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少做这一点，练腹肌效果减半，虐腹必看！

健身课代表 · 公众号 · 健身 · 2020-12-22 11:41

正文

练了半天腹肌没感觉

第二天腹肌不痛大腿痛

很多人都存在练腹肌效率差的问题

其实只要配合一点

就能马上提升腹肌的训练效率

那就是配合好呼吸

分享健身干货，专业健身教学

雕刻完美躯体，打造极致身材

你想看的健身知识，这里都有

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你要做的就是在用力时吐气

而且是要把肚子里的空气

全部吐干净

快速急速的吐气

当你把腹部的空气头吐干净时

腹肌就可以达到最紧的收缩状态

如果呼吸乱掉了就立刻停止

调整好呼吸节奏再开始训练

配合呼吸再试试下面的练习吧

每个动作3组

每组10-20次

再看看你的感受吧

动作一

侧卧卷腹

3组*10-20次

动作二

侧支撑转体

3组*10-20次

动作三

俄罗斯转体

3组*10-20次

动作四

直臂支撑对角提膝

3组*10-20次

动作五

仰卧单车

3组*10-20次

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