为什么阅读能让人平静？

困境是世界向你提出的谜题

解开谜题，你就会获得奖励

难、悲伤、陌生感——如果统计人们近来的情绪，这几个词应能上榜。说最近的生活工作没受影响，那是假的。

巧合的是，近来有几位学员不约而同跟我说，不知为何，一读书，人就变得平和、感到有力量。

这倒是以前的专题—— 为什么成功人士爱读闲书 ——中没有提到的。

直觉告诉我，其中蕴含着什么。毕竟世界越是剧烈变动，随时能够恢复内心平和就越是重要。 因此特意做了番研究。

那么，阅读时获得力量感到底是种什么体验？

我们如何才能随时“召唤”这股力量？

小时候看 哆啦A梦 ，有个道具是只要穿过一面镜子，就能进入一个完全一样但没有人烟的镜面世界。阅读对我来说，就有这个魔力。

翻开书，从读进一句话开始，镜面世界的通道就此开启…… 书籍赋予了我给尘世按下切换键的权利 ，一键下去，尘世的烦嚣纷扰瞬息消失。

这是什么感觉呢？

咱不妨跟“心流体验”做个对比：

如果说心流体验是“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”那种入世的激情，那阅读体验就是“醉后不知天在水，满船清梦压星河”，是一种超然平和，是心灵的深睡眠。酣畅淋漓，醒来后自然是神清气爽。

值得一提的是，这个过程没有丝毫功利动机，阅读跟煲个剧、逛个街、与朋友聊个天没什么区别。

据我所知，真正热衷看书的人，很少有强烈的功利目的，实用性不过是热爱阅读的副产品，是额外奖赏。

“在阴沟里亦能仰望星空”的权利，才是阅读的魅力所在 。

那么， 为什么文本阅读会有这样的魔力 ？

我们该如何激活这一魔力？

颇为讽刺的是，在那个书籍被看成洪水猛兽的时代——文艺复兴至20世纪60年代前，时人攻击书籍的理由，反倒概括了书籍到底好在哪里。

社会学家 肯尼斯·莱文 （ Kenneth Levine ）对此总结如下：

人们认为，书籍削弱了个人对社会人际网络的依赖，为 个人意识的觉醒 提供了强力的心理支持（ social-psychological support ），阅读者有可能从任何地方 获得个人身份的自我认同 。

简而言之，从社会学的视角看，文本阅读先天就像翅膀，但凡读者想要暂时摆脱柴米油盐的烦恼，想要挣脱目力所及的圈子，阅读就能赋予读者飞翔的工具、手段，以及勇气。

这是宏观上的解释。

如果你认为这个解释过于“描述性”，那我们不妨再看看进化心理学及认知神经科学的共同研究结论：

今天的人类之所以能在百万年前，从诸多人科的竞争中胜出，靠的既不是蛮力与野心，也不是埋头苦干只盯着眼前。

现代智人之所以胜出，是 基因中携带的“解读文本符号”的天赋 ——即我们不仅 拥有 飞扬跋扈的 想象力 ，而且 想象的事物 还能 实实在在的改变我们 ，甚至比实在世界的影响更大——这就是“想象的真实”。

