你是否有过这样的经历？
早上起不来时，在心里暗暗发誓要早睡，结果晚上拿起手机就刷视频，根本停不下来；
看见别人马甲线，就下定决心开始健身，结果坚持了一段时间就不了了之。
老是想要自律，但就是一次次地失败，一次次地沉没。
很多人因此沮丧、焦虑，懊恼自己意志力不够。
但，事实或许并非如此。
美国作家罗伯特·弗里茨在其畅销全球30余年的
《最小阻力之路》
一书中给出了答案。
他认为我们总是完不成设定的目标，是因为我们陷入了某种“结构”的束缚之中。
唯有突破这结构的束缚，才能够顺利实现我们心中的愿景。
一切，可能会颠覆你的认知。
什么是最小阻力之路？
相信很多小伙伴小时候都做过那恼人的奥数题。
一道奥数题可能会有各种不同的解法，但总有一个是“最优解”。
就是那个能最快、最便捷得到答案的方法。
这个方法，就叫“最小阻力之路”。
我们人类的身体中，有趋利避害的本能。
总会想着用最快的方式去追求快乐，追求多巴胺。
所以在各种环境里，我们会自然而然地去寻觅那条高效的最小阻力之路。
比如下班回家，我们会规避那些塞车的地域，选一条通畅的马路，以便尽快到家；
下厨做饭，我们会下载教程，避免在鼓捣的过程中出现问题，保证食物美味；
网上网购，大多数人也会倾向于先看买家风评，了解大家的评价以免踩坑，提升购物体验。
这些行为，都是在尽可能地规避风险，都是走最小阻力之路。
这种现象，存在于我们每个人的生活中。
我们的行为模式，其实就是由无数条最小阻力之路交织而成的。
最小阻力之路交织而成的网络，塑造了我们的生活。
所以，很多小伙伴的自律行动为什么会失败？
拿早睡举例，因为我们身体里那份趋利避害的本能，就是会让我们想要最迅捷的快乐。
这种快乐，你晚上躺床上打开短视频app，然后用手指轻轻一点一划，就可以马上实现。
各种眼花缭乱的内容，立刻会蹦出来，刺激你的眼球，催生你的多巴胺。
快乐因此达成。
然后划着划着，大半夜就过去了，早睡计划就这样破产。
所以，大家明了了么——“熬夜刷短视频”对我们来说，正是一条最小阻力之路。
它非常符合我们身体对快乐的本能需求，所以很容易就把我们征服，让我们深陷其中。
故而，它很难戒。
到这，有小伙伴可能会说，那我意志力足够强，能不能克制这份本能？
答案是——
很难。
因为这种本能就像写在我们身体里的“程序”一样，与我们浑然一体。
如果强行与最小阻力对抗，那么你很可能会陷入一种情况，就是——被不停地拉扯。
很多小伙伴经历过这样的情况：信心满满地宣布要早睡，誓也立了，朋友圈也发了。
一开始确实能坚持，每到深夜就放下手机，立马上床睡觉；
但一段日子之后，一种莫名的空虚就开始袭上心头。
你开始觉得这种自律好乏味、好痛苦，生活似乎失去了色彩。
随着时间推进，这种乏味感还会继续增强。
直到某天晚上，你终于忍不住打开了手机……
而后一发不可收拾，又开始陷入了熬夜的惯性之中，但你还浑然不觉。
直到某一天，当你从镜子里察觉到自己的黑眼圈，以及萎靡的精神状态；
你才意识到自己的“早睡计划”已经失败了；
于是你痛心疾首，懊悔不已，再度开启自律。
然后，就陷入到一轮新的循环……
（自律-放纵-自律）
就这样被不断地拉扯摇晃，最后疲惫不堪，怀疑自己。
很多的精神内耗，就是这么来的。
人与本能对抗，注定胜算渺茫。
想要从这种困局中摆脱出来，我们应该怎么做呢？
要回答上面这个问题，需从我们自小接受的教育入手。
我们中的大多数人从小就被教育：必须知道什么是能做的，什么是不能做的。
做得好，就会得到表扬和奖励；做不好，就会被批评和处罚。
父母亲就是用这样的教育模式，让我们养成了很多利于生活的习惯。
但这种教育模式，既教会了我们如何顺应环境并做出反应，也把我们的思维固化为了一种“反抗-顺应”结构。
就是对于要求（不管是别人给的，还是自己给的），我们要么就顺应它、听从它，要么就是反抗它、违逆它。
一旦我们觉得“出现问题”，就会去尝试“解决问题”，然后从一个极端走向另一个极端。
举个例子，生活中有这样一类职场人，他们在“内卷”和“躺平”间来回摆荡。
先是疯狂地卷，卷到一定程度开始觉得累了、身心疲惫了，就转而开始躺平，躺平一阵子后，体力恢复了，觉得不能再无所事事，于是又开始卷起来。
如此周而复始，时而颓靡时而亢奋，这其实就是“反抗-顺应”结构在作祟。
