素跑全球9:00-12:00同步直播
亲爱的素跑小伙伴们，激动人心的时刻到了！素跑全球10公里线下约跑活动将于今天(15日)上午9:00-12:00同步开放直播啦！已经有11个城市加入了直播。快来看看这群超级有活力的素跑达人吧！
观看方法：
1.在“一直播”APP里的搜索栏输入“素跑全球”或“素食星球VG”。
2.在列表里即可找到素跑全球各地的直播账号，如：素跑全球-北京站。
3.向下翻页点击正在直播的链接，即可观看各地直播。可回看直播内容。
识别下方二维码，可以直接观看素食星球小伙伴们的现场直播哦~
在素跑活动预热期间，星球也也同步开展了线上课程的分享，不知道大家还记得多少老师们讲过关于素跑、关于素食的注意事项呢，今天，咱们来个素跑线上课程大回顾，直接上干货！（点击阅读原文，可以回看课程）
SiSi：万里环骑台湾与历经生死的泛喜马拉雅之旅，只为素食正名
不管是跑步也好还是健身也好，七分吃三分练，就包括所有想要减肥的女生也好，其实都是这样子的，所以吃方面不是能一下就讲完的，它真是太多太多，它是非常系统的营养学。所以我来澳洲之后，我大概从去年8月份开始，做比较系统的抗阻训练。
我早上会吃比较高蛋白高脂，包括喝一些vegan的蛋白粉就是豆类蛋白粉，然后米蛋白粉提取的，然后就另外呢吃大量的豆制品和鲜豆，不管是五谷杂粮粥，十豆八宝粥都可以。另外就是吃大量的蔬菜，水果我会控制的比较严格，因为水果的果糖比较多。
大毛：跑步最不能忽视的力量训练
大家的运动不要太单一，有些人爱跑步爱的要死，他觉得他可以为了跑步跑一辈子，但是跑步一定不是全部，我们还需要去加入一些其他练习，力量一定不要忽略，放松，伸展，这种拉伸也不能忽略，而且很重要，然后一些练习协调性这些都很重要，所以希望大家能多种运动融合在一起，然后去体验各种运动给自己身体带来的一些改变，然后让自己拥有一个更健康的身体。
保护膝盖不靠护具，靠“肌肉”。
正确的跑步应该先做深层肌肉训练和表层肌肉的训练以及核心机群的训练。这样在跑步前进行热身运动能够激活深层肌肉群、加快血液流动、维持标准的跑步姿势，这样才能减少身体的伤害。
Kimberly：健身和植物性营养
对于跑步人和运动者建议多吃超级食物，可以高效率的提取耐力和抗氧化。枸杞子、生可可粉、巧克力、蓝莓、树莓、黑莓、螺旋藻、亚麻籽、芽菜，这些都是超级食物，高密集度营养素的食物，跑步者和运动员都可以考虑，特别是生可可粉非常好，可以摄取纯天然的咖啡因，还有玛珈粉，云南很多，可以提升能量，但也没有必要每天吃。
大家都喜欢吃点心。我每天吃三餐，五谷杂粮吃的比较多，一般不太吃零食，有时候如果吃得少或运动量多或上课多，要讲很多话，就会消化掉很多食物，所以我还是要补充一些点心，建议大家可以考虑坚果种子用五谷杂粮做的高植物蛋白点心，一定不要有白砂糖和糖份的。
什么时候吃呢?早上或下午血糖很低或容易饿的时候，要提前准备这些健康的点心，作为一个良好的习惯，买好或提前做好，如果是做奶昔果昔要搅拌好，会避免你在外面买饼干奶茶薯片等不健康的零食。
餐餐：跑步的准备
分清楚锻炼和训练。有的人把跑马拉松取得好成绩作为自己的目标，这种人需要训练，需要定计划、需要执行、需要自律。有的人只是锻炼，一周跑两三次，每次两三公里。这两者还是有差别的。首先这两者没有好坏之分，不跑马拉松并不是不如跑马拉松的。按照自己的情况和时间，安排自己的活动，就可以。
