这 200 万字的健身笔记，希望你喜欢

2015 年 10 月 6 日晚，我在整理完自己的第一个「长篇」科普之后发了个票圈。

等我写到位了，就出书。

那是我做科普的第一年，文笔幼稚，观点模糊，自大自负，看我文章的人，是多是少，根本不在乎。

4 年后，2018 年 5 月 14 日，我已经写了 200w 字，有了一批喜欢自己的读者，也明白作为内容生产者，必须且有责任提供能解决读者问题的东西。

于是就有了这本书——「健身笔记」。

是的，我出书了。

出了一本能帮你快速达到目标身材，且能解决健身问题的书。

1.

想练出好身材，真的超简单啊。

做科普之前，我在英国做了很久的教练，遇到的学生不管是华人还是老外，最常说的话就是：

「我之前就是自己练，但是越练越没效果，越练进步越慢，根本不知道怎么回事。」

「我想要一个好身材，但是短时间练不出来，于是就想放弃了。」

我明白的，其实困扰大部分爱好者在健身时的苦，不是辛苦，而是心苦。

他们带着一个「想要好身材」的诉求来运动，举杠铃，肌肉酸痛，流汗，因力竭而表情崩溃。

但总会因为计划设计，饮食调整，动作细节等「小」问题而拖慢了进步的效果。

想要好身材不难啊，明明一周就会感觉到变化，明明三周就能出现线条，明明六周就会有一个蜕变。

但对于普通人来说，太难了，互联网上充斥着碎片化健身知识。

今天看一点，明天看一点，有时还会自相矛盾。

该听谁的，该怎么办？这些全是坑，全都是拖慢你身材改变的坑。

于是我写了这本书，将自己这些年的经验全部整理出来，没有难懂的解剖学名词，没有晦涩的运动学用语。

保证没有没有坑。

它就跟书名「健身笔记」一样，是你在健身时的笔记本，是你的身材管理指南。

你会遇到的问题，在上面都能得到解答。

因为这本书，是一本具有「知识繁殖能力」的书。

2.

什么是「知识繁殖能力」？

不是鸡汤，不是虚构文学，不是猎奇小说，而是具有科学方法支撑的文字。

因为这样的文字会帮助你建立自己的思维体系，建立属于自己的方法论。

有了方法论，就算面对自己不熟悉领域的知识和动作，也能够迅速的理解和上手。

这个过程就叫「知识繁殖」。

在「健身笔记」里，你不仅能看到「是什么」，还能看到「为什么」。

比如一个「卧推」动作，你会在书里看到我花上十几页去描述细节，正面，侧面，俯视，手，脚，后背，腰的发力顺序。

再比如一个「硬拉」动作，我从站距，分开角度，抓握技巧开始，再到颈部张力保持，高阶呼吸技术，杠铃轨迹分析一步步的帮你把动作拆解。

「健身笔记」不仅告诉你为什么要这么做，还告诉你如果想进阶，想改善问题可以怎么做。

而这套「为什么」的逻辑是相通的，这本书带给你的不仅是详解的动作技术，还有理解一个动作背后的真正用意。

合上书，你可以用这套逻辑重新去理解网上的那些「碎片知识」，它能帮助你做筛选，做判断，哪些碎片适合自己，哪些是胡说八道。

书在成稿之后我把它拿给王雄老师看。

国家体育总局训练局国家队体能训练中心总负责人，王雄老师。

他看的很慢，很细致，然后跟我说：

「体育强国梦的实现需要大众健身和竞技体育的同步发展，希望你的书能够将大众健身更好的普及，让健身成为一个社会习惯。」

从 1 到 11 并不难，难的是 从 0 到 1 。

我相信，读书不是为了炫耀，也不是为了满足自己的虚荣心，读书的目的是——改变生活。

谢谢王雄老师的鼓励，也希望这本书能够帮助到更多的人爱上健身。

3.

