专栏名称: 肌肉男训练营

纵观目前的健身类公众号，总体感觉是粗枝大叶，粗制滥造，不具备可操作性，只是“看上去很美”。本公众号推出的健身微课堂系列，专注技术细节，不搞表面文章，每篇只讲解一个健身动作，彻底讲透，具备很好的实践性，让小伙伴在“潜移默化”中学会健身！

干货满满的背部训练，不容错过！

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2016-12-28 10:18

正文

Lee & Hunter Labrada的背阔肌轰炸训练

直臂下拉15次+坐姿绳索划船超级组10-12次 4组

反握高位下拉 4组10-12次

俯身反握杠铃划船3组10-12次

反身V把下拉3组15次

组间休息建议安排在45秒-60秒，在有必要的情况下，每个动作在进行正式组的训练之前都可以酌情安排热身组。

知名健儿代Hunter大家想必也是比较熟悉了，可是这次厉害了，连同他的老爸，健美传奇Lee Labrada一起，

给我们带来了这次针对背阔肌为主的背部训练计划。视频跟以往翻译的相比，算是长的了，训练量相较而言却并不是那么大，也没有什么太困难的安排，但是这个视频却是我觉得能对大家带来很大帮助的。

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