作家张萌谈到了关于睡眠的重要性以及如何管理精力的秘密。他强调了大部分人对于睡眠缺乏研究，但实际上睡眠对人的寿命和工作效率有着重要影响。文章介绍了作家张萌的新书中关于睡眠的研究内容，包括睡眠的三个阶段、深度睡眠的重要性以及如何提高深度睡眠时长的方法。此外，还提到了褪黑素和伽马氨基丁酸等有助于改善睡眠的元素。
强调了深度睡眠对于身体修复的重要性，并提到了通过补充褪黑素和伽马氨基丁酸等元素来提高深度睡眠时长的方法。
推荐了使用sleep cycle软件来统计深度睡眠时长。
真正掌握精力管理的秘诀，原来是睡眠这件事。
我发现大部分人其实对睡眠是没有什么研究的，过年的时候我发了一个Vlog，其中的内容包括我会在睡前吃一些补剂，于是有些人会觉得这是广告，当然还有一些人会说，你是不是睡眠不好，吃这么多东西。
到这里我想请大家注意，
其实我们从小到大都没有认真研究过睡觉。
正好我最近在写我的新书，其中第一章的第三节就是在研究睡眠这件事情，所以我就想把关于睡眠的这部分内容和大家分享一下。
这一章节的名字叫
致敬你生命中的233, 600 小时。
一个人假如寿命是80岁，每天睡眠时间是8小时，一年365天，那么他一生的睡眠时间就是233, 600小时。
那么
23
万多小时对于一个人来说是什么样的一种概念呢？
我们不妨拿工作时长来做一个比较，就更清晰了。根据劳动法规定，国家实行劳动者每日工作时间不超过
8
小时，平均每周工作时间不超过
44
小时，每年的法定工作时间就是
2,
000
小时。
用 233, 600 ÷ 2, 000 = 116.8 年。这就是说，
一个 80 岁寿命的人一生的睡眠时长相当于是工作时间的 116.8 年。
毫无疑问，睡眠就是我们的头等大事，
但大部分人对睡眠其实是没有研究的，我们只是睡觉。
每个人可能在思考睡眠这个问题的时候，多半是因为睡眠出现了一些障碍出现问题，
只有睡好了，你白天精力才能无穷。
很多人说萌姐你工作这么忙，感觉好像每天也不睡午觉，精力也都很充沛。那是因为我研究睡眠，我写过一本叫做
《精力管理手册》
的书。
其实睡眠是有基本规律的，睡眠其实分为叫做
非快速眼动睡眠，
它代号叫
NREM；
还有一个就是
快速眼动睡眠
叫
REM。
关于睡眠的研究一定是
阶段性
的。
首先非快速眼动睡眠一共包括三大阶段，第一阶段就是每天你清醒过度就是睡着了，这个阶段你的心率会慢慢的下降，意识逐渐模糊。一般时间其实就是5-10分钟时间。
第二阶段
就是进入到一些更深的一些睡眠阶段，
不易被外界唤醒阶段。
第三个阶段
其实是我过年时候发那个Vlog重点强调的一个阶段——
深度睡眠周期，
这个阶段叫
deep sleep，
它占总睡眠时长的
20%-25%。
这个阶段一般你的心率，包括你的体温还有呼吸一般都降到了最低水平。
其实这个阶段非常重要，因为
它对于人的生长激素的分泌还有内分泌都是至关重要的影响。
此外，快速眼动周期90分钟就会一个周期，其实对任何睡眠来说，有两个阶段都是我认为非常值得研究的。
第一个阶段就是
入睡期。
因为入睡期一般受着一些
褪黑素
分泌的影响，褪黑素的英文是
Melatonine