就好像我们看金庸的小说，谁都知道现实中不存在盖世神功，但这并不妨碍我们理解“侠之大者，为国为民”，不妨碍我们成为这样的侠客。

当然，有些人会说，书籍也分很多种，除了叙事类小说，还有很多非人文类书籍，难道阅读这些书籍也能赋予人平和、宁静的力量么？

没错。

就我自身来说，我很久没看叙事小说了，然而阅读各种社科，哪怕是晦涩枯燥的数理论文，亦能让我感到莫名的舒适。

这一点，连我自己都感到不可思议。

但仔细想想，这也是意料之外，情理之中——其中的 关键就在于“秩序感” 。

微观角度来看，人类 痛苦的根源在于思维世界的无序 ， 人类难以忍受看不到因果关系的世界 。

我朋友跟我说，在股市里，毫无缘由的小暴跌比心知肚明的大暴跌还让人不舒服，就是这个道理。

又比如 你 努力好学、才能卓 越，结果在社会四处碰壁，收入永远赶不上首付涨幅， 这样的“无序感”是人类最难忍受的。

但是，这跟文本阅读有何关系呢？你阅读再多，也不会改变现实的无序无奈。

没错。

但 文本阅读本身就是让混乱思维秩序化的过程 ，就像充电宝给行将断电的思维充电。

这一过程，我们 重新体验到了“秩序感” ，也就是 重获生活的掌控感 ，让你知道，从无序到秩序并没有设想的那么困难。

深陷绝境的人看了《肖申克的救赎》，虽不能让他摆脱绝境，但并不能阻止他从文本中重新拾回冷静、勇气与行动力。

除此之外，沉浸式的阅读还能让人 体验超越自我 的豁达感。

就像哲学家 马克·金维尔 （ Mark Kingwell ）所言，在 丧失对自我的意识 的一刹那，自己最幸福。

那么，说了那么多阅读的好处，但我就是看不下书怎么办？

我们该如何激活这一魔力？

社会心理学经典的ABC理论提供了一个“态度-行为”改变模型：

认知能够改变态度， 态度能够促进行为， 行为反过来又能强化态度。

受此启发，我认为，从 认知 、 行为 层面分别着手，让两者进入“ 协同强化 ”的正循环，相信用不了多久，你就能培养其阅读的爱好，重拾“阅读的力量”。

1.认知层面，“重新定义”阅读

书背了两只锅。

一只是工具锅——“学而优则仕”深入民心，书似乎只是向上爬的垫脚砖；

另一只锅是考试锅，我有学员跟我说，她一捧起书，就勾起了备考时的不愉快记忆——这是教育内卷酿成的悲剧。

所以，如果我既不用考试，也没想着向上爬，为什么还要读书？

在这些认知的“干扰”下，怎么可能体会到阅读的力量呢？

我们先还书一个公正的评价——摘下强加给书的这两口锅，回归前学龄儿童的视角，才能看清阅读的本来面目：

• 阅读是指数级扩大认知世界的方式

文本诞生的初衷就是对现实世界重要信息的浓缩、存储，而 阅读实质上是“吸纳高浓度信息”的一项技能， 是人类从自然界中脱颖而出的关键天赋。

很多人低估了「阅读」，以为“识字”就是会「阅读」。

实际上就像任何 工匠技艺 一样， 阅读 也是一项“ 越读越强 ”的 践行技能 。

你阅读技能上来了，才能急剧扩充自己的认知世界。

很多人惯例要问一句，有什么用？

举个不起眼的小例子。同样的事情，在有些人眼中是晴天霹雳，在有些人眼中是线香花火，归根结底，正是认知世界的差异所致。

如果你的认知世界很小，那么一点小事都会被你无限放大。而阅读，是普通人也能快速扩大认知世界的捷径。

• 阅读是获得各种“心智镜片”的魔法

菲茨杰拉德 （ Fitzgerald ）说，检验一流智力的标准，是头脑中同时存在两种截然相反的思想还能正常行事。

我们普通人不用追求一流标准，但追求1.1流、1.2流水平还是可以的嘛，我将之微调下——检验高水平智力的标准是面对同一事物，你能从三五种截然不同的视角去“看”它。

哪怕是一片落叶，你从数学分形、材料结构、生物演化、诗意审美各自的视角去看，会发现叶子不同形态的美，而不仅仅是路边等待清扫的“垃圾”。

凭借人类天赋的符号解读能力， 阅读就成为一种魔法 ，阅读多了，就相当于大脑 武装了各种“心智镜片” 。

通过镜片，你就能视当前需求，用不同视角去“看”。

有的时候我们能“看”到解决思路，有的时候能“看”到新的洞察，甚至有时候我们能“看”到未来。当然，最重要的是，我们能“看”到更多乐趣。

