随着年纪的增长，身体各器官功能逐渐下降，疾病上身也属常事。但现如今，一些中老年常见病，却在年轻人身上频频发生，呈现出疾病年轻化的趋势。
案例一：
28岁的小张曾经长期昼夜颠倒、饮食不规律，身材也属于肥胖，某次体检中他被同时查出高血压、高尿酸，如今已经连续吃了4年药了……
案例二：
24岁的青年小马，与妻子结婚才3个月的时候，查出胃中下部患有进展期胃癌，最终切除了2/3的胃。
案例三：
16岁的小美平时经常腰酸背痛，但她并未引起重视，直到某天突然手脚麻木、全身多处剧痛才去就医，结果被确诊为重度骨质疏松。
“四高”是比较典型的中老年疾病，为何也会逐渐年轻化？生活中该如何预防？
有数据显示，30~60岁的高血压患者占到发病人群的
2/3
，而由高血压造成的心血管病死亡，中青年又占到了
2/3
。
高血压是心脑血管疾病的重要发病因素，
50%的猝死
都与血压过高有关，
但很多人并未引起重视。
①选择低钠食品：
钠摄入过多会使血液中钠浓度升高，引起血管收缩、血管壁水肿，血管管腔变窄，血流阻力增加，血压升高。控制血压就要控制钠摄入，如：优先选择低钠盐；
购买包装食品时，选择营养成分表中钠含量较少的食品
等。
②巧用食材：
烹饪时可用姜、香菜、八角、芥末、胡椒、醋、香菇、洋葱等提味，减少用盐量。
③辅助控压茶：
茶叶3克，菊花2克，三七花、玫瑰花、枸杞各1克，一起泡茶喝可疏肝解郁、辅助控压。
《北京健康白皮书》曾指出，仅血脂一项，异常者就超过了50%，其中有
近
1/5
为30岁以下的年轻人。
长期高脂饮食
是高血脂的重要诱发因素。高血脂不仅会导致动脉粥样硬化，还可诱发心梗、脑梗等致命疾病。因此，年轻人出现高血脂，一定要注意。
①补充虾青素：
虾青素具有降低坏胆固醇和甘油三酯，升好胆固醇的作用，能够辅助调节血脂。
平时可适当多吃紫菜、海带等藻类；沙丁鱼、金枪鱼等深海洋鱼类；北极贝、海蚌等贝类。
②补充不饱和脂肪酸：
不饱和脂肪酸能促进体内饱和脂肪酸代谢，
酯化胆固醇
，帮助调节血脂，减少动脉粥样硬化形成。建议每天食用
一小把
坚果
。
③辅助控脂茶：
红曲3克、陈皮10克、荷叶10克、金银花10克，一起煮水，可作为高血脂人群日常代茶饮。
高血糖及糖尿病，以往通常发生在四五十岁的中年人身上，但随着儿童、青少年肥胖症的流行，儿童青少年２型糖尿病的
发病率急剧上升
。
据2015年国际糖尿病联盟报道，全球糖尿病总数及经济支出逐年攀升，发展中国家尤甚，而中国上升速度则位居
全球第
一
。
高血糖最可怕的地方在于其并发症众多，可累及全身多个器官，如：糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足等，严重影响患者的生活质量。
①控制体重：
肥胖易致
胰岛素抵抗
，诱发糖尿病。减肥人群每天摄入的总热量应控制在
1200~1500大卡
，可适当多吃酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，或常喝无糖黑咖啡，有助于减轻体重。
②粗细搭配：
用1/3的粗杂粮替换精米白面，既能丰富食品种类，也有助于
避免血糖大幅波动
，维持血糖相对稳定。
③控糖茶：
太子参、莱菔子、炒神曲、炒麦芽、炒山楂，打成小块一起泡茶喝。方子不可代替药物，具体用法用量需遵医嘱。
高尿酸血症的以往发病年龄通常是五六十岁，但现在30多岁发病的不在少数。据报道，广州医科大学第二附属医院接诊过的患者甚至
只有
6
岁
！
高尿酸血症的年轻化，与年轻人
高嘌呤饮食、酗酒、爱喝饮料等
密切相关。
①减少高嘌呤食物的摄入：
外源性嘌呤摄入过多，是我国高尿酸血症患者的主要病因。平时应适当少吃高嘌呤食物，如：浓汤、部分海鲜、动物内脏等。
②食物焯水：
对于高嘌呤而言，可以先
焯水
