每天的上百个小决定：训练自己面对决定点（上）

我们全天会一遍又一遍地做出上百个小决定：决定做此事，决定看电邮，决定浏览这个网站，决定回复信息，决定吃口饭，决定冥想、锻炼、做瑜伽、喝茶、看视频，或追求深入的人生意义。

这上百个小决定塑造了我们的当天生活。它们决定了我们是否拥有专注、沉静和工作充实的一天，还是分心受扰，拖延耽搁的一天。

事实证明，我们可以在决定点上训练自己。当某个小决定出现时，我们可以训练自己要如何做出回应。

我们是想选择分心受扰，被动回应，逃向舒适或回避状态？

还是想选择与个人使命和人生意义联系在一起？与某种比舒适感更有意义的事物联系在一起？

让我们来看看如何在决定点训练自己。

从动力开始着手

若你做此训练的动力是： “ 因为它听起来很好 ” 或 “ 这样我就能变得更高效 ” ，你很可能坚持不下去。

它的意义必须比这些理由更大。

请向自己提出下列问题 —— 可以通过写日记的方式，如果你想严肃对待这种训练的话（如果不想严肃对待，请直接省略此文剩余内容）：

• 我深入在乎哪些人？请超越你明显关心的人们 —— 你想为哪些人提供服务？

• 我平常会如何回应那些小决定？我平常的舒适做法，习惯性模式是什么？请弄清此事。

• 这个模式会如何影响我？

• 这个模式会如何影响我关心的人们？

• 若自己转变这种模式，它对我和我关心的人们有什么强大影响？

请让这个训练成为你在乎的事情。让它比你经常采用的做法更有意义。让它成为你超越自我的某种事情。

开始训练

为开始训练，我们想让此事变得非常简单。我们要善于看出决定点，然后在一小段时间内打破自己的常用模式。

下面是具体做法：

1. 在你不会错过查看的各种地方，放置提醒信息。比如自己手机的锁屏画面，贴在电脑上的字条，自动弹出的提醒信息，粘在镜子上的字条等。你要提醒自己记住此事。

2. 在全天时间里，看你能否注意到自己做出的上百个小决定 —— 当你决定切换去做某件新事情的时候。比如自己浏览着某个网站，然后想转到另一个网站上。你做完了某项任务，然后要决定接下来去做什么。一遍又一遍地，注意到这些决定点。

3. 当注意到某个决定点时，请对自己说出某个词，比如 “ 啊哈 ” 或 “ 呼吸 ” 。只要是你感觉合适的就可以， 这个词应该能唤起你对决定点的注意。

4. 在这个时刻，你要做的所有事情就是暂停下来。清醒地呼吸 3 次，留意自己的周围环境。

这就是目前你要做的所有事情。请尝试一周时间。暂停下来并注意到决定点后，你可以接着去做想做的任何事情。也许是看个网络视频，回复某个信息，这都无关紧要。请只用注意到你的决定点，暂停下来，清醒呼吸。

你要把清醒意识带入决定点，稍微打断自己的习惯性模式。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2019.10.14