最佳午睡时长来了！经常午睡的人，别超过这个时间，网友：啊？

“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。

2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示， 最佳的午睡时长为30分钟以内。 即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率。

与不午睡的人相比， 午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

午睡睡太久反而可能对健康不利， 2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示， 对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。

关于午睡时间， 建议吃过午饭后，先做些轻微的活动， 比如散步、轻揉腹部等（至少15分钟后），再午睡，大概在13时至15时。

都说睡觉就是大脑在“充电”，果然研究中也证实了这一点。

2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示， 30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。 午睡常常就是这类浅睡眠。

2023《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系， 午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

具体说， 经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2.6~6.5年。

不少网友表示很意外：

“啊？30分钟我还没睡着呢。”

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