“废膝盖”吗？

问题一

深蹲是一项历史悠久的训练方式

无数人从中获益

并它的训练优势继续传承下去

那么客观的讲

“正确的深蹲”，是不会伤到膝盖

那么，为什么很多人

会有伤膝盖的错觉？

这可能是因为他们的做法有误

下面MAX介绍几个

深蹲的常见错误，大家参考一下

NO.1 膝内扣

正确的做法是：

脚尖向外旋转10~30度

但不要超过30度，否则毫无效率

膝关节沿脚尖方向上下运动

膝盖不内夹

重心在后脚跟，全脚掌贴平地面

由臀部开始竖直向上发力

背部保持一条直线

NO.2 刻意要求膝关节不过脚尖

这个问题已经说过很多次

没有必要去苛求脚尖的位置

详细内容请戳

关于深蹲的争议，今天都给你答案！

NO.3 重量太大

下肢力量太弱，使用重量却太大

当你的肌肉无法承担负荷

会下意识把重量 压在关节上

用骨头硬生生把身体顶起来

这样做的后果，自然就是伤膝盖

也会导致骨骼响、关节痛

请注意

我们深蹲时，确实要使用大重量

但前提是

你能用肌肉发力， 不是用骨头硬抗

建议先从徒手深蹲开始

等掌握比较好的感觉 再开始负重

本期的解答就到这了