为啥腹肌迟迟出不来？就是因为这5点！

为啥腹肌就是练不出来呢？

今天MAX就来告诉你！

其实就是因为这5点！

No. 1 不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们 只练到腹肌发热，火辣辣的感觉 。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀， 请尽可能做的慢一点 ，你就会有感觉。

No. 2 缺少有氧训练

腹肌出不来，必须要降低身体体脂率 。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。 建议每次至少30分钟以上 ，这样才能更多的消耗脂肪。

No. 3 饮食

这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。 多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。 大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。

NO.4 增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练复合永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的， 给自己的腹部训练增加点强度 ，这样你的腹肌才能出来。

NO.5 对自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。