恢复上班有些疲惫？这些方法拯救你的“节后综合征”

十一长假已经过去了

重归工作岗位的你

现在精神可还好？

① 只想躺着......

② 哪儿都不想去......

有没有感觉到

食欲不振、身心疲惫

四肢酸痛、头昏脑涨

浑身乏力、无心工作

......

如果你已经产生以上症状

那一定是患上了 “节后综合征”

那么

什么是“节后综合征”？

如何才能缓解这些症状呢？

跟着小编一起来看

什么是“ 节后综合征 ”

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“ 节后综合征 ”是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。主要症状有：

长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱， “睡眠紊乱” 就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。

吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。 长假期间，很多人出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

假期后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。 其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。

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首先是合理改变饮食结构。 节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。

节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。 如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

还可以适度运动可重新获取元气 ，如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，就能让身体快速恢复状态、打开胃口。

很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。 所以，节后要及时调整作息 ，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。

睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。 如 果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来也没有效率。 最好是将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。

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☞ 菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质 镁 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

☞ 香蕉

被称为 “高能量食品” ，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

☞ 麦片

麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡 ，可使人体血糖一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。