凉快到反常的
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月过去，进入
5
月
广东的夏天终于彻底地欢脱地决绝地来了
阳光、沙滩、比基尼是不是也在跟你齐齐
Say Hi
呢
但是
胳膊上拖泥带水的拜拜肉
肚子上弹性十足的游泳圈
大腿上层层叠叠的小橘皮
这些攒了一秋、一冬、一春的好肉
让你想要放飞自我尽情凉快的心顿时歇了菜
运动么？
好热啊，没力气啊，动弹不得啊
饿着么？
人生已经这么艰难了，你还忍心让我饿肚皮呀
▼
有木有什么少花力气、不饿肚子
能让人又瘦又美、万种瞩目的良方呢？
好吧，谁一年没有个一两次无理取闹的时候呢
~
小
v
只好传授你一套
能吃能瘦的饮食方子
给那脱缰的体重套上一条“
老实点
”的绳子
世界卫生组织评选出来的
“
十大最佳蔬菜
”
的冠军
营养学家称赞的
“
营养最均衡食品
”
每
100g
鲜红薯仅含
0.2g
脂肪、
99
千卡热能
大概只有大米的
1/3
它含有十几种微量元素和大量纤维
但几乎不含脂肪和胆固醇
能有效阻止糖类变为脂肪
刺激肠道蠕动和消化液的分泌
控制体重，就靠它了
1.
红薯缺少蛋白质和脂质，因此
要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃
，才不会营养失衡。
2.
红薯
最好在午餐这个黄金时段吃
。钙质在人体内需要经过
4
～
5
小时才能吸收，下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被KO，不会挡住晚餐食物中钙的吸收啦。
吃五谷餐的人不容易饮食过量
餐后血糖上升缓慢
胰岛素需求量小
能帮助抑制脂肪的合成
它们营养丰富
还能促进胃肠消化，加快新陈代谢
同时，不同杂粮的配比
也能给你带来一些减肥餐的趣味
顿顿不重样，才能吃得有滋有味
1.
早餐顺手煲一碗杂粮粥，通肠排便，营养均衡
2.
晚餐吃则更利于减肥
，脂肪含量少，瘦身效果好
PS
：少放糖
人瘦了最怕皮肤缺水
补水是瘦并美的一大常规课题
作为一种含糖量低、含水量巨高的水果
莲雾
100g
里有
90.75g
水分
剩下的
9%
则是蛋白质、脂肪和矿物质
简直是一枚高级“神仙水”
它的保湿补水力能给皮肤一天的空调生活
提供一个水做的防护罩
1.
莲雾洗洗就能吃，
千万别削皮
。发达国家的歪果仁喜欢把莲雾当“水”那样磕巴吃掉
2.
它有
2
个部位口感欠佳，
柄和
脐，不喜欢切掉就好
3.
用
莲雾拌沙拉
相当赞，但是减肥期间，沙拉酱能省则省
你可能要问
为什么不是红茶、绿茶、白茶、花茶
黑茶的去脂和消食能力经过了各国人民的验证
在过去几千年里都被边疆人民当作“蔬菜”用
它能改善肠道微生物环境，理顺肠胃
还能抗氧化，延缓细胞衰老
超级适合梦想减肥美容两不误的亲
1.
黑茶是全发酵茶，
茶性温和，相当适宜女性
2.
早、中、晚任泡
，养成喝茶的好习惯即妥
3.
黑茶味浓，
很适合做调饮
，按照喜好添加牛奶、蜂蜜、柠檬片、枸杞、茉莉花、玫瑰、桂花、薰衣草等都行，没什么大的禁忌
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