30岁的人，70岁的心？可怕！

心脏是世界上最勤劳的战士

从人出生那天起工作到生命终结的那刻

它就像一个高速运转的发动机

如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话

心脏每天跳动10万次左右，一生要跳近26亿次

这个身体里最繁忙的器官需要我们细心呵护

但遗憾的是

人们不健康的生活习惯已经让它提前衰老

美国“心脏年龄”网站推出一项测试，从体重、运动、饮食、吸烟、家族史等多方面进行评估，测算出你的心脏年龄和实际年龄是否同步。

据统计，我国每年心脑血管病死亡350万人，其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。

建议：家里最好备个血压计，高血压患者即使血压达标也应每周坚持自测1~2次。

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。

建议：尽量戒烟，并远离二手烟。

有研究发现，如果直系亲属中有超过两人患有心脏病，发病风险将增加4倍。

建议：有心脏病家族史的人，更要培养健康的生活习惯。

美国“心脏年龄”网站收集的600万数据显示，男性的心脏年龄比实际年龄老3岁，这与他们吸烟率高、精神压力大有关系。

建议：除了戒烟，男性更要学会减压，应让生活多点休闲成分，不要什么事都自己扛，家人也要多理解和支持。

美国哈佛大学研究发现，如果将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸，可使冠心病的患病风险降低19%。

建议：饱和脂肪酸主要来自家畜的肉和乳类脂肪，应该少吃；而深海鱼、橄榄油等食物中含有欧米伽-3脂肪酸，有助于提高好胆固醇水平，改善心脏健康。

《新英格兰医学杂志》的研究显示，如果将每天食盐量减少半茶匙，冠心病的患病率将大减。

建议：每天摄入不超过6克盐(一个啤酒瓶盖所盛的量)。

习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁，这会导致小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。

建议：成年人每天要保证6~8小时的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡个午觉。

长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓，而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。

建议：久坐者应该至少每小时起身活动一次，以保持全身血液通畅。

流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外，肥胖还会增加心梗、中风的发病率。

建议：科学运动加上合理饮食，保持吃与动的平衡。

不吸烟、不熬夜

均衡饮食、合理运动

学会减压，有个好心态

养成健康的生活方式

给你的心脏减龄！

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