跑步，是为了更好的生活，通过跑步缓解压力疏解情绪锻炼身体获得更好的能量后，我们要把这种能量运用到生活和工作中。我在跑步的初期，很入迷跑马拉松，到处参加比赛，忽略了家庭和其他东西，现在回想起来也不是很值得。大家慢慢会热爱跑步，希望投入更多的精力和时间，因此要更高效的安排训练和生活，平衡运动和生活的精力分配。希望大家早一点考虑这个问题，能更好的解决这个问题。
如何安排跑步时间？早上、晚上、中午都可以。什么时候有空就可以跑步。我比较建议，跑一天休息一天，更不要连续两三天甚至一周跑步，最好跑步一次后可以休息一次，给身体一个恢复的时间。
苏大叔：我的素食跑步之路
地球是不是每天围绕太阳转动？那我们都清楚宇宙的规律就是运动。而人也是一样的，人体每天的规律也是早上打开晚上关合。所以，跑步应该是每天都坚持，只不过你的速度可以慢一些，大概控制到每公里7分钟到9分钟。你可以按这个速度每天跑1小时2小时，这样也不会太疲惫。
对于跑步量而言，如果你是体重标准者，你每天跑一个小时就够了。如果你是体重超标，可以多跑一些，比如跑一个半小时。并且，要太在意跑休，我认为尽量得不用跑休，只要你速度慢一点，其实你每一天都可以像我一样去跑。
我参加马拉松比赛通常是这样，前天晚上一定多吃一些，如果马拉松比赛是7：00开跑，那5：00一定已经吃完早餐。早餐可以简单一些，比如面条和燕麦，需要注意的就是，一定要吃饱。因为我们不是职业运动员，不用追求成绩，不需要担心，吃的太饱而影响成绩。如果你是跑半马，那么稍微吃一点燕麦片就可以。
徐嘉博士：饮食与运动
甜菜头汁有助于提高运动成绩。数据表明，喝了甜菜头汁运动员的跑步速度会提高，心率会下降，极限运动的耐受时间会增加。
绿色蔬菜，会直接影响我们血液里自由基的浓度，最终影响到运动对身体的损伤程度。人们发现剧烈的运动会使是我们的DNA受到损伤，这种DNA的损伤实际上与与我们体内的自由基成正比。也就说我们的运动量越大，我们的体内自由基越多，自由基越多的话，我们DNA的损伤就越多。人们发现，运动前两个小时吃了绿色蔬菜，会有效保护我们的身体，减少我们血液里面的自由基的浓度，而如果不吃蔬菜仍然会增加自由基的浓度。因此，为了拥有好的运动成绩和身体状况，最好的办法是吃植物性的食物，尤其是新鲜的蔬菜水果，对身体保护性很强。
研究还发现，尿液中钾越高的人，肌肉比例也越高。钾含量高意味着身体呈碱性。而钾主要来源于植物性食物，如蔬菜、水果。那么摄入植物性食物越多，肌肉含量越高。
这群平凡，但又非凡的年轻人
我们没办法保证所有事都一帆风顺，但愿你在每一次困难，都能想起那个最棒的自己；我们没办法面对选择都能不动摇，但愿你在每一次选择，勇敢，充满善意。
当我们每个微小的火种聚在一起，像一团温暖的火能照耀四周，愿我们散去，依然像黑夜的星光继续闪耀在每个不平凡的角落。
“素跑全球”4月15日线下直播预告
观看方法：
1.在“一直播”APP里的搜索栏输入“素跑全球”或“素食星球VG”。
2.在列表里即可找到素跑全球各地的直播账号，如：素跑全球-北京站。
3.向下翻页点击正在直播的链接，即可观看各地直播。可回看直播内容。
识别下方二维码，可以直接观看素食星球小伙伴们的现场直播哦~
素食星球原创出品
如需转载，请于后台回复“转载”获得授权
编辑 | Birdy
点击原文阅读，回看线上课程！
