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来源：每晚一卷书（ID: JYXZ89896）
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回首过去的一年，你是不是有很多没实施的计划，没达成的目标，没兑现的诺言？决心要攒钱、学技能、换工作，但到了年底依旧一事无成。或许，你会感到疑惑：为什么别人的日子越过越好，自己却年年不见起色？《掌控习惯》中说：种什么因，结什么果，你有什么样的习惯，就会享有什么样的结果。这本书的作者詹姆斯·克利尔，凭借微小的改变，从迷茫无助的大学生，一步步成长为美国著名习惯研究专家。通过亲身经历与大量观察，他发现：所有光鲜亮丽的生活背后，都由一个个好习惯而造就。
英国职业自行车队，在各大赛事上表现平平，碌碌无为了近百年。直到2003年，布雷斯福德被任命为自行车运动协会绩效总监。他刚一上任，就制定了“聚合微小进步”策略，即在每一件事上寻求极细微的进步。他先是将有关骑自行车的各个环节一一拆解，然后在每个部分进行1%的微小改进。其中，包括重新设计自行车车座，使其更加舒适；用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力；让运动员穿着更轻便的赛车服，减小空气阻力……一个个小改进看似微不足道，却在5年的累积效应下，产生了惊人的效果。2008年北京奥运会，英国自行车车手出尽风头，包揽了该项目60%的金牌。4年后的伦敦奥运会上，他们更是打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录。此后，他们连续在重大比赛中夺冠，成为这项运动中的佼佼者。很多人好奇，那些不起眼的小改进，凭什么能促使他们实现逆袭？书中解释：人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，低估日常中微小改进的价值。真正能左右人生的，并非什么惊天动地的大事，而是藏在细微之处的修行。在时间的加持下，一点小小的差异，就能造就翻天覆地的变化：如果你每天进步1%，到了年终，你将取得至少37倍的巨大进步。相反，如果你每天退步1%，一年后，你现有的任何成就都会近乎归零。这说明，塑造我们的，不是偶尔做的一两件事，而是自己一贯坚持做的事。运动两三天，你的身体不会有什么变化，可连续两三个月下来，你自会锻炼出更加健康的体魄。读完一两本书，你的认知不会有显著提升，但当你读过上百本书，不知不觉就能扩大知识储备。偶尔学几次技能，你根本摸不透其中门道，而你重复练习数次后，便会发现自己已经游刃有余。有太多人，看轻了习惯和坚持的力量，总想舒服地放纵一场，懒散地拖延几次。结果日子一天天过去，你的状态愈发萎靡，生活也一团乱麻，变得糟糕而无序。你只有养成良好的习惯，践行积极的活法，方能实现跨越式的成长。
书中提到，作者有位朋友，在一年内成功减重近50公斤。她的秘诀很简单，就是不停地问自己：“健康的人会做什么？”一个个微小习惯的调整，引领她轻松实现了减重的目标。你内心渴望的身份，决定了你的行动；而你长期坚持的行动，又造就了你的命运。那些看起来成功的人生，本质上都是明确了身份认知，遵循了正确习惯。但他不想辜负四年时间，决心以优等生的标准要求自己。每天晚上，他都早早上床睡觉；第二天一大早，他又准时起床锻炼身体。平日里，他认真学习每一门课；周末和节假日，他也雷打不动地去图书馆学习。没想到，几个学期下来，他在各个方面的表现都越来越突出。他运动能力过人，被评为学校的顶尖运动员，当上校棒球队的队长。他各科成绩出色，毕业时获得了该大学的最高学术荣誉——校长奖章。原本资质平平的他，摇身一变，成了学校里最优秀的学生之一。自从尝到好习惯的甜头后，他就开始记录自己针对习惯所做的研究和总结。有一天，他突然想到：何不像那些作家一样，把自己写的内容分享出去？尽管文笔一般，也没有公开写作的经验，但他视自己为专业作家，每日笔耕不辍。每周一和周四，他也会在固定时间发表一篇文章，几乎从不间断。坚持3年后，他收获20万粉丝，并跟出版社签下合同，成为货真价实的作家。正如英国哲学家培根所说：“习惯，真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”一个人每天重复的行为，会在不动声色间内化他的信念，影响他的选择。而无数个正确的选择叠加在一起，才有可能助力我们的成长，吸引更多的好运。找到目标，付诸行动，夜以继日地坚持下去，你终会在时间的复利下成就自己。
