人在上了年纪之后，身体免疫力下降，一不小心就会被各种疾病缠上身。其中骨质疏松可以说是中老年人的常见病了。调查显示，70岁后，60%的老年人都患有骨质疏松。骨质疏松对于老年人来说是很痛苦的，平时弯腰动作不敢过大，因为腿脚不灵活，所以走路也会受到影响，剧烈运动更不用说了。

其实骨质疏松是可以通过调节饮食来改善的，那么今天就给大家盘点几种可以改善骨质疏松的食物，平时大家可以多食用以下几种食物，来改善骨质疏松的状况。

上了年纪骨质疏松，3种食物一天吃一点，强筋骨比钙片还好！

1、真正靠谱的补钙食物：牛奶

补钙的最佳食物就是牛奶，保证每天要喝奶300克以上。从小家长就跟我们说，要每天喝一杯牛奶，这样才能长个子。牛奶的营养价值很高，还易被人体消化吸收。

最重要的是牛奶中的钙含量丰富，大约每100毫升含钙量是104毫克，每天喝一杯约400克的牛奶就满足了一半的需求量，有利于骨骼的健康。

不过对于有乳糖不耐受症的朋友，每天喝牛奶就不是很好的办法了，那么不妨试试下一种食物吧。

2、真正靠谱的补钙食物：豆腐

有人说豆浆也补钙，虽然大豆本身含钙量高，但经过加水稀释变成豆浆之后，就只是牛奶的十分之一了，而北豆腐每百克含钙量是138毫克，南豆腐是116毫克，它们加入卤水或石膏后，更能够增加钙的含量。

3、真正靠谱的补钙食物：芝麻酱

没想到吧，芝麻酱这种常见的调味品也是补钙高手。每百克芝麻酱中含钙量是1170毫克，平时在外吃个火锅，必备的就是芝麻酱，吃上几包，这样看起来比上面2种牛奶、豆腐的含钙量还要多，问题就出在它的热量很高，吃多了还可能给我们带来肥胖，所以也无需刻意的去大量吃芝麻酱。

最后还有一种老人们常说的补钙食物，虾皮，它是不是也能补钙呢？

虾皮钙含量很高，是牛奶的10倍，但虾皮中的钙主要是以结合形式存在于虾壳中，人体对其的吸收率其实很低。

另外，因为虾皮的含盐量很高，我们平时做菜时只是添加少许虾皮作为辅料起增香增味的作用，食用量其实很低。靠吃虾皮来补钙，不仅事半功倍，也会导致钠的摄入量过高，反而增加了高血压的风险，可以说是得不偿失。