世界公认的脂肪杀手竟然不是波比跳！

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世界公认的脂肪杀手不是波比跳

要说最近火遍朋友圈的减脂方式，

除了我们所熟悉的波比跳之外，Tabata可谓风头正盛。

什么是Tabata训练？

据说，它是由岛国科学家Izumi Tabata博士

创造的一种高强度间隔训练方案。

“每个20秒超强训练后，

进行10秒间歇休息，

如此重复8个循环，4分钟的训练”。

其实跟HIIT有些类似！

我们来看一组燃脂排行榜

No.7：波比跳

30分钟消耗298 大卡

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No.6：划船机

30分钟消耗316 大卡

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No.5：跳绳

运动30 分钟消耗372 大卡

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No.4：跑步

30分钟消耗378 大卡

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No.3：游泳

30分钟消耗409 大卡

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No.2：攀岩

30 分钟消耗490 大卡

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No.1：Tabata

30分钟消耗495 大卡

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这种训练方法燃脂最快，

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力，

而且肌肉不会有任何的损失。

对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说，

坚持Tabata，再配合腹部动作，能迅速燃烧脂肪。

下面准备了一套

暴爽燃脂的TABATA训练

但是开始之前班超给大家准备了一套热身

每个动作15秒

肩绕环

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肩袖热身

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弓步伸展

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股后伸展

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转体

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下面是真正：暴爽燃脂的TABATA训练

一共4个动作

每个动作连续执行20秒

尽自己最大努力去做中间休息10秒

看你可以重复几个循环？

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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练完你就知道是什么感觉？

有一小哥中间就悄悄溜走了

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以上4个动作比较激烈，如果自身的身体状态不能坚持，

可以来一套稍微没辣么难的。

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每个动作20秒

动作间休息10秒

原地小跑

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开合跳

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箭步蹲

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Burpee

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俄式转体

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徒手深蹲

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跳绳

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卷腹

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能把你从啤酒肚撸成精壮男的Tabata训练，

还不赶紧练起来？！

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