刘涛、刘亦菲、陈意涵都在玩这个！真的会瘦吗？

来源：她刊（iiiher）作者：弋人

前两天 

刘涛一言不合在微博晒起了倒立照

☟

网友们纷纷炸了锅

继跑步、打拳后

刘涛居然又爱上了倒立

毕竟她这已经不是第一次

发博晒倒立了

☟

从刘涛给网友的评论回复来看

倒立也已经成为了她

每天健身的项目之一

并且随时随地都可以练

☟

倒立还可以瘦脸？

大概好朋友之间都会相互影响

刘涛的闺蜜秦海璐也是个健身达人

倒立什么的简直太轻松

☟

或者来个高难度的倒立一字马

☟

不过要是说起倒得一腿好立

炫得一手好技的

还是“元气少女”陈意涵啊

不同地点的“花式倒立法”

周游世界的功夫先来一发

☟

就连“神仙姐姐”刘亦菲

似乎都对倒立这项运动情有独钟

☟

“倒倒立，有益健康，不会痴呆”

除了娱乐圈的女明星

超模们为了练习和保持好身材

也会经常练习倒立

☟

顶级超模吉赛尔邦辰(Gisele Bundchen)

最爱在沙滩上倒立

维密超模的海边倒立

运动狂人Karlie Kloss的倒立日常

那么

倒立真的可以瘦身瘦脸健脑吗?

因为倒立时

运动着的器官受到张弛的反序

可以使伸肌和屈肌得到锻炼

血液加速循环

达到排毒、塑身、延缓衰老的效果

 它在国外被称为最有效的减肥方法之一

古代医学界华佗还曾经

利用此方法治病

尤其适合腰背部和肩颈不好的人

此外

每天有意识的短时间倒立

还能增加脑部血流量

所以才会有明目醒脑的作用

医学家高度评价倒立运动：

“倒立五分钟

相当于睡眠两个小时”

☟

或许很多人都曾尝试过倒立

却失败了

大部分原因都是

核心力量和上半身力量不足

所以练习倒立前期

请先练习以下几个动作加强力量

☟

01

半船式

02 

船式

03 

仰卧抬腿

04 

毛毯卷腹

05 

下犬式

06

双角式

有助于倒立时肩膀的打开

07

靠墙拉伸

手肘、肩膀、臀部在一个高度

脚打开与髋同宽，保持1-2分钟

08

尝试头倒立

以上几组动作最好每天练习

根据自己情况

选择开始倒立的时间

现在，准备开始啦！

1、2、3

go！

☟

初次倒立者

需要靠墙练习

每次以10秒为宜

身边最好有人扶持

女生经期不要做

现在你还觉得

倒立对你来说遥不可及吗？

这样的健身方法

也太拉风了吧？

赶紧学会后

你也可以来个不一样的游客照啦！

来源：她刊（iiiher）本文已获得授权

值班编辑：张琴

猜你喜欢

1.课堂笔记简直逆天了！杭州高颜值女学霸是“放养”的，三种习惯让她拿高分！

2.【揭秘】保姆平时开奔驰去菜场，东家借她10万买房！一个好赌女人，同村人不愿提起

3.杭州中考最高分585！文澜中学超级美的小女生，第一次考全班第一，就拿下全杭州第一