喜欢纸质书，经常买书的朋友应该都听过这样句话：

「买书时候最重要的是看出版社。」

如果你要买文史典籍，首选中华书局。

喜欢地方特色史籍的，可以看岳麓书社和齐鲁书社。

人文社科类书籍，广西师大的宏大细微。

因为，不同的出版社有自己擅长的风格，渠道还有内容资源。

而一本书的成型，除了作者提供内容之外，出版社付出的心血一点都不比作者少。

这次我选择合作的出版社是曾经连续出了两版「功能性训练」，「精准拉伸」，「瑜伽解剖学」等健身爆款的人民邮电出版社。

这个出版社被称之为出版界的「华为」，每年出版图书 8000 余种，全国图书市场占有率 top 3 。

最最最最重要的是，这个出版社应该是整个图书市场上最擅长做健身类内容的了。

用专业名词来说就是：「运动与休闲类图书」市场占有率第一。

整本书的动作拍摄，出版社帮我请到了曾给多位世界冠军做动作拍摄的团队。

整个团队从化妆、打光、指导、到摄像忙前忙后快十几个人，只为我一个人做拍摄服务。

全书准备了超过 200+ 的动作，为了保证每个动作的质量和细节，我跟摄像团队不停的沟通，磨合，把本来设定好的三天拍摄时间硬是磨成了快一周。

但效果真的让人欣喜，我可以拍着胸脯跟你保证，这本书里不会有一个多余的动作，每个动作不仅有他的用法和设计，还根据每个动作的易错点，找了最佳的展现角度。

所以「健身笔记」，你不仅可以当作知识学习，还能够将它用作自己的动作库。

如果你对自己的训练动作不满意，学我书里的拍摄角度记录个照片，然后做对比，动作库里会给你修正建议。

另外，这次书的印刷并没有使用市面上常用的 70g 轻胶纸，而是为了手感和成书质量选择了成本极高的 100g 胶版纸。

这种纸的好处是经过了深加工，能够保证既吸收了水性油墨又能使墨滴不往外扩散，从而能够完整的保持拍摄图片原有的色彩和清晰度。

简单来说：我平时长啥样，在这本书上只能更好看，绝对不能丑，因为用的印刷技术太屌了。

而对各位来说，除了能够看到一个「 200+ 多角度动作库 」之外，我还准备了「 10 套训练计划 」，「 12 份设计好的饮食食谱 」，「 训练 & 饮食常见问题答疑 」等等等等……

目前新书正在预售期，按照我的性格，没有福利能行么？

来，看福利！

福利 1 ：超低折扣

因为成本极高的原因，这本书定价 49.8 元，但由于出版社跟合作的电商平台京东、淘宝争取到了很好的资源。

目前「健身笔记」全网 7.5 折。

淘宝卖 37.8 元、当当 38.8 元、京东卖 41.7 元。

讲真，价格上我拼了老命磨破嘴就能帮你们省这么多了！！

想在淘宝买，一会直接点击「 阅读原文 」就行，贼方便！

福利 2 ：健身笔记本

还记得我去年在「克服暴食症」那篇文章里说过的记录自己生活吗？

在这本书的出版过程里，我跟编辑争了很久，终于说服他不要控制成本，把「健身笔记本」也设计了出来。

这个笔记本你可以搭配「健身笔记」书里提供的现成健身计划使用，明确自己的训练容量，使用重量。

也可以搭配书里的饮食计划使用，记录自己一天的饮食，记录感受。

福利 3 ：亲笔签名明信片

本来我是打算让编辑用我自拍的，结果他说你也不是明星，用自拍做明信片太尴尬了。

所以，你们最终能收到的应该是两张明信片+我的亲笔签名。

请自行脑补下面图片上有我签名——叔贵

不过我是有自知之明的，叔贵不是啥名人，我的签名不值什么。

所以，就在明信片的签名里随机埋一些彩蛋，具体会有……

福利 4 ：女性减脂塑形课指南

如果你在买书之后，收到了我的金色签名明信片，恭喜你可以免费获得一份价值 69 元的女性塑形课程。

这套课程已经在千聊卖出了一万份，帮助了很多姑娘完成了体态变化，希望你能喜欢。

福利 5 ：深蹲少女、卧推少年

新读者可能不知道，深蹲少女、卧推少年 T 恤，是我在 2017 年完全自主设计的衣服。

从版型，面料到图案全是自己做的。