• 阅读是摆脱无聊无趣根治“无意义”的药方

简而言之，阅读就像拥有了哆啦A梦的百宝袋，只要你愿意，可以将任何你所热爱的知识储藏在脑海中，随时供你翻出来捣腾。

尤其是在信仰已死的今天，阅读更是疗愈“空心病”，使「自我」获得心理认同的强大外援。

一个人一旦爱上阅读，就再也没有什么能阻止他进步了 。

当然，说一万遍不如做一遍。虽然我们从认知层面重新认识了阅读，但是，如果我积累浅，底子薄，该从何读起呢？

2.先体悟一次阅读的好处，阅读促进阅读

那些信誓旦旦“坚持锻炼”然后很快又放弃的人，有个共性，一来就上最专业的装备，跑最远的路，结果很快铩羽而归。

阅读也是一样，你一来就照着豆瓣高分列表刷，或者轻信网上的各种书单，完全脱离个人实际，当然看不下。

书的内容领域、类型方向千千万万，前期积累少的时候，择书必须更加慎重。

如你还没有培养起阅读爱好，我建议可以优先选择叙事类，或贴近生活、文笔优美的书。

在这一阶段， 轻松与乐趣 是重中之重。

以叙事类的书来说，前期可以从短篇看起，比如， 马克·吐温 的短篇小说集、 海明威 的《老人与海》，渐入佳境后，可以读一些较长但故事性强的书籍，比如金庸、《三国演义》、《三体》这些。

千万别一上来就《百年孤独》、《尤利西斯》、《战争与和平》，这无异于刚学跑步就迎战马拉松。

如果是泛人文类书籍，应从当下感兴趣的领域选择。

比如，喜欢生命科学可以看《细胞生命的礼赞》，喜欢文化史可以看《文明之光》、喜欢人类史可以看《人类简史》， 喜欢诗词鉴赏可以挑《人 间词话》， 喜欢传记可以看《人类群星闪耀时》……

以上我提的都是一个类型的代表，一个切入口，一旦你看进去了，自己就能顺藤摸瓜，不断发掘新的适合的书籍。

那么，到了「行动」环节，毕竟“万事开头难”，有没什么窍门能帮扶一下？

3. 自我监督能有效改善行为

我有段时间尝试记账，持续一段时间后发现，记账之后，花钱变得越来越“抠搜”。

行为心理学家对此类现象做过大量研究，结果表明： 精细化监控进展能有效激励自我达成目标 。

简单来说，就是我们做任何事情，如果能对过程进行监控，随时反馈结果与目标的差距，那么我们就会越投入去做好这件事。

最典型如跑步软件，新手跑者，将“报时间隔”设置短一点，比如每跑200米报个配速，会比跑2公里报个配速体验更好，也就能跑更远。

同样道理，我们刚培养阅读习惯时，也可以自制个“阅读统计报表”：

以30分钟为一个单位，每阅读完一个单位打个勾，每天晚上完成两个单位算是及格，三个算是良好。

如果没完成，可以记录下当天没读完的原因，比如是资讯干扰，还是书太难，或者精神不适等等。统计多了，就能针对“高频原因”做优化，从而更好达成阅读目标。

我自己就是运用类似的方法，改善了很多“不喜欢但有必要做的行为”。我相信用这种方法培养阅读习惯，会简易的多。

4.锦上添花：提升易得性与可控性

行为心理学的另一项研究表明， 如果一件事做起来越是方便且越是可控 ，那么人们就越倾向于做这件事。

所以，如果条件允许的话，你也可以适当布置一个适合阅读的环境：

干净整洁的书桌，随时可坐的椅子，光照范围适中的书灯，随手可泡的茶或咖啡，一对静音耳塞，如果可能的话，还可以把你热爱的所有摆设布置在一起。

充分运用“环境效应”，将书桌布置的让人看一眼即产生迫不及待看书的冲动 。

尾声

“加速陌生化”必然是未来的主旋律。

当你举目四望茫然无措时，千万别忘了，百万年来，人类面对未知难关时，既不是通过祈祷也不是单纯的努力排除万难，我们今天之所以存在，凭借的是 人类最强大的天赋 —— 解读并运用文本符号的现实想象力 。

这一想象力，是一种令人叹为观止的心理工具，当身体被困在特定的历史时空时，我们的想象力仍能解放自我，穿越时空到处遨游。

生活充满细节但很少引导我们什么值得注意，而阅读却能教会我们如何留心，如何把眼睛变成梵高的画笔，如何在终将迈向死亡的旅途中放下执念，与万物融为一体。

---

关联专题：

一辈子的有效阅读量

学会了不久又忘，怎么办？

视频学习会取代书面学习么？

本文由作者 李少加 原创首发于公众号（少加点班），媒体转载请后台回复