作为一个（还没那么自由的）自由职业者，我每天在家里坐在电脑前的时间都在 8 小时以上，所以我一直很关注怎么保护好我的眼睛和腰脊椎，下面聊聊我的一些方法和经验。
显示器：不是抬得越高越好
我在家基本是用 Mac 台式电脑 + 显示器（Studio Display）。过去我觉得电脑显示器的理想高度是屏幕中心点与视线持平，所以给我的显示器下面用了一个增高支架。
有一次看
也大的一篇文章
刷新了我的认识——
显示器的理想高度是上边缘略低于视线高度
，这样
视线会略低垂，
眼睛暴露在空气中的面积更小，这也是防治干眼症的建议。后来我又在不同的地方看到类似的建议，所以我撤掉了显示器抬高支架。
但我又觉得 Studio Display 自身的支架又略矮了一点，于是从网上找了这个高度很低的实木底座，只把显示器抬升一点点，下面还可以伸出来一根 USB 4 线，用来给桌面设备充电或者传数据。
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🪧以下内容含广
人体工学椅：久坐人最值得的投资
相比普通椅子，人体工学椅最核心的优势主要是两方面：
可调节性
，
支撑性
。
我现在用的
保友金豪B雄鹰
这款人体工学椅，它的高度、座深、腰枕、扶手、后背、头枕都可以灵活调节，这让这把
椅子适应我，而不是我去适应椅子
。
它的调节方式设计的也简单好用，它把后仰、座高（减少腿部压力）、座深（适配臀部）、椅背后仰、和后仰弹力调节都系正在一个调节钮上。
扶手没有调节按钮，直接根据直觉来调整就好。我通常会把扶手高度调整到跟桌面几乎齐平（实际会略低于桌面1厘米），手肘很自然的搭在扶手上，手腕不会弯曲，也就减少了对手腕的损害。
颈枕和腰枕也可以独立调节，这里我想单独说说腰枕，因为对腰背的支撑是人体工学椅的支撑性非常重要的地方。
人的脊椎并不是直的，而是 S 形下来的，好的人体工学椅靠背应该能比较舒服地支撑整个背部，腰枕的作用就是支撑腰线。保友这把椅子的
腰和背是分区设计的
，椅子后面有个独立调节腰枕支撑弹力的旋钮，根据自己对软硬的喜好来调节就行了。
再来说说头枕，我觉得准确来说应该叫它颈枕（就像枕头其实应该枕的是颈，而不是头）。其实人体工学椅的行业标准中是没有关于头枕的推荐的，我们使用电脑的标准坐姿也很少会把头靠在椅子头枕上，它更像是附加功能。
但头枕也不是一无是处，当我想要半躺着休息一会的时候，颈枕就很有必要了。这时候我喜欢把扶手放低，并调成内八来拖住手臂。不过我这款是不带腿托的，喜欢经常躺椅子午睡的朋友可以加配这款的躺舒宝。
最后再提一嘴，保友金豪b雄鹰人体工学椅用的是玻纤底盘，也是
市面同价位人体工学椅中，唯一用玻纤底盘技术的椅子
，其他品牌同价位椅子都只用弹簧底盘或者自适应底盘。
升降桌：坐得好，不如坐得少
人体工学椅解决的是在我们坐着的时候如何尽可能减少对身体的损害，但并不代表有了好的人体工学椅，我们就可以一屁股坐上去不起来了。
久坐对身体的危害往往被我们低估了，长期久坐对心血管健康、身体代谢等都会造成影响。利用升降桌，站坐结合办公就是很好的方案。