再烹饪，有助于降低嘌呤含量，辅助控制血尿酸水平。
③菊苣栀子茶：
菊苣富含多种营养物质；栀子果实富含栀子苷，两者搭配泡茶，可促进尿酸排泄，辅助降低血尿酸。具体用法用量请遵医嘱。
胃肠道肿瘤近年来也有年轻化趋势。据数据显示，近5年期间，19~36岁的胃癌患者占所有胃癌患者的
6%~11%
，比30年前的数据
高出一倍
！
而中国癌症中心的一组数据显示，2015年老年人结直肠癌发病率为57.4%，
中年为29.1%，青年为13.6%
。年轻人罹患结直肠癌的比率正在逐渐上升！
①少吃油炸、烧烤、腌制食品：
油炸及烧烤烹饪温度高，容易产生
苯并芘、丙烯酰胺
等致癌物；腌制食品中含有大量亚硝酸盐，可与胺结合形成致癌物
亚硝胺
，增加癌症风险。
②补充果胶：
果胶吸附性好，能粘结和消除体内细菌毒素及其他有害物质，保护胃黏膜；也有利于肠道中有益菌的生长，改善肠道环境，保护肠道。
苹果、山楂、南瓜
等都含有丰富的果胶。
③常吃不可溶性膳食纤维：
它被称为“肠道吸尘器”， 具有吸附作用，能够裹带着肠道中的有毒物质排出体外，辅助预防肠癌。平时可常吃苹果、橙子、菠萝、马铃薯、笋干、玉米、豆类等。
乳腺癌已成为威胁我国女性健康的头号“杀手”， 几乎
每18~20秒左右
就有1人罹患乳腺癌，
每35~40秒左右
就有1人因乳腺癌死亡。
有相关部门公布的15年大数据显示，乳腺癌患者数量明显上升，基本以
每年17%比例递增
，且年轻化趋势明显，
35岁
成乳腺癌发病小高峰。
①选对日用品、化妆品：
不要长期使用
含有
“羟苯某酯”
（甲酯、乙酯等）的日用品（面膜、护发素等），如果接触到皮肤，可能导致雌激素紊乱，增加乳腺癌风险。化妆品也要选
正规合格
的，以免伪劣产品中可能存在的大量雌激素增加乳腺癌风险。
③三籽三花汤
：
枸杞、冬瓜子、橘核、三七花、凌霄花、玫瑰花，各1~2g制成代茶饮，可
疏肝解郁、化瘀解毒
、补益肝肾，辅助防癌。具体用法用量请咨询医师。
黑色素瘤是所有恶性肿瘤中
进展最快、预后最不好
的恶性肿瘤之一，其转移发生早、死亡率高。近几年其发病率在我国呈迅速上升趋势，每年新增近两万名患者。过去发病年龄约50岁以后，现在十几岁也可能发病。
①注意防晒：
过度照射紫外线可能增加黑色素瘤的发生风险，平时晒太阳要注意适当，紫外线强烈时需做好必要的防晒工作。
②补充维生素D：
维生素D可抑制表皮角化细胞和皮肤成纤维细胞的增殖并诱导其分化，加速巨噬细胞释放肿瘤坏死因子，辅助预防黑色素瘤。平时可适当晒太阳或服用维生素D补充剂。
③警惕黑痣变化：
如果黑痣短期内迅速增大、颜色深浅不一、形状不对称、边缘不规则、局部隆起等，可能预示黑色素瘤。尤其
肢体末端
的黑痣要小心。
骨质疏松也是中老年常见病，据统计， 50岁以上人群中发病率
超过60%
。但现在也呈现年轻化趋势，主要原因在于现在人经常久坐、缺乏锻炼。
①补足骨钙：
人体骨钙量在35岁左右达到顶峰，往后逐渐减少，而在35岁前尽可能地增加骨钙量，就有助于降低日后骨质疏松风险。日常可适当多吃牛奶、菠菜、芝麻酱等高钙食物，或在医生指导下服用钙补充剂。
②补充维生素K2 ：
维生素K2有促进成骨细胞、抑制破骨细胞活性的作用，可辅助预防骨质疏松。其主要来源是肠道细菌合成，平时可适当多喝酸奶，保持肠道菌群平衡；也可适当多吃猪肝、鸡肉、鱼类、蛤类等食物。
③控制盐摄入：
肾脏排出1000mg的盐的同时会排出
约
28mg
的钙，长期高盐可能会导致缺钙，增加骨质疏松风险。
总而言之，疾病的年轻化主要与不良生活习惯有关。
除了保持好习惯外，平时还应该多关注自身健康，做好定期体检，及时发现疾病的“预警信号”，才更有利于避免疾病纠缠。
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