韩焱精选 | 下午犯困怎么办？你需要“恢复性休息”

很多职场人都面临一个问题：一到下午就不自觉地走神、犯迷糊，喝咖啡、浓茶都不怎么管用，这种疲倦的状态直接导致了工作效率的下降，很多工作甚至要加班才能完成。

之所以会有这种现象，是因为 人会在下午迎来一天中的“低谷期”。 比如，在下午2点到下午4点这段时间，医生诊断病情的效率会下降，做手术的时候更容易犯错。这样的情况，不胜枚举。

那么，如何摆脱下午的“低谷期”对我们造成的不良影响呢？

《时机管理》这本书的作者，未来学家丹尼尔·平克认为， 如果“低谷期”是毒药，那么“恢复性休息”就是解药，它能帮助你改善精力，提高工作效率。

具体要怎么做呢？我给你四个简单的建议，你可以试着做一下。

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第一个建议是，正确地吃午餐。

很多人都会在午餐时间点一份外卖，然后边工作边吃，但是这种吃午餐的方式很难让人恢复精力。

一项调查就研究了11家企业的800多名员工，其中有些人经常边工作边吃午餐，而另一些人会离开办公桌，换个环境去吃午餐。结果表明，那些离开工作环境吃午餐的人，在下午的“低谷期”更不容易疲惫，能更高效地处理工作。

第二个建议是，动起来。

你可能知道，久坐等于吸烟，十分危害健康。坐1小时就要起来活动5分钟，这样能提高能量水平，强化注意力，改善情绪，减少疲劳感。

专家管这种“5分钟的运动”叫“微运动”。在办公室里进行一些简单的舒展拉伸练习，比专门散步30分钟更能放松身心。

第三个建议是， 适当社交。

你可以用社交作为一种休息方式，比如和同事谈谈工作以外的事情，这样就能有效地恢复精力。

这并不是鼓励你和同事没事就闲聊，而是建议你不要把工作的弦绷得太紧，可以在感觉到精力下降的时候，去茶水间、食堂、休息厅这样的地方，和其他同事偶遇，放松一下。

第四个建议是，抽几分钟放空大脑。

很多人认为，在疲倦的时候，做简单的工作也是一种休息，但其实效果不太好。除了降低脑力消耗，在心理上暂时脱离工作也是很重要的。

你可以用几分钟的时间，完全忘掉工作，放空自己的大脑，冥想或者远眺一下，这样能在你回到工作中的时候，显著地提升效率。

法 国启蒙思想家伏尔泰说，“休息和工作的关系，就像眼皮和眼睛的关系。” 不吃午餐曾经是敬业的代名词，工作的时候打瞌睡被认为是一种职场耻辱。但其实， 休息不是懒惰的象征，而是擅用精力的聪明之举。

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