“我只是偶尔做做，但不可能每天规律做，不知道坐在那里是不是冥想了”
“现在太忙了，根本没时间做”
如果和瑜伽人聊是不是做冥想，这些估计就是经常听到的说法。当我们想去用冥想给我们带来平静和帮助我们改善生活时，我们自己的大脑的就会反抗，它会用各种手段阻碍我们继续冥想，而往往大脑会赢。大脑和你玩聪明的游戏，不知不觉你就会认为自己有个合理的原因不再去冥想。
怎么办呢？实际上只要接受这个事实：就是大脑肯定会来破坏冥想的，甚至一个有冥想习惯很多年的人最后都没准被大脑骗了。当你认识到这点时并接受这个现实时，你就成功了一半了。
还有7个日常习惯如果能够坚持，就能把冥想逐渐变为日常行为。
你的练习越是有规律性，你对抗大脑侵略的阵地就越牢固。这就是为什么所有冥想教程都建议学生每天都要找时间坐下来冥想，最好是在固定的时间，那怕只有15分钟甚至5分钟。每一天都开启冥想过程，一天都不要错过。这样渐渐地你就会从抵抗冥想的冲动过渡到对冥想的期待。
不要强迫自己坐更长时间或者是尝试一些需要更高技巧的冥想。很多人最后放弃冥想是因为太强求，越是强求，冥想练习就越难和你的日常生活相适应。所以不用给自己增加一个负担。冥想是用来减压的而不是用来增压的。
和学习其他技术活一样，冥想学习也是一个循序渐进过程，首先你要学会舒适地坐直；其次你要掌握呼吸。除非你的脊柱笔直，呼吸匀畅，你的身体不会完全舒适，你就很难达到专注而进入冥想状态。
所以在这个过程要有足够的耐心，要花几个月的时间让身体达到能舒适坐着的状态。刚开始身体很难坐直，你可能需要靠一下墙。墙还能告诉你你是否犯困要睡觉了。坐好，只是感受你身体的感受。
当你的身体可以舒服地坐好了，开始把注意力放在呼吸上，观察呼吸的流动，训练自己腹式呼吸，动用横膈肌，这样你的呼吸就可以平稳均匀。呼吸缓慢，均匀，没有停顿，没有噪音。当你的身体和呼吸都到了安静的状态，你可以侧重在一个梵咒，或者其他老师教过你的冥想集中注意力的技巧上（如果没有就继续观察呼吸）。
有很多瑜伽练习可以为冥想做准备，比如体式练习，清洁术，放松术或者调息，在冥想前做一些你熟悉的练习为冥想练习做准备，会帮你更好地进入冥想。
假如你花了四分之三的时间做准备练习（比如体式练习）只花了四分之一时间冥想也是值得的，因为你做好体式练习后，大脑会更加专注，不容易开小差。这样你就可以很容易进入冥想。
用你最喜欢的方法去做，不要管还有什么更高级的更好的。这样你就能很快体会到冥想的益处。大多数人都是观察呼吸，当你观察到缓慢平稳的呼吸时，你的思绪也放慢了，这样你的大脑就调到了一个安静的频道。还有就是观察呼吸可以随时随地，在什么样的体姿状态都可以做。
