复旦大学冯建峰等研究发现，做好这7件事，抑郁风险降低 57%

丁香学术 · 公众号 · · 2023-09-13 17:15

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撰文 | 宋文法

抑郁症（MDD），是一种常见的精神障碍，主要表现为情绪低落、兴趣减低、思维迟缓、饮食和睡眠差等症状，MDD 患者与心血管疾病、糖尿病和阿尔茨海默病发病率的增加有关，死亡率也较高。迄今，并不清楚抑郁症的病因。

据世界卫生组织统计，全世界有超过 3.5 亿人受抑郁症困扰，已成为世界第四大疾病，而且还在快速增长中。WHO 预测 2030 年抑郁症将成为全球疾病负担第一位的疾病。

2023 年 9 月 11 日，复旦大学华山医院 冯建峰、郁金泰、程炜 等人联合英国剑桥大学的研究人员在 Nature Mental Health 期刊上发表了一篇题为 The brain structure，immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression 的研究论文。

该研究显示，遵循 7 种健康的生活方式有助于降低抑郁症风险，与生活方式较差的人相比，生活方式良好的人患抑郁症的风险降低了 57%。健康的生活方式包括：不吸烟、健康饮食、运动、健康睡眠、适度饮酒、避免久坐、频繁社交。

在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库的 287282 名参与者，平均年龄为 57.5 岁，男女各占一半，根据坚持健康生活方式因素的数量分为 3 组：较差（0-1）、中等（2-4）、良好（5-7），分析了生活方式因素与抑郁症之间的关联。

健康的生活方式包括：

①不吸烟

②健康饮食：7 类食物中至少 4 类，包括水果、蔬菜、鱼、加工肉、未加工红肉、全谷物、精制谷物

③运动：150 分钟中强度或 75 分钟高强度运动

④健康睡眠：7-9 小时

⑤适度饮酒：不喝酒或少量饮酒，女性每天低于 14 g，男性每天低于 28 g

⑥避免久坐：每天久坐时间低于 4 小时

⑦频繁社交

总的来讲，参与者的健康的生活平均得分为 4.75，有 1.25% 的人属于较差生活方式，38.9% 的人属于中等的生活方式，59.85% 的人属于良好的生活方式。

在平均 9 年的随访期间，共有 12916 名参与者出现了抑郁症。

研究发现，健康的生活方式有助于降低抑郁症风险，与生活方式较差的人相比， 生活方式中等的人患抑郁症的风险降低了 41%，生活方式良好的人患抑郁症的风险降低了 57% 。

生活方式因素、类别、分数与抑郁症的关联

在所有因素中， 拥有良好的睡眠的效果最大，可以将抑郁症的风险降低 22% ；频繁的社交可以将抑郁症的风险降低 18%，并且被证明是预防抑郁症复发的最佳方法。

此外，不吸烟可将抑郁症的风险降低 20%，定期运动可将抑郁症的风险降低 14%，避免久坐可将抑郁症的风险降低 13%，适量饮酒可将抑郁症的风险降低 11%，健康饮食可降低 6%。

进一步，研究人员对 197344 名参与者进行了遗传风险分析，研究发现， 与高遗传风险相比，低遗传风险的人患抑郁症的可能性低 25% ，这一影响比生活方式的影响要小得多。

重要的是，无论遗传风险如何，在高、中、低遗传风险的人群中，健康的生活方式都可以降低患抑郁症的风险。

最后，研究人员还分析了健康的生活方式降低抑郁症风险的神经生物学机制。通过对 32839 名参与者大脑 MRI 扫描发现， 健康的生活方式与大脑许多区域的体积更大有关 ，包括苍白球、丘脑、杏仁核和海马体。对血液分析发现， C 反应蛋白和甘油三酯等标志物也与生活方式有关 。

研究表明，从生活方式到免疫和代谢功能的途径是最重要的，不良的生活方式会影响免疫系统和代谢，从而增加患抑郁症的风险。

生活方式与大脑结构和外周标志物关联

研究人员表示，健康的生活方式对我们的身体健康很重要，但它对我们的心理健康也同样重要。它不仅有利于大脑健康和认知，而且还能间接促进更健康的免疫系统和代谢。

综上，研究表明，坚持健康的生活方式有助于预防抑郁症，与生活方式较差的人相比，生活方式良好的人患抑郁症的风险降低了 57%。良好的生活方式不仅有益于大脑健康，还能促进免疫系统和代谢健康。

论文链接：

https://doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1

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