继“88年的中年妇女”之后，小她最近又得知一句关于女人的狠话，叫做“
背厚一公分，人显老三岁
”。
金姐曾经这么说过。
随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，所谓的“佝偻”就是这样形成的。
人上年纪，往往可以从仪态中瞧出端倪，而一个“虎背”往往会将你的年龄再虚报上几岁。
看看减肥前的范小胖，正面看依旧美颜盛世，但是“厚背”勒出了大妈感。
背厚往往还会伴随着脖子和手臂粗，侧面看也会显得臃肿。
而瘦了之后的小胖，背薄如削，向我们诠释了什么叫正面侧面都是完美弧线的曼妙女郎。
还有樊胜美，每次单看脸都能理解王柏川为啥那么迷恋她，但是一看这魁实的背，我忍不住想安装上隔壁淳朴热情的爱跳广场舞的阿姨脸。
看看瘦背效果的蒋欣，瞬间年轻了十岁有没有，PS真是这个时代的伟大发明。
曾经和小贝大儿子交往过的“超杀女”，是个拯救了银河系的美少女。
1997年出生的她，今年才20岁，
已经连续很多年都被选进了全球最美百人女星名单，还有四个又帅又有型，关键还很宠她的哥哥。
嗯，我觉得她唯一的烦恼，应该就是... 背太厚了。
是不是说87年的都有人信呢。
所以啊，
好看的背，是评判是否少女感的十分重要标准。
一直以少女感著称的周冬雨，就有一个又瘦削又平直的背。
还可以“28岁未成年”的倪妮，好看的背让她显得性感又轻灵。
所谓的年轻，所谓的少女感，必然和“轻盈、轻巧”联系在一起，敦实的背怎么能不给人钝钝的感觉呢。
所以，为什么有些人的背会很厚呢？
最常见的原因，就是
脂肪堆积
咯，用简单的话来说，就是胖。
背部的肌肉，是日常生活中比较少被用到的，很容易堆积脂肪，胖的人自然会有一个厚背，但是有些不是很胖的人，背也很厚，就是疏于锻炼的原因。
而且，背部脂肪太多，不仅会增加脊椎的负担，还会堵塞背部的经络，导致气血不畅通，很容易生病，如果你的
背部暗沉，或者有小疙瘩，就说明气血不畅
。
小她分享几个简单的瘦背动作。
1.
翻折运动
平趴，同时抬起双臂和双脚，用腰腹的力量向上翻折，重复20次。
2.
左右旋转
臀部正坐，腿部弯曲，双脚踩地，身体与大腿呈90度角，举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转，可以有效锻炼背部和腰腹的肌肉，重复20次。
3.
双脚拍打
腹部着力，脸平行于地面，双臂和双脚交替拍打，类似自由泳的打水动作，重复20次。
4.
交替踢腿
双膝和双臂垂直地面，进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线上2秒，接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，为1组动作，做10组。
第二类背厚的原因，现在越来越常见了，就是
圆肩驼背
。
圆肩驼背多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。
所以你会发现，很多人明明很瘦，但是侧面看起来就是厚，比如杨幂和霉霉。
圆肩，驼背，脖子前倾，都是造成不好的仪态，而且会压迫颈椎，甚至影响神经。
造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来，所以要改善圆肩，首先，就是要
改善一些不良生活习惯。
走路要抬头挺胸，有意识地肩膀打开，肩头下压，脖子不要前神。
坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间就要起来伸伸懒腰，拉拉臂膀。
然后呢，
要辅助一些运动
。
开肩
是小她自己特别喜欢的，分享几个我自己常做的动作。
1. 压墙壁开肩
。
找一面墙，保持背与双腿90度，手臂往上撑，然后背往下压，是十分简便又舒服的方法，上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。
2. 背后合十开肩。
背后双掌合十，是瑜伽很经典的一个体式，也是很有效的开肩方法。
3. 背后握拳开肩。
双手背后握拳，下压肩膀，抬头，这种开肩动作，每天都要在办公室做50遍都不过分的好嘛。
4. 贴墙站。
每天贴墙站15分钟，对气质仪态都是非常好的修炼，据说Angelababy就是每次吃完饭都要贴墙站15分钟，既减肥又能修炼体型。
开肩之余，小她还会配合一些
瑜伽动作
，对于肩背部都很有好处，每天坚持做几组，会有惊喜哦。
含胸驼背，肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成
粗壮的斜方肌
。
斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。
猥琐颈VS天鹅颈
怎么判断自己的斜方肌是不是过于发达呢？
1. 看脖子下面的三角肌，下图所示，右边就是过于发达了。
2. 看自己的锁骨，是V字还是一字，越斜代表仪态问题越严重哦。
3. 看肩膀是不是一条直线，是否有明显内扣。
内扣VS直线
要消除斜方肌，首先
要经常拉伸和按摩颈部
。
平时前后左右多拉伸脖颈，记得肩膀要保持下压，也可以多按摩斜方肌部位，消解肌肉紧张。
然后呢，又要推荐小她最喜欢的
天鹅臂
了，从斜方肌，瘦背，脖子前倾，到瘦手臂，全都有用，每天15分钟，一个月后效果就很明显了。
第三类背厚的原因，就有点杯具了，那就是
骨架太大
。
《欢乐颂2》头两集，安迪在普吉岛度假，所有人都觉得刘涛是不是胖了。
事实上，我们看后面的剧情，发现刘涛其实还是很瘦的。
所以，安迪看起来胖，只是因为骨架大，上半身相对较厚，所以显得背比较厚而已。
骨架大是天生的，老天都救不了，只能靠
穿衣
啦。
首先，要避开一些雷区。
比如不要穿露背或者露肩膀装，直接就会暴露了缺点。
也不适合穿浅色或者蕾丝紧裹的衣服。
上半身很膨胀的衣服也不适合。
那该怎么穿呢？
以安迪为例，可以遵循
"X"穿法
。
选择
剪裁比较利落（特别是肩线）和挺括的衣服，适当遮住肩背，收住腰线，形成X形状，会弱化肩颈厚度，还显腰细。
还是以安迪为例，
“V”字大法
也可用。
选择V字领口，能在胸前呈现纵向线条，使肩看起来没那么宽，也拉长了脖子，显脸小。
对比上面第三张图和前两张，是不是很明显感觉到领口下移的重要性。
在选择衣服材质方面，要选择有
垂坠感
一些的，这样的蒋欣看起来是不是瘦了10斤。
嗯，总之呢，就是想要好看的背，该锻炼的就锻炼，该用穿搭修饰的就用学起来。
当然，也许有人会问小她，那是不是背薄就代表美背呢？
小她教大家几个辨识美背的标准。
首先，
背部要有紧致的肌肉，和细腻的肌肤。
松弛背VS肌肉线条背
好看的背，应当胖瘦匀称，整体线条都往里收，要有紧致的肌肉，背明显有倒三角形的感觉，脊柱沟清晰可见，腰也显得细。
然后呢，皮肤也要紧致，不能给人松松垮垮的感觉，也要细腻，没有痘痘或者粗大毛孔。
其次，要有平直挺拔的肩膀。
一字肩VS溜肩
天鹅颈一眼就能认出来啦，肩膀要平，斜方肌不能太过，肩膀不要溜。
最后呢，脖子和背，要连成一条直线。
脖子前倾VS天鹅颈
背是仪态里很重要的一部分，美背不仅要瘦，还要直，以及肌肤紧致细腻，只要你符合上述的所有标准，就赶紧把什么大露背、大开肩都穿出来吧，因为今年太流行了，而且这趟流行太挑人了，只为仪态美好的人开放哦。
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