书中，作者提到社会改革家雅各布·里斯的名言：
每当我感到无能为力时，我就会去看石匠凿石头，也许他凿了100次，但石头上没有出现裂缝的迹象。我知道这不是最后那次凿击造成的，而是此前连续凿击的结果。
人生变好，不是一个突如其来的结果，而是日常习惯的累积。
在《掌控习惯》一书中，作者将习惯养成分为四个阶段：提示、渴求、反应、奖励。简单来说，就是触发大脑启动某种行为，唤醒内心动力，付诸实际行动，获得愉悦感，进而继续下一次循环。接下来的一年里，根据四个阶段的特性进行针对性训练，你会重启自我，越过越顺。书中说，生活中的大多数人，都认为自己缺乏做事的动力。但实际上，我们真正缺乏的，是一项明确、具体、可行的计划。一旦清楚了在何时、去何处、该做什么，我们便会顺其自然地去执行。对此，作者给出了一个简单有效的方法：习惯叠加策略。比如，如果你老是忍不住看手机，可以在玩手机之前，叠加读两页书的任务。渐渐地，你一看到手机，就会自动联想到读书，不知不觉就能养成读书的习惯。让日常习惯显而易见，时刻保持对它们的觉察，你会减少不必要的思考与内耗。只需沿着可预测的路线前进，你就能改变自己的行为，调整自己的状态。电气工程专业的学生罗南·伯恩，总是因为追剧而放弃锻炼身体的计划。有一天，他灵机一动想出一个办法：把健身脚踏车的程序，连接到自己的电视上。只有当他以特定速度踩踏板健身时，电视剧才能正常播放，否则就会一直暂停。结果，原本阻碍他进步的娱乐方式，竟促使他养成了良好的健身习惯。这就是诱惑绑定原理：把你想做的事，与你需要做的事进行绑定。一件事情越有吸引力，你体内分泌的多巴胺浓度就越高，你采取行动的动机也就越强。把习惯和欲望绑定在一起，它就不再是枯燥的重复，而是极具吸引力的挑战。你会降低心理抵触，提升行动效率，满怀期待地开启自我进阶之旅。在两种相似的选项之间做决定时，人们往往倾向于需要最小工作量的那一个。也就是说，一个新习惯需要耗费的能量越少，养成它的可能性就越大。当你想学习绘画时，就把你的绘图工具直接放在桌面上，让它们触手可及。当你想锻炼身体时，就提前准备好你的运动装备，方便自己快速出发去健身房。当你想改善饮食时，就贮存好清洗、分装的水果和蔬菜，确保自己随时吃到健康食品。很多时候，我们坚持不下来某些习惯的原因，就是觉得流程复杂而懒于行动。不如重新设计你的生活，让对你来说最重要的事，成为最容易的事。做一件事的阻力越小，你就越愿意反复尝试，习惯自然也就慢慢养成了。你有没有发现，越是逼迫自己养成习惯，反而越容易半途而废？强迫自己每天五点钟起床，可三五天后就觉得力不从心，甚至开始报复性地赖床；要求自己每晚学习两小时，但刚学一会儿就忍不住走神，干脆破罐破摔地刷起手机。这是因为：行为转变的基本规则，是重复有奖励的行为，避免受惩罚的行为。人往往只有体验到做一件事的乐趣，才愿意继续去做这件事，直至形成习惯。当你想养成存钱的习惯时，可以开立一个储蓄账户，用途是存钱买你真正想要的一件东西。每次你放弃购买一件用处不大的物品时，就把相应数额的钱存入这个账户。如此一来，即便你什么都没买，依然能感到很满足，并将存钱的习惯坚持下去。积极的情绪有益于培养习惯，消极的情绪则会摧毁它们。每完成一件该做的事，就奖励自己一点即时满足感，你会更有动力改进自己。一架飞机要从洛杉矶飞往纽约，但飞行员只需将航向朝南微调3.5度，飞机就会降落在华盛顿特区，而不是纽约。这个过程中，机头的朝向仅仅移动了几英尺，到达的目的地却相差了数百英里。我们的日常习惯稍有改变，人生道路便会通向截然不同的终点。2025年到了，相信习惯的力量，不要轻视微小的进步，也别忽略分毫的懈怠。用心对待每一件事，完善每一处细节，时间会一寸寸地将你雕琢成理想的模样。点个在看，掌控习惯，完善自我，对自己负责的人，终会被命运优待。看更多走心好文章
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