每当情绪爆发的“非常时刻”到来，有三个出口，可供你从害人不浅的惯性反应中逃脱。这三道门是：1）拦阻它（Reject）、2）利用它 （Recycle）、3）认出它(Recognize)。
所谓的“出口”（exit）这个字，英文字典的释义是“离开的通道”，如一扇门，它也有“从某处离开、脱离、退出”的意思，就像剧院中，演员从一出正热闹上演中的舞台退场。
那么，当你感觉愤恨、苦恼或自爱自怜时，如何找到你的出口呢？“情绪解脱术”里的三个步骤就是在你急需离开、退出时，带你找到出口的实战策略，就像电玩游戏攻略一样。每个出口都能让你获得更高一级的知识、技巧和经验值。你可以把这些出口想成是画面逼真的电玩游戏里通往下一关的通道，每当你把游戏其中一关全破之后，通往下一关的传送门就会出现，走过这道门，会出现全新的关卡，面对各式各样的崭新挑战。如果有任何一关没破，就不算完整的玩过这个游戏。
同样的，再情绪的修炼中，只有从初阶入门，经过进阶的技巧学习与升级，最后才能体验到“情绪是具有创造力的能量”这最高目标。
那么，现在先让我们来认识这三道“出口”，经过这一章的热身准备之后，下一章开始，我们将实际学习情绪风暴来袭时如何脱困的三步骤。
1 拦阻它
当我们把情绪看成不好的东西时，第一个反应就是拦阻它，逃离这股让人不舒服的能量，你想把情绪关机、扑灭、埋进土里，基本上，就是想不择手段地把情绪封锁、让它再也动不了你一根寒毛。虽说这纯粹只是一种本能反应，但这作法的确足以当成暂时的出口，不过尚且不足以让你真正逃脱，因为那些感受还是会回来的，你还没有得到真正的自由，因为你还没有到达下一关——暂时还没有。
在“情绪解脱术”的第一步骤，当你认为情绪“完全是个麻烦制造者”的时候，你的出口是一号逃生门：拦阻它。你抱持着觉察力，停止情绪的麻烦能量，把那些让人痛苦的感受保持在安全距离之外，以免被它们击垮。同时，以觉察力来应对情绪也为你争取到了空间，让真正能解除痛苦的良方有空间可以使用得上，这开启了疗愈的过程，也开启了“游戏”的“下一关”。情绪解脱的第一招：觉察空隙，就是要教你安全抵达通往下一关的逃生门所需的技巧。
不过，强大的情绪来临时，怎样才能带着觉察力拦阻它呢？要怎么做才不至于被它们“附身”？
有时，某些危险的情绪，像是愤怒、嫉妒，可能已经销声匿迹很久，你很长一段时间没有感受到它们的存在，但才一眨眼，它们就忽然出现在你身边。你的女友只是在晚宴中和前男友多聊了几句，转眼间你的自我就变身成一头怪兽，随时可能跳上前去咬住那人的头。这时把情绪拦阻下来，是个好主意。
但怎样才拦得住它呢？把烦恼、敌意和狂乱一股脑儿地往心里硬塞以后，是不可能希望它们就这样烟消云散的，也别以为只用啤酒或冰激凌就能将它们冰镇、麻醉。你必须使用一些真正能解决问题的方法，用一些能把愤怒的力道抵消的方法，拔掉它的毒刺，最后再帮助它离开。方法是什么呢？除了找人出气，找件别的事发泄以外，还有什么办法呢？
有的，对治愤怒的方法之一是“安忍”（patience), 所谓“安忍”的意思是：保持觉察力，持续看着这些情绪，但是不采取反应，不随之起舞。“安忍”的意思并非压抑烦恼，或是咬牙吞忍，安忍比较像是一种“预防医学”——在愤怒或嫉妒让你病倒之前，事先预防。不过当烦躁不安的感觉自心中生起，而你一点都没有耐性时，要去哪儿找安忍呢？
这情况就好像头痛欲裂的时候，你打开药柜发现是空的，只好走远一点到药局去买阿斯匹林。你愿意多付出一点努力去寻找痛苦的解药，因为你知道只要吃两三颗，头痛就会离你远去。同样的，只要你愿意带着觉察力服用“安忍”这贴药，愤怒就一定会离你而去。“魔鬼终结者”和“毁灭博士”将无法在你心中徘徊不去。
当然，有时候我们就是不肯吃药。明明知道药丸对自己有益，而且就在口袋里，但就是不想吞下去。毕竟，那药丸并不总是裹着糖衣，有时候还满难以吞咽。化解这种抗拒心理的方法，是让自己明白，一帖正确的良药，绝对会让你如释重负，只要下定决心以觉察力进行情绪的修炼，你所得到的将不只是痛苦的暂时缓解而已，你将逐渐成为情绪的主人，而不是任由情绪宰制。你所进行的，是一套具有长远效果的疗法。
当你决心使用这道一号逃生门时，很重要的是，要记起过去那些你放任不管的情绪，在你的人生中如何肆虐，造成了多大的破坏，造成了多大的痛苦，不仅是过去如此，如果不加以改变的话，在可见的未来也将灾情惨重。
而有朝一日，当你发现闯祸的其实不是情绪本身，而是你随之起舞的惯性反应，这时候，就是你更进一步学习新方法的时候了。
虽然“拦阻情绪”是个很有用的方法，但仍然有其不足之处，有时不管你多么努力想要让情绪乖乖就范，它却总是一波才平，一波又起。这时怎么办呢？如果只是想拦阻它，不断告诉自己：“我可以摆平这个感觉，我会摆脱它的！”可能反而更难冲破藩篱。这时候，另外一种想法也许比较有帮助，何不这么想：“既然现在这情绪来了，这次我要用另一种眼光看待它，我要好好利用它！”
DPR
