爱上健身房的他，帅成行走的荷尔蒙！

这是发现好身材第 863 篇原创文章

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本期主人公

何晓刚

我叫何晓刚，26周岁，174cm，85公斤，合肥人，上海工作，健身教练，卧推132kg，深蹲150kg，硬拉175kg

小时候比较瘦，就是想通过锻炼让自己结实点，高二暑假开始有锻炼的意识，就在家里做做俯卧撑，一开始也就只能做10左右，等高三快毕业的时候，一口气就可以做100多个了，就这样把上肢力量给提了上来，上了大学开始走进健身房，从此爱上了健身房。

分享个背部训练计划

1.直臂下压，激活背部肌肉，哪个重量能做到12到15个为宜，做个5组

2.宽距引体向上，自重运动非常棒，去感受背部肌肉收缩，每组力竭，数量无所谓，6组

3.高位颈前下拉，感受肩胛骨的上下收缩，8到12个为宜，5组

4.坐姿划船，6组，8到12个为宜，注意压住核心，让腰椎少参与

这是个物质世界，遵循能量守恒，其实无论增肌减脂落脚点本质上就是长期制造热量差。增肌期，我吃的最多的是碳水，让锻炼有力气，训练泵感也会强很多，蛋白质基本上两勺蛋白粉，1斤瘦肉这样子，再吃点坚果类。减脂期，控碳水，我的碳水百分之60以上会放在锻炼后，用来修复肌肉，蛋白质不变，坚果再少点，蔬菜多吃

我走过最大的弯路就是，初期训练时间过长，饮食同时跟不上，越练越瘦，后来我把训练时间缩短到1个小时内，控制训练容量，提升训练质量，同时注意多休息，注意补充营养，饮食跟上，慢慢的我的体重才一点点的提高了上来，所以健身先健脑。

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