“饭后百步走，活到九十九”？走不对反而更伤身！

消化是很多人特别重视的健康问题，良好的消化功能不仅能促进营养的吸收和利用，还能增强免疫力，减少疾病发生。

“饭后百步走，能活九十九”“饭后喝茶助消化”“洗肠可以排毒”…… 这些关于消化的说法都正确吗？来看医生怎么说↓

“饭后百步走”有讲究，应根据个人情况适度运动，不建议剧烈活动。此外，也不要饭后立刻“百步走”，建议休息二三十分钟再开始散步~

茶叶中有些成分可以促进食物的消化和吸收，增强胃肠道蠕动，但茶叶中的 单宁酸 虽然是一种抗氧化剂，却会 影响铁剂吸收。

另外， 饭后大量饮水 会稀释胃酸，影响消化功能。且浓茶有一些成分可能会对胃黏膜有一定的损伤，导致肠胃不适。

图源：视觉中国

另外，北京协和医院主任医师李景南提醒， “洗肠可以排毒”这种说法需要小心。 洗肠对某一类特殊人群有效果，比如在做结肠镜之前就应有充分的洗肠，以免肠道里有粪便影响肠镜观察。

但是对于不需要肠道清洁的健康人来说， 过度洗肠一方面会破坏构成肠道微生态的正常菌群，另一方面大量水的机械性刺激会损伤肠道黏膜，不利于健康。

正常情况下，肠道是不需要“清洗”的，因为肠道本身就有排泄功能，不需要借助外力，别再轻信这类“排毒养生”谣言了。

1.饭后到底该坐着、站着还是躺着？

坐着 ✅

饭后坐着，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。 但要注意不要久坐。

站着 ✅

只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。 靠墙站立 的话，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的作用。

躺着 ❌

饭后立即躺下，是最不可取的方式， 易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道。此外，饭后立即躺下不利于消化，也容易囤积脂肪。

2.注意！饭后这7件事不要马上做

• 饭后不要 大量喝水

• 饭后半小时内不要 剧烈运动

• 饭后不要 抽烟

• 饭后不要 久坐

• 饭后不要 立刻吃水果

• 饭后不要 立刻睡觉

• 饭后不要 立刻洗澡