你没有看错
世界公认的脂肪杀手不是波比跳
要说最近
火遍朋友圈
的减脂方式，
除了我们所熟悉的波比跳之外，
Tabata
可谓风头正盛。
什么是Tabata训练？
据说，它是由岛国科学家Izumi Tabata博士
创造的一种
高强度间隔
训练方案。
“每个20秒超强训练后，
进行10秒间歇休息，
如此重复8个循环，4分钟的训练”。
其实跟HIIT有些类似！
我们来看一组
燃脂排行榜
No.7：波比跳
30分钟消耗298 大卡
▼
No.6：划船机
30分钟消耗316 大卡
▼
No.5：跳绳
运动30 分钟
消耗
372 大卡
▼
No.4：跑步
30分钟
消耗
378 大卡
▼
No.3：游泳
30分钟
消耗
409 大卡
▼
No.2：攀岩
30 分钟
消耗
490 大卡
▼
No.1：Tabata
30分钟消耗495 大卡
▼
这种训练方法
燃脂最快
，
不但能够提高身体有氧、
无氧的心肺能力，
而且肌肉不会有任何的损失。
对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说，
坚持Tabata，再配合腹部动作，能迅速燃烧脂肪。
下面准备了一套
暴爽燃脂的TABATA训练
但是开始之前
班超
给大家准备了一套
热身
每个动作15秒
肩绕环
▽
肩袖热身
▽
弓步伸展
▽
股后伸展
▽
转体
▽
下面是真正：
暴爽燃脂的TABATA训练
一共4个动作
每个动作
连续执行20秒
尽自己最大努力去做
中间休息10秒
看你可以重复几个循环？
动作1
▼
动作2
▼
动作3
▼
动作4
▼
练完你就知道是什么感觉？
有一小哥中间就悄悄溜走了
▼
以上4个动作比较激烈，如果自身的身体状态不能坚持，
可以来一套稍微没辣么难的。
▼
每个动作20秒
动作间休息10秒
原地小跑
▽
开合跳
▽
箭步蹲
▽
Burpee
▽
俄式转体
▽
徒手深蹲
▽
跳绳
▽
卷腹
▽
能把你从啤酒肚撸成精壮男的Tabata训练，
还不赶紧练起来？！
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