这个结构的特点就是，一旦问题得到缓解，心态就会松懈；
然后原本的最小阻力之路（懒惰、享乐主义、消费主义等等），就会重新发挥作用，把你拉入原来的轨道。
等你发现时立马懊悔不已，于是又重新开始折腾。
所以人在自律和放纵间反复，在内卷和躺平间摆荡，在懒惰和努力间横跳，都是因为这个结构。
这个结构，主宰了很多人的生活，让我们陷入了一种钟摆式的疲惫。
无法按照我们的想法去生活。
那么，要从这种结构中解脱出来，可以怎么做呢？
作者罗伯特推荐了一个方法，那就是——
培养“创造型思维方式”。
何为“创造型思维”呢？
书中以1981年乌干达的一次贫困援助行动为例。
当时的乌干达要啥啥没有，各种害虫、疾病横行。
官方下基层了解问题，发现到处都是问题。
于是他们大肆报道，让各地捐献物资，一起来“解决”乌干达的问题。
这种做法一开始确实有一定作用，但是治标不治本。
过一阵子后，当地人又再度陷入之前的状况之中。
官方不得不一次次地发起捐赠，无比心累。
多次折腾后，他们决定换一种方式。
他们跟当地人聊天，不再问他们有什么问题、有什么难处，而是问：“你心中的美好村庄长什么样子？”
听到这话，大家各抒己见，有的说环境优美街道干净，有的说要有学校要有鱼塘……
不知不觉间，大家把“美好村庄”的大愿景给描绘出来了。
之后，官方带着当地乡亲们一起动手，在村里建了学校、挖了鱼塘、扫了街道。一步一步把整个愿景创造。
很快，村庄的面貌焕然一新。
恰如帕布罗·卡萨尔斯曾说的：
“创造是改变的开始。”
当你从目标来思考现实，而不是从现实去思考如何解决问题，你就能够避免与原有结构中的“最小阻力之路”硬碰硬。
然后，在脑海中打造一个全新的张力结构，重建一条新的“最小阻力之路”。
最终这条路将牵引着你，抵达愿景里的远方。
那么说到这里，我们应该如何创造出我们想要的生活呢？
《最小阻力之路》中提出了5大步骤：
第一步，明确你的愿景：
咱们都听过苏轼“胸有成竹”的故事。
对于想要创造出来的愿景，我们要先刻画在心中。
譬如想要学习演讲，那么你不妨构想一个在万千人面前神采奕奕演讲的画面。
你是什么发型，你用怎样的语气，人们如何为你的妙语连珠鼓掌。
全部想清楚，越明确越好，越清晰越好。
足够具体的目标，才能够牵引着我们的心绪、调动我们的积极性，让我们朝着它一路奔袭。
第二步，了解你的现状：
有了目标之后，第二步就是诚实地面对自己，认真分析我们的现状，找出愿景与目前状态之间的差距。
譬如你想减肥，那么你可以先评估下自己的身体状况，目前体重是多少公斤；
再罗列你的目标体重，看看两者相差多少。
这份差距，是我们动力的源泉。
充分了解现状，我们才能够预判到实践的难度，避免半途而废。
第三步，探索路径：
在明确了目标和分析了现状后，我们就可以根据差距来制定实现目标的计划。
这个时候，在我们面前会出现各种各样的路径。
譬如想学唱歌，那么方法有很多：
你可以选择找一位老师来教学；
也可以下载歌唱APP自己练；
又或者，加入一些唱歌社群，和同好们交流学习。
路径出来之后，咱们就可以结合自身状况，来选择一条对我们来说最迅捷、最舒服的道路。
发现没有，这一步，我们其实就是在构建新的“最小阻力之路”。
第四步，遵循创造历程的节奏：
有了路径之后，我们就可以开始行动了。
但在行动的过程中，我们还要注意一点，那就是必须遵循创造历程的节奏。
创造历程有三个不同的阶段：萌芽、同化、完成。
萌芽，是找到自己的目标，构建自己的愿景；
同化，是将自己的目标内化，并付诸实践；
完成，是将目标落到实处，真正达成。
在创造的过程中，我们可以加快脚步，但也要遵循创造历程的节奏，不要急功近利，切勿揠苗助长。
第五步，累积创造动能：
在一次创造历程结束后，可以进行复盘、总结经验。
为下一次创造累积动能。
每一次新的创造活动都会让你累积关于创造历程的经验与知识。
最后，你会成为一位善于创造的大师，真正具备心想事成的力量。
人的一生总要面临很多的问题与阻碍。
无数时刻，我们懊恼徘徊、踟蹰不前。
在很多的内耗与挣扎里，渐渐白了头。
人生光有强大的决心与意志力，是不够的；
我们还需要科学的方法，与本能协调。
当我们找到开启自我潜能的钥匙时，我们的人生也会大不相同。
最后，祝愿各位都能找到那条帮助你实现愿望的最小阻力之路。
