颈肩酸痛，你的肩胛提肌放松了吗？

颈肩酸痛，现在是很多办公一族的职业病。很多人的经验是选择去按摩，可不过几天就又变得紧绷不适。本期，小编跟大家分享下与肩胛提肌有关的颈肩酸痛的自我康复。

肩胛提肌是一条连接颈椎与肩胛的重要肌肉，由颈椎1-4节的横突向下连接至肩胛骨的内侧上方角，其负责的功能是将肩胛骨提高(耸肩)以及脖子向同边侧弯或回头的动作。由于解剖位置的关系，当提肩胛肌出现僵硬时所产生的症状是：内侧肩胛骨上有一个很深层的酸点；头部旋转、侧屈活动受限；肩关节活动障碍。

这个酸点多半是在使用滑鼠或键盘时出现，因为这种双手在平台上作业的动作容易会让人不自觉「耸肩」加「圆肩」！而这不正确的姿势经常导致提肩胛肌僵硬（当腹内压失去控制，核心不稳定 时，肩胛提肌代偿造成过度使用）

肩胛提肌放松你可以选择静态或动态拉伸。静态拉伸的要点： 1、头部向对侧旋转45度然后往下看 2、对侧手拉住头部 3、同侧手举高并贴住颈椎

小编更推荐你们用动态拉伸，个人觉得比静态拉伸更能持续舒缓的效果。动作要点： 头部的姿势维持不变，同一侧的手往上举高，再移动回来，利用肩胛骨旋转的动作进行肩胛提肌的伸展。

临床上，肩胛提肌紧绷常常伴随着胸小肌紧绷。紧绷的胸小肌改变后方肩胛骨的正确位置，进而导致肩胛骨肌肉的效能降低，若是又加上耸肩姿势，那么肩胛提肌的紧绷僵硬在所难免。

肩胛提肌是白领们非常容易紧绷的一条肌肉，使用电脑之余记得做运动，可以大幅降低颈肩僵硬与酸痛的发生。

如果已经出现不适症状了，小编建议还是去找专业物理治疗师评估并指导康复。有些时候一味去放松紧绷的肩胛提肌很可能是没有效果的，我们的经验可以藉由练习稳定的核心，再加上颈椎稳定练习，同时配合肩胛骨控制这样效果会更持久。

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