做对了深蹲，才有翘臀！

深蹲要作对了

才能有翘臀！

可不要以为只要深蹲

就可以有翘臀哦！

必须得是姿势作对了

才能有翘臀！

今天MAX就来告诉你

如何掌握正确的深蹲姿势

向蜜桃臀靠拢！

比起大胸，长腿

最有诱惑力的

应该是蜜桃臀

圆润饱满的臀部

让你的诱惑力无人能挡

“不深蹲，无翘臀”

这是健身界公认的道理

想要拥有人人羡慕的蜜桃臀

深蹲是最基本的

然而深蹲并不是

蹲下去再站起来那么简单

错误的深蹲方式

不仅对臀部起不到作用

还有可能伤害膝盖

等其他身体部位

No.1 什么是深蹲？

深蹲是一种全能运动

在力量练习中

它可以训练到大腿

臀部、大腿后肌

同时可以增强骨头

韧带和横贯下半身的肌腱

还能增强心肺功能塑造腿部曲线

所以深蹲被认为是

增长腿部和臀部力量和围度

以及发展核心力量必不可少的练习

No.2  正确深蹲姿势

1.站立，抬头挺胸

2.双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

4.大腿向前用力站起来，直到站直。

5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。

6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。

掌握正确的深蹲姿势之后

再开始锻炼才能达到理想的效果

接下来就让我们一起

来一组臀部改造计划

争取动作要标准，缓慢匀速进行

把注意力集中在臀部的肌肉上

下蹲吐气，站立吸气，保持呼吸平稳

每个动作10次，每天一组坚持一个月

半蹲

相扑深蹲

深蹲腿外展

后箭步蹲

桥式踢腿

深蹲后抬腿

交叉箭步蹲

俯身后踢腿

深蹲高抬腿

不要追求速度和次数

要保证动作标准到位

配合呼吸，坚持一个月

提臀效果一定看得到

翘臀